Офисный синдром

На работе мы много времени проводим за компьютером, и это не идёт на пользу здоровью.
18:21 09.07.2019
0 892
Татьяна СВЕТЛОВА.
Читайте KP40.RU:

На работе мы много времени проводим за компьютером, и это не идёт на пользу здоровью.

— В отличие от тяжёлого физического труда на стройках, в цехах заводов и фабрик, работа в офисе считается занятием лёгким. Появилось даже полупрезрительное прозвище работников умственного труда — ​«белые воротнички». Достижения научно-­технического прогресса, сделавшие потрясающий рывок в своём развитии, во многом, безусловно, облегчили нашу жизнь, но эти блага цивилизации имеют и обратную сторону, к сожалению, не позитивную, — ​говорит врач Калужского областного Центра медицинской профилактики Лариса ЕРЁМИНА.

— ​Статистика утверждает, что, как только компьютеры заняли главное место на рабочих столах, офисные работники всё чаще стали жаловаться на повышенную утомляемость, боли в области шеи, поясницы и запястья, головные боли и так называемый синдром сухого глаза. Все эти недуги медики объединили под общим названием «офисный синдром». Действительно, те, чей рабочий день проходит перед экраном монитора, чаще других страдают от проблем со зрением, остеохондроза, мигрени, стрессов.

Вредные волны

— Мониторы компьютеров, мобильные и радиотелефоны излучают электромагнитные волны, способствующие разрушению собственной энергетической системы человека — биополя. Электромагнитное поле усиливается, когда приборы включены через тройник или удлинитель. Для каждого вида техники должна быть своя розетка. Нужно чаще проветривать помещение. Особенную осторожность должны соблюдать беременные женщины. Электромагнитные поля, излучаемые экранами мониторов, изменяют ионную структуру воздуха. В результате иммунная система человека постоянно находится в режиме перегрузки. Восстановить структуру воздуха помогут солнечные ультрафио­летовые лучи, искусственный водопад или фонтан.

Работайте с перерывами

— Работая в офисе, каждые 2–3 часа желательно отрываться от компьютера: потянуться, сделать гимнастику, выйти в коридор или на улицу подышать свежим воздухом. Десять — ​пятнадцать минут, потраченные на активный отдых, окупятся тем, что после такого перерыва работается легче и плодо­творнее. Важно правильно чередовать умственный и физический труд в течение дня.

Особое внимание нужно уделить своему рабочему месте, особенно освещению. Следите за правильной посадкой, расстояние от глаз до монитора — ​не менее 70 см, взгляд должен падать немного сверху, а не наоборот. Рабочее место должно быть хорошо освещено ровным светом, а не только светом настольной лампы.

Берегите руки

— При работе за компьютером рука вынуждена совершать много мелких движений. Если долго держать мышку, рука сильно устаёт, а при длительной работе возникает спазм мышц и даже воспаление сухожилий. Для профилактики тендовагинитов многие держат на столе эластичный резиновый мяч или кольцо-­эспандер и периодически их сжимают. Полезно делать упражнение «веер»: широко раскройте ладони друг напротив друга и начинайте прикладывать пальцы: мизинец к мизинцу, безымянный к безымянному и так далее.

Первое, второе и компот

В конце рабочего дня вымойте лицо и руки прохладной водой или протрите их влажной салфеткой. Перед сном примите тёплую ванну с морской солью, ромашкой или шалфеем.
Хорошая профилактика офисного синдрома — ​правильное, сбалансированное питание.

Не стоит начинать утро с крепкого кофе, лучше съесть кашу с кусочками фруктов или мюсли и  выпить стакан сока или зелёного чая. Откажитесь от бутербродов и выпечки в пользу полноценного обеда: ​первое, второе и кисель или компот.

На заметку

Страдает позвоночник

— Очень много времени офисные работники проводят в одной позе. При длительном сидении с опущенными плечами и вынесенными вперёд локтями затрудняются движения грудной клетки, это приводит к развитию приступов кашля, бронхитам, астме. Возникают также и стойкие изменения костно-­мышечной системы, в первую очередь позвоночника.
Снять напряжение в спине, вернуть тонус мышцам, уменьшить головную боль поможет офисная зарядка. В качестве тренажёра подойдет рабочий стул, но не кресло на колёсиках. Желательно делать зарядку дважды в день.

Упражнение первое.

Сядьте прямо, сцепите за спиной вытянутые руки и потянитесь за ними.

Упражнение второе.

