Витамины, которые защитят от простуд

Осень — самое время для укрепления организма и поднятия иммунитета.
01:06 07.11.2018
0 843
Татьяна СВЕТЛОВА.
Читайте KP40.RU:

Осень — самое время для укрепления организма и поднятия иммунитета.

О том, какие витамины сейчас необходимы, рассказывает эксперт Центра молекулярной диагностики Центрального НИИ эпидемиологии Роспотребнадзора Денис БУХАНЦЕВ.

Наши помощники

— Самый главный витамин для профилактики осенних простуд — аскорбиновая кислота, или витамин С. Многочисленные исследования доказали, что он влияет на различные звенья иммунитета и помогает угнетать процесс размножения вирусов в организме. В результате выздоровление наступает быстрее, а сама болезнь протекает легче.

Кроме того, аскорбиновая кислота способна укреплять стенки сосудов, участвуя в процессе синтеза межклеточного вещества. Известно, что при гриппе сосуды становятся более проницаемыми. Именно это и является причиной выраженных симптомов интоксикации: слабости, вялости, повышенной утомляемости, ломоты в костях, мышцах и суставах.
При недостатке витамина С могут развиться мелкие кровоизлияния — так называемая петехиальная сыпь, которая появляется вследствие повреждения мельчайших сосудов.
Аскорбиновая кислота помогает устранить эти риски, но принимать во время гриппа её нужно в ударных дозах — не менее 1500 мг в сутки.

Ещё один помощник организму в пасмурные осенние дни — витамин Д. Он незаменимый участник множества процессов в организме, в том числе и отвечающих за устойчивость организма к различным инфекционным агентам. Последствия его дефицита разнообразны. Но восстанавливать его уровень необходимо очень осторожно, под руководством врача и с применением лабораторных методов. Как правило, сначала определяется статус витамина по уровню 25(OH)D, и лишь затем решается вопрос о необходимости терапии.
Когда мы говорим о хорошем иммунитете, отличном настроении и психическом здоровье в целом, невозможно не упомянуть незаменимую аминокислоту — триптофан. Эта альфа-аминокислота содержится в белках практически всех живых организмов и отвечает за синтез предшественников серотонина. Она незаменима для человека и должна поступать в организм в достаточном количестве с белковой пищей.

Но чтобы триптофан хорошо усвоился, ему нужны «помощники» — микроэлементы (например, магний и железо), а также витамины группы B. Без последних нашему организму невозможно обойтись при борьбе с простудой и гриппом.

В первую очередь это витамин В2 — рибофлавин. При гриппе, ОРЗ или ОРВИ он стимулирует иммунную систему, заставляя её продуцировать больше антител. Антитела — это свое­образные солдаты нашей иммунной системы, которые ведут сражение с различными патогенами (вирусами, бактериями). И чем больше «солдат» у иммунитета, тем быстрее будет победа над противником.

При этом рибофлавин воздействует на иммунную систему мягко, поэтому его разрешают принимать даже людям с аутоиммунными заболеваниями, которым противопоказаны любые, даже растительные, иммуномодуляторы.

Справиться с простудой помогут также витамины В1 и В6 (тиамин и пиридоксин). Но у них узкий спектр действия: они «работают» над регенерацией клеток дыхательных путей, улучшая состояние больного, если заболевание сопровождается кашлем.

Какие выбрать?

Прежде чем покупать те или иные витамины, необходимо обратиться к врачу и пройти обследование для определения их уровня в организме. Да-да, помимо полезных свойств, которыми обладают все витамины, некоторые из них имеют тенденцию накапливаться в организме, вызывая отрицательный эффект в виде токсических реакций.

А вот мультивитаминные комплексы в осенне-зимний период можно купить и самостоятельно. Дозы витаминов и минералов в них, как правило, меньше среднесуточных, поэтому передозировка не грозит. Зато они поддержат баланс полезных веществ в организме в сезон простуд. Кроме того, комплексы составлены таким образом, что все вещества дополняют друг друга.

