Все болезни от нервов? Разбираемся с психосоматикой

В библиотеке им. Белинского прошел психологический фестиваль «Искусство быть собой».

Одной из обсуждаемых тем стала связь психики и тела.

О том, как понять сигналы организма, рассказала психолог Олеся Васильева.

Тело и психика

В самом начале встречи Олеся развеяла миф о том, что любые заболевания имеют под собой только психологическую подоплеку.

- Психосоматика — это когда психика влияет на тело, — объясняет Олеся Васильева. — Есть ещё такое понятие, как соматопсихология.

Это когда заболевание влияет на наше психическое состояние, на настроение, на восприятие окружающего мира и себя.

Например, синдром хронической боли: если человек долго живет с болью, это явно сказывается на его психо-эмоциональном состоянии. Даже когда мы просто простудились, у нас уже настроение меняется.

Когда эмоции превращаются в болезни

На вопрос, все ли болезни от нервов, Олеся отвечает:

- Конечно, не все. Никто не отменял вирусную нагрузку или травмы. Но стресс ослабляет иммунитет.

Человек в постоянном напряжении болеет чаще и тяжелее.

Бывает так: человек не может остановиться, постоянно в напряжении.

А организм просто кричит: «Отдохни!» - и находит способ остановить: простуда, перелом, то есть в прямом смысле слова положить.

Психолог напомнила о так называемой «чикагской семерке» — классических заболеваниях психосоматической природы, выделенных Францем Александером.

В этот список входят гипертоническая болезнь, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, ревматоидный артрит, гипотиреоз, сахарный диабет, бронхиальная астма и нейродермит.

Олеся Васильева
Психолог

С годами перечень расширился до 200 позиций. Сейчас к ЖКТ добавляют и синдром раздраженного кишечника, и онкологию кишечника.

Нейродермит — это не только высыпания на нервной почве, но и крапивница, и псориаз.

Аллергия тоже имеет психосоматическую нагрузку: какой-то аллерген мы не переносим. Вопрос: почему?

На лекции калужане узнали, что нельзя всё сводить к простым интерпретациям в стиле Луизы Хей: если болит горло - не могу что-то высказать. Современная психотерапия уходит от прямых штампов.

- Причины глубже. Первое - невысказанные мнения, запрет на возможность озвучивать свои мысли.

Второе - проглоченная обида.

Например, орущий начальник, а приходится промолчать, потому что нужна работа.

Третий вариант — ответственность: всё на мне. Часто с шеей возникают проблемы именно от этого. Шея — это переход между головой и телом.

Человек не хочет идти на нелюбимую работу, но уговаривает себя: «Надо идти, сейчас не время что-то менять». Тело кричит: «Не хочу!», психика не вывозит.

И шея реагирует на этот конфликт, - объясняет психолог.

Олеся подчеркивает: прежде чем искать психосоматические корни, нужно исключить физиологию.

Но не ставить себе диагноз по интернету, а пройти обследование, выявить дефициты, исключить опухоли, грыжи и другие проблемы.

- Был случай, когда женщина лежала, встать не могла, у нее признаки апатии, - приводит пример Олеся. - А выяснилось, что это не депрессия, а анемия. Поэтому сначала к врачу!

Где живут чувства

Главной чертой психосоматического больного Олеся называет «точку старта»: событие (развод, переезд, увольнение), после которого болезнь проявилась.

Если вы заметили, что после стресса, потери, перемен посыпалось здоровье — это повод прислушаться к организму.

А чтобы лучше понять себя и вовремя заметить звоночки, участникам лекции предложили выполнить простую практику - упражнение на знакомство со своим телом. Займёт 10–15 минут.

- Устройтесь максимально удобно, лучше лёжа. Ягодицы, бедра, стопы и спина должны быть заземлены.

Прикройте глаза и перенесите внимание на дыхание.

Пусть ваш вдох будет медленным, лёгким. Удлиняйте вдох и выдох, становясь добрым наблюдателем для самого себя.

Далее Олеся предложила мысленно задавать телу вопросы, отслеживая ощущения:

• «Где у меня в теле живет радость?» Понаблюдайте, какую форму она имеет, плотность, возможно, придет образ.
• «Где у меня в теле живёт страх?» Найдите эту область. Не осуждайте, просто посмотрите: какого он цвета, размера, формы? Примите его: «Да, я тебя вижу».
• «Где у меня в теле живёт восторг?» Ищите импульсы, наблюдайте.
• «Где в моём теле живёт агрессия или злость?» Часто её приходится прятать. Если увидели — просто смотрите добрым взглядом.
• «Где у меня в теле живёт любовь?» Заметьте, живая она или маленькая, чахлая. Подышите в это место, дайте ей воздуха.

 - А теперь попробуйте увидеть, почувствовать все эти пять чувств одновременно, — продолжила психолог. — Когда будете готовы, медленно открывайте глаза.

Не выпрыгивайте быстро из этого состояния. Даже после окончания практики процессы будут раскрываться еще несколько дней.

По словам Олеси, если это упражнение делают несколько человек, становится очевидно: у всех эмоции живут в разных местах.

- Мы не можем сказать, что если у меня болит голова, то это точно страх. У кого-то страх живёт в голове, а у кого-то - в тазу или даже в пятках. З

лость часто живёт в горле, в зубах (челюсти), но у кого-то - в животе или - в конечностях. А где у вас жила любовь?

Были ответы: в сердце, в печени.

- Видите, везде написано, что любовь должна быть в груди, но вариантов несколько. Тело никогда не врёт.

В контакте с собой

Олеся Васильева выделила три направления работы с собой, если вы подозреваете психосоматический компонент. Человек биопсихосоциодуховное существо:

1.     Био — физиология. Нужен доктор, обследование.

2 Психо — работа с психикой. Телесно-ориентированная психотерапия работает здесь лучше всего, потому что всё складируется в теле.

Иногда бывает в моменте тело реагирует, а иногда не сразу, потому что есть накопительный эффект.

Через контакт со своим телом, со своими чувствами можно обратиться к психике, напряжение снимать: да, я тебя признаю, страх.

 2.     Социум — работа с окружением. Важна семейная система. Многие заболевания передаются по наследству. Например, алкоголизм по мужской линии.

В завершение встречи Олеся призвала слушателей быть внимательнее к себе и не игнорировать сигналы организма, ведь зачастую именно в теле скрыты ключи к решению давних психологических проблем.