Вам и не снилось

Что делать, если ночью никак не заснуть, а днём глаза слипаются.
16:20 10.12.2019
0 1008
Татьяна СВЕТЛОВА.
Читайте KP40.RU:

Что делать, если ночью никак не заснуть, а днём глаза слипаются.

— Если речь идёт о какой-то ситуативно обусловленной тревоге, вследствие чего трудно заснуть (события предыдущего дня не дают возможности расслабиться), то, как только ситуация будет разрешена, эмоциональное состояние выровняется, сон восстановится, — ​говорит терапевт Елена НИКИТИНА. — ​Ноябрь — ​тяжёлый в эмоциональном плане месяц. Нам не хватает солнечного света: уходим на работу — ​ещё темно, приходим — ​уже темно. Поэтому есть риск сезонной депрессии. Кроме того, в жизни каждого из нас случались моменты, когда накануне поездки или перед экзаме­ном было трудно заснуть. Бессоница возникает на фоне излишней активности мозговых процессов. Такие состояния носят кратковременный характер и не требуют внимания специалистов. Здесь можно прибегнуть к прос­тым советам. Например, ложиться не поздно, не пить кофе за 6–8 часов до сна, не принимать алкоголь и не наедаться за 2–3 часа до сна. Несмотря на распространённое мнение, что алкоголь расслабляет, в ситуа­ции, когда мысли и тревога не дают заснуть, его действие может привести к обратному эффекту. Хорошо выпить перед сном тёплого чаю, принять ванну или немного погулять. Ложиться и вставать в одно время. Очень полезны витамины группы В (содержатся в злаковых, гречке, овсянке, макаронах, орехах, мясных и молочных продуктах, рыбе).

Если снятся кошмары
— Часто бывает так, что человек просыпается за несколько минут до звонка будильника. Обычно это связано с привычкой вставать в одно и то же время. Просто в связи с повышенным уровнем ответственности, нежеланием опаздывать мы просыпаемся раньше нужного нам времени.
Если вы заметили, что в последнее время стали плохо спать, или сон — ​тревожный, поверхностный, если вас мучают кошмарные сновидения, скорее всего, это связано с каким-либо сильным стрессом. Считается, что бессонница, связанная со стрессом, обычно длится не больше 3 недель. И чаще всего в этом случае люди справляются сами. Но если тревожные симптомы не проходят, обязательно обратитесь к специалисту: ​ при правильно подобранной лекарственной терапии, а также при грамотном применении психотерапевтических методик можно избавиться от этой проблемы.

Встречается часто
— Боязнь темноты у детей может быть связана с необоснованными страхами, с какими-то внутренними переживаниями, Это чувство у детей естественно и встречается достаточно часто. Не бойтесь обратиться к специалисту, это не означает, что ваш ребёнок болен. Просто врач поможет быстрее справиться с проблемой.

Не назначайте себе лекарства
— Если человеку с нормальным давлением хватает 6–7 часов сна, то гипотонику нужно больше времени, чтобы нормально выспаться. Многие отсыпаются в выходные. Но лучше так не делать. Потому что с началом новой рабочей недели вы утром вновь будете вставать невыспавшимися, потому что организм не понимает, когда нужно просыпаться. Кроме того, как подмечают специалисты, после того, как выотоспитесь в выходные, сон в ночь на понедельник будет хуже. 
При проблемах со сном нужно отдельно рассматривать каждый конкретный случай. Приём какого-либо средства не должен происходить бесконтрольно. Часто люди сами «назначают» себе препараты, особенно тран­квилизаторы и сильные успокаивающие средства, потому что «соседка сказала, что ей помогло». Так делать нельзя! Только врач должен назначать лечение в зависимости от того, какие причины привели к нарушению сна.
Наиболее серьёзным расстройством является апноэ во сне (задержка дыхания), чаще всего возникает у храпящих мужчин. Такие задержки дыхания могут сказаться на состоянии сердечно-сосудистой, нервной, эндокринной системы. И здесь необходима помощь врача. 

 Будь в курсе 

Медленный сон

Сон человека состоит из нескольких повторяющихся стадий.
Первая стадия. Человек находится в полусонном состоянии. Снижаются мышечная активность, пульс и частота дыхания, понижается температура тела.
Вторая стадия. Наступает неглубокий сон.
Стадия медленного сна. Организм почти полностью расслаб­лен, клетки начинают восстановительную работу.
Стадия глубокого медленного сна. Организм отдыхает и восстанавливается. Именно благодаря этой стадии при пробуждении мы чувствуем себя отдохнувшими.

Быстрый сон
Эту стадию ещё называют стадией быстрого движения глаз. Она наступает примерно через 70–90 минут после начала сна. В этот период активность мозга практически такая же, как и при бодрствовании. Повышаются температура тела и артериальное давление, увеличивается частота дыхания и сердцебиения, глаза под веками начинают быстро двигаться. В этот момент мы видим сны. 

Народные средства при бессоннице
На ночь полезно выпить стакан горячего молока с мёдом. В молоке содержится аминокислота триптофан, которая трансформируется в гормон сна мелатонин.
На некоторых людей раздражающе действует лунный свет или фонарь в окне, поэтому нужно закрывать окна плотными шторами.
Приготовить настой. Взять поровну корней валерианы лекарственной, шишек хмеля обыкновенного. Одну столовую ложку смеси залить 1 стаканом кипятка. Пить вечером по 1/2 стакана.

  • Нам понадобятся: корень валерианы — ​40 г, трава донника — ​40 г., трава тимьяна — ​50 г, трава душицы — ​50 г, трава пустырника — 50 г. Две столовые ложки смеси залить 0,5 л кипятка. Пить по 100 мл З раза в день перед едой. Принимают как успокоительное и снотворное средство.
  • Нам понадобятся: листья мелиссы — ​20 г, трава пустырника — ​30 г, корень валерианы — ​30 г. Одну столовую ложку смеси залить 300 мл кипятка, настаивать 2 часа, процедить. Пить по 3 раза в день до еды. Применять при неврозе, бессоннице, сердцебиении как успокаивающее и снотворное средство. 
Лента настроения
0 оценили
Какое впечатление произвела на вас эта новость? Поделитесь с нами
Обсудить новость
Всего: 0 комментариев
Чтобы оставлять комментарии Авторизуйтесь
Лента комментариев
Партнёрские новости
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
Опрос
С этого года россиян будут наказывать за продажу выращенного на даче картофеля. Штраф до 2000 рублей. Что думаем по этому поводу?
3 Конечно правильно, пусть торгуют как все, по правилам  (1%)
145 Не поддерживаю. Совсем озверели, бабульки продают не от хорошей жизни!  (69%)
10 Мне все равно, я покупаю картошку в магазине.  (5%)
15 Организуйте сначала цивилизованные места для такой торговли.  (7%)
4 Ничего не думаю, я выращиваю картофель только для себя.  (2%)
34 А почему только картофель? Что за дискриминация? Тогда уж и за морковку и петрушку пусть штрафуют!  (16%)
Фото Пользователь Посты
Геннадич 193
ajax 141
maksemss 89
nikol 37
Потрачено 35
best 34
caesar 29
4еловек 28
Белый Орёл 24
colorkaluga 24
Фото Пользователь Комментарии
Darth Vader 9437
Viktorch1311 7834
vzhik 5340
drughunter 5038
Геннадич 26625
Полиграф Шариков 12738
ILR 8850
Александр К. 8938
ajax 13843
best 7886
Комментарий дня
Колумнисты
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