Офисный синдром

На работе мы много времени проводим за компьютером, и это не идёт на пользу здоровью.

— В отличие от тяжёлого физического труда на стройках, в цехах заводов и фабрик, работа в офисе считается занятием лёгким. Появилось даже полупрезрительное прозвище работников умственного труда — ​«белые воротнички». Достижения научно-­технического прогресса, сделавшие потрясающий рывок в своём развитии, во многом, безусловно, облегчили нашу жизнь, но эти блага цивилизации имеют и обратную сторону, к сожалению, не позитивную, — ​говорит врач Калужского областного Центра медицинской профилактики Лариса ЕРЁМИНА.

— ​Статистика утверждает, что, как только компьютеры заняли главное место на рабочих столах, офисные работники всё чаще стали жаловаться на повышенную утомляемость, боли в области шеи, поясницы и запястья, головные боли и так называемый синдром сухого глаза. Все эти недуги медики объединили под общим названием «офисный синдром». Действительно, те, чей рабочий день проходит перед экраном монитора, чаще других страдают от проблем со зрением, остеохондроза, мигрени, стрессов.

Вредные волны

— Мониторы компьютеров, мобильные и радиотелефоны излучают электромагнитные волны, способствующие разрушению собственной энергетической системы человека — биополя. Электромагнитное поле усиливается, когда приборы включены через тройник или удлинитель. Для каждого вида техники должна быть своя розетка. Нужно чаще проветривать помещение. Особенную осторожность должны соблюдать беременные женщины. Электромагнитные поля, излучаемые экранами мониторов, изменяют ионную структуру воздуха. В результате иммунная система человека постоянно находится в режиме перегрузки. Восстановить структуру воздуха помогут солнечные ультрафио­летовые лучи, искусственный водопад или фонтан.

Работайте с перерывами

— Работая в офисе, каждые 2–3 часа желательно отрываться от компьютера: потянуться, сделать гимнастику, выйти в коридор или на улицу подышать свежим воздухом. Десять — ​пятнадцать минут, потраченные на активный отдых, окупятся тем, что после такого перерыва работается легче и плодо­творнее. Важно правильно чередовать умственный и физический труд в течение дня.

Особое внимание нужно уделить своему рабочему месте, особенно освещению. Следите за правильной посадкой, расстояние от глаз до монитора — ​не менее 70 см, взгляд должен падать немного сверху, а не наоборот. Рабочее место должно быть хорошо освещено ровным светом, а не только светом настольной лампы.

Берегите руки

— При работе за компьютером рука вынуждена совершать много мелких движений. Если долго держать мышку, рука сильно устаёт, а при длительной работе возникает спазм мышц и даже воспаление сухожилий. Для профилактики тендовагинитов многие держат на столе эластичный резиновый мяч или кольцо-­эспандер и периодически их сжимают. Полезно делать упражнение «веер»: широко раскройте ладони друг напротив друга и начинайте прикладывать пальцы: мизинец к мизинцу, безымянный к безымянному и так далее.

Первое, второе и компот

В конце рабочего дня вымойте лицо и руки прохладной водой или протрите их влажной салфеткой. Перед сном примите тёплую ванну с морской солью, ромашкой или шалфеем.
Хорошая профилактика офисного синдрома — ​правильное, сбалансированное питание.

Не стоит начинать утро с крепкого кофе, лучше съесть кашу с кусочками фруктов или мюсли и  выпить стакан сока или зелёного чая. Откажитесь от бутербродов и выпечки в пользу полноценного обеда: ​первое, второе и кисель или компот.

На заметку

Страдает позвоночник

— Очень много времени офисные работники проводят в одной позе. При длительном сидении с опущенными плечами и вынесенными вперёд локтями затрудняются движения грудной клетки, это приводит к развитию приступов кашля, бронхитам, астме. Возникают также и стойкие изменения костно-­мышечной системы, в первую очередь позвоночника.
Снять напряжение в спине, вернуть тонус мышцам, уменьшить головную боль поможет офисная зарядка. В качестве тренажёра подойдет рабочий стул, но не кресло на колёсиках. Желательно делать зарядку дважды в день.

Упражнение первое.

Сядьте прямо, сцепите за спиной вытянутые руки и потянитесь за ними.

Упражнение второе.

Сцепите руки на животе, локти отведите в стороны. На вдохе отведите локти назад, стараясь соединить лопатки. На выдохе вытяните руки вперёд и округ­лите спину, опустив голову вниз.

Упражнение третье.

Прижмите локти к туловищу, а ладони к нижней стороне столешницы. Напрягите руки, как бы пытаясь приподнять столешницу. Оставайтесь в таком положении 7–10 секунд.

Упражнение четвёртое.

Сидя на стуле, наклонитесь вправо, скользя правой рукой по ножке стула. Затем то же самое проделайте, наклоняясь влево.

Упражнение пятое.

Сделайте глубокий вдох, максимально расширив грудную клетку и выпятив живот. На выдохе как можно сильнее втяните живот.

Упражнение шестое.

Возьмитесь руками за спинку стула, спину держите прямо. Согните ноги в коленях и тяните их вверх, стараясь коснуться коленями грудной клетки.

Повторите каждое упражнение по 10 раз.