Не принимайте натощак

Главная ошибка, которую многие допускают, — приём витаминок с утра, натощак. Большинство препаратов содержат неорганические соли, яблочный уксус, а также консерванты и красители, которые плохо влияют на пищеварительную систему. Чтобы избежать неприятных ощущений в желудке, принимать витамины надо после еды и запивать обычной питьевой водой. Кофе, чай, соки и тем более газированная вода содержат компоненты, которые мешают усвоению полезных веществ.

Не рекомендуется также принимать витамины одновременно с антибиотиками — во время лечения это бессмысленно.

А вот после болезни поддержать организм, пропив курс витаминов, даже полезно.

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
Лента настроения
0 оценили
Какое впечатление произвела на вас эта новость? Поделитесь с нами
Обсудить новость
Всего: 0 комментариев
Чтобы оставлять комментарии Авторизуйтесь
eyJpdiI6IlMyaEdFb25ISE9ReElxU3R5a0ZUcnc9PSIsInZhbHVlIjoiclpaUjJRcVVQT00zRFQ5NzFrakgxWHhPVVNFSFlud2RaUVRwY0QzeEJTUmI5dnVkZUxqa0pxSzFwaHJiRGxUSURaZGE2RkMwNUNzaW8vUGRtWmpyTWJJYWh0Q1FNdWp4c0d5TkhJUjlGM2NYUEpHZUk0aDRzRU9RVlBheW5jcWs5WFYvWVd0YWxrU3RNWEtMMXJXbU9FbjBxN1F4dURuNmlLYUdMWnpQN0hSdnU1ckkvRjRLbXVoVjY4b05pNVFvUG9nKy9kRHR0a0JpYnRWaEtiLzBOanRuaENwR1J4cVJKditiWmQ2OTdlQmJvRnhlVmJuTWt2b200cEdSakZSZTI2b0VWMlA0SE1IY1hwTGV1eFdPRVk2OFZGenhOek5jZU5xYU1YRUJwVGlIbHdwNnFCZ0Y4ZUdIMEx2b0ZtRVBzNzk0bDIvOThaUHBZWjA3RVVyeGcrVnZab3U5WTY1Q1JOZWx6OHBFVFhheEl5dzFUUkN3cURFTVZlRURYdkdCdkZFODNWMkhzcy9EbVJaYzJDNnVNcEFJZnFwbjZrMDlBUG1IUmF3MjE2dUlkZ3RFVmxjNTR2a1JNdG9mZTM1TVJ1c1NheUZ3VXUxSWtsN2dVTEw2K2VLVlV6U0hyUzhBdFFYZzQzT0lqRE09IiwibWFjIjoiMmY2MjhhOTg5N2NiMjBmZWJjZTQ3ZDNiNTY2MWJhNDUzOTY3YTUyYTZiODkyY2Q1NTVkOTkyNWFkZDNhYTJiNSIsInRhZyI6IiJ9
Партнёрские новости
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
Опрос
Калужане снова проголосовали за благоустройство набережной Яченского водохранилища по проекту "Комфортная городская среда". Ваше мнение?
119 - Правильно, нужно ее полностью закончить  (29%)
95 - Не согласен, сколько можно туда деньги вливать  (23%)
57 - Голосование по благоустройству стало предсказуемым  (14%)
39 - Я голосовал за другой объект, видимо не судьба  (9%)
104 - Не голосовал и не буду – это профанация  (25%)
ТОП народных новостей
За месяц
Фото Пользователь Посты
Геннадич 290
ajax 246
maksemss 89
Белый Орёл 49
Потрачено 35
best 34
kostindima 31
caesar 29
4еловек 28
colorkaluga 27
Фото Пользователь Комментарии
Darth Vader 9437
Viktorch1311 7834
vzhik 5340
Геннадич 26621
Полиграф Шариков 12738
ILR 8850
Александр К. 8938
ajax 13837
best 7886
megathrone 5111
Комментарий дня
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