Тревога не даёт уснуть
Наш организм в течение дня сильно устаёт. Ему нужен отдых, но не у всех получается сразу заснуть.
После тяжёлого дня
— Если речь идёт о какой-то ситуативно обусловленной тревоге, вследствие которой трудно заснуть (события предыдущего дня не дают возможности расслабиться), то как только ситуация будет разрешена, эмоциональное состояние выровняется, сон обязательно нормализуется, — говорит врач-терапевт Елена НИКИТИНА. — В жизни каждого случались подобные моменты, когда накануне важного мероприятия или перед экзаменом было трудно заснуть. Такие состояния носят кратковременный характер и не требуют пристального внимания специалистов. Именно в этих случаях можно прибегнуть к простым советам. Например, ложиться непоздно, перед сном не употреблять никаких стимулирующих напитков — кофе или алкоголя. Несмотря на распространённое мнение, что алкоголь расслабляет, в ситуации, когда мысли и тревога не дают заснуть, его действие может привести к обратному эффекту и усилить все перечисленные симптомы. Также хорошо выпить перед сном тёплого чаю, принять ванну или совершить небольшую прогулку.
Сильный стресс
— Если вы заметили, что в последнее время стали плохо спать или сон тревожный, поверхностный, в этом случае следует обратиться к специалисту, не дожидаясь, когда последствия проявят себя в полной мере. Как известно, все люди видят сны, но не все запоминают их. Если мучают кошмарные сновидения, скорее всего, они связаны с каким-либо сильным стрессом. В этом случае обязательна консультация врача: при правильно подобранной лекарственной терапии, а также грамотном применении психотерапевтических методик можно избавиться от этой проблемы.
Раньше будильника
— Часто бывает так, что человек просыпается за несколько минут до звонка будильника. Это связано с привычкой вставать в одно и то же время: в связи с повышенным уровнем ответственности, нежеланием опаздывать мы просыпаемся раньше нужного нам времени.
Если ребёнок боится темноты
— Боязнь темноты у детей может быть связана с какими-то внутренними переживаниями, необоснованными страхами. Такое состояние лучше не оставлять без внимания специалиста. Подобные страхи у детей естественны и встречаются достаточно часто. Не бойтесь обратиться к врачу: это не означает, что ваш ребёнок болен. Просто в каждом случае требуется индивидуальный подход.
Под контролем
— При проблемах со сном нужно отдельно рассматривать каждый конкретный случай. Приём какого-либо средства не должен происходить бесконтрольно. Часто люди сами начинают принимать препараты, потому что «соседка сказала, что ей помогло». Так делать категорически нельзя! Только врач должен назначать лечение в зависимости от того, какие причины привели к нарушениям сна.
На заметку
Самое полезное время для сна — с одиннадцати часов вечера до пяти утра.
Достаточно спать четыре полных цикла, состоящих из медленного и быстрого сна.
Каждый цикл длится 1,5 часа. Если этот цикл прерывается, мы просыпаемся неотдохнувшими.
Не нужно вставать утром со спины, сначала перевернитесь на бок.
Будь в курсе
Сон человека состоит из нескольких повторяющихся стадий.
Медленный сон.
Первая стадия. Человек находится в полусонном состоянии. Снижаются мышечная активность, пульс и частота дыхания, понижается температура тела.
Вторая стадия. Наступает неглубокий сон.
Стадия медленного сна. Организм почти полностью расслаблен, клетки начинают восстановительную работу.
Стадия глубокого медленного сна. Организм отдыхает и восстанавливается. Именно благодаря этой стадии при пробуждении мы чувствуем себя отдохнувшими.
Быстрый сон.
Эту стадию ещё называют стадией быстрого движения глаз. Она наступает примерно через 70-90 минут после начала сна. В этот период активность мозга практически такая же, как и при бодрствовании. Повышаются температура тела и артериальное давление, увеличивается частота дыхания, учащается сердцебиение, глаза под веками начинают быстро двигаться. В этот момент мы видим сны.
Тест
Крепкий ли у вас сон?
Узнайте, правильно ли вы спите или, быть может, вам пора обратиться за помощью к врачу.
1. Придерживаетесь ли вы правила не есть после 18 часов?
а) Никогда: я обязательно наедаюсь
перед сном.
б) Редко.
в) Стараюсь, но не всегда хватает силы воли.
2. Вы заботитесь о тишине в своей спальне?
а) Даже не приходило подобное в голову.
б) Вряд ли это возможно в многоэтажном доме.
в) Конечно! Позаботились о звукоизоляции стен и потолка.
3. В вашей спальне стоит телевизор?
а) Без него никуда!
б) Стоит, но включается исключительно вечером.
в) Нет.
4. Под какие звуки вы быстрее всего засыпаете?
а) Под телевизор.
б) Под храп мужа (жены).
в) В полной тишине.
5. Какие способы релаксации перед сном используете?
а) Плотный ужин.
б) Спокойная музыка.
в) Расслабляющий массаж.
6. В какой цветовой гамме оформлен интерьер вашей спальни?
а) В яркой.
б) В пастельной, но в комнате есть яркие элементы декора.
в) Все цвета приглушённые и очень светлые.
7. Вы проветриваете комнату, в которой спите?
а) Только в тёплое время года.
б) Обязательно, но только перед сном.
в) Окна открыты в течение всего дня.
8. У вас в спальне есть комнатные растения и цветы?
а) Люблю букеты в вазах.
б) На подоконнике стоят растения.
в) Никаких растений!
Результаты теста
Преобладают ответы А
Сон для вас — настоящая мука. Ваш организм измождён от хронической усталости, но вы почему-то до сих пор не придаёте этому особого значения. А зря! Хороший сон продлевает жизнь на 5 лет. Вам рекомендуется срочно обратиться к специалисту, перестать употреблять снотворное и заняться ежедневными физическими упражнениями.
Преобладают ответы Б
Вы активный человек, весь день на ногах, и вас можно назвать трудоголиком. Но тяжёлый график выдерживать долго не сможете. Организм уже даёт первые сигналы тревоги: вы не засыпаете до тех пор, пока не спланируете следующий день или не проанализируете прошедший. Да и кошмары вам частенько снятся. Отвлекитесь от рутины хотя бы вечером, меньше смотрите телевизор, отдайте предпочтение лёгкому ужину и прогулкам перед сном.
Преобладают ответы В
Вы счастливчик. Вы крепко спите. Это одна главных причин вашей железной выдержки и умения с юмором относиться к большинству жизненных проблем. Не меняйте своего стиля жизни, а ещё займитесь йогой для душевного равновесия.
