Витамины, которые защитят от простуд

Осень — самое время для укрепления организма и поднятия иммунитета.
07.11.2018, 01:06
0 977
Татьяна СВЕТЛОВА.

Осень — самое время для укрепления организма и поднятия иммунитета.

О том, какие витамины сейчас необходимы, рассказывает эксперт Центра молекулярной диагностики Центрального НИИ эпидемиологии Роспотребнадзора Денис БУХАНЦЕВ.

Наши помощники

— Самый главный витамин для профилактики осенних простуд — аскорбиновая