Сцепите руки на животе, локти отведите в стороны. На вдохе отведите локти назад, стараясь соединить лопатки. На выдохе вытяните руки вперёд и округ­лите спину, опустив голову вниз.

Упражнение третье.

Прижмите локти к туловищу, а ладони к нижней стороне столешницы. Напрягите руки, как бы пытаясь приподнять столешницу. Оставайтесь в таком положении 7–10 секунд.

Упражнение четвёртое.

Сидя на стуле, наклонитесь вправо, скользя правой рукой по ножке стула. Затем то же самое проделайте, наклоняясь влево.

Упражнение пятое.

Сделайте глубокий вдох, максимально расширив грудную клетку и выпятив живот. На выдохе как можно сильнее втяните живот.

Упражнение шестое.

Возьмитесь руками за спинку стула, спину держите прямо. Согните ноги в коленях и тяните их вверх, стараясь коснуться коленями грудной клетки.

Повторите каждое упражнение по 10 раз.

Лента настроения
0 оценили
Какое впечатление произвела на вас эта новость? Поделитесь с нами
Обсудить новость
Всего: 0 комментариев
Чтобы оставлять комментарии Авторизуйтесь
Лента комментариев
Зайцева Лидия

Беспредел!!! Почему замены стояков, промывки всякие должны вообще делать за счет потребителей!!!!?Управляшка же все делает за счет средств собственников. А виновники - Теплосеть, Водоканал всегда выходят сухими из воды. Где справедливость!? За что надзорные органы получают зарплату!? За то, чтобы нахлобучивать УО, а по факту самих потребителей, т.к. УО работают за деньги этих несчастных? Или они считают, что ресурсники подают качественный продукт - воду, а УО или жильцы ее на вводе дом засыпают железом, кальцием и прочими металлами, чтобы потом развлекаться жалобами, судами и ремонтами в доме!!!! И ладно бы это был какой-то уникальный случай, таких много, мы в таком же жили на Николке! Либо бойлер ставь и плати за электричество, как за крыло самолета, либо глей ведрами на плите, как в глухой деревне((( По инстанциям можно ходить бесконечно, хоть лоб разбей ничего, отписки, отмазки. А ресурсники за наши деньги как подавали г…, так и подают ((((!!!!

...
12:39 сегодня
2 2224
Партнёрские новости
Давайте обсудим
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
Опрос
С этого года россиян будут наказывать за продажу выращенного на даче картофеля. Штраф до 2000 рублей. Что думаем по этому поводу?
3 Конечно правильно, пусть торгуют как все, по правилам  (1%)
145 Не поддерживаю. Совсем озверели, бабульки продают не от хорошей жизни!  (69%)
10 Мне все равно, я покупаю картошку в магазине.  (5%)
15 Организуйте сначала цивилизованные места для такой торговли.  (7%)
4 Ничего не думаю, я выращиваю картофель только для себя.  (2%)
34 А почему только картофель? Что за дискриминация? Тогда уж и за морковку и петрушку пусть штрафуют!  (16%)
Фото Пользователь Посты
Геннадич 193
ajax 141
maksemss 89
nikol 38
Потрачено 35
best 34
caesar 29
4еловек 28
Белый Орёл 24
colorkaluga 24
Фото Пользователь Комментарии
Darth Vader 9437
Viktorch1311 7834
vzhik 5340
drughunter 5038
Геннадич 26625
Полиграф Шариков 12738
ILR 8850
Александр К. 8938
ajax 13843
best 7886
Комментарий дня
Зайцева Лидия

Беспредел!!! Почему замены стояков, промывки всякие должны вообще делать за счет потребителей!!!!?Управляшка же все делает за счет средств собственников. А виновники - Теплосеть, Водоканал всегда выходят сухими из воды. Где справедливость!? За что надзорные органы получают зарплату!? За то, чтобы нахлобучивать УО, а по факту самих потребителей, т.к. УО работают за деньги этих несчастных? Или они считают, что ресурсники подают качественный продукт - воду, а УО или жильцы ее на вводе дом засыпают железом, кальцием и прочими металлами, чтобы потом развлекаться жалобами, судами и ремонтами в доме!!!! И ладно бы это был какой-то уникальный случай, таких много, мы в таком же жили на Николке! Либо бойлер ставь и плати за электричество, как за крыло самолета, либо глей ведрами на плите, как в глухой деревне((( По инстанциям можно ходить бесконечно, хоть лоб разбей ничего, отписки, отмазки. А ресурсники за наши деньги как подавали г…, так и подают ((((!!!!

...
Колумнисты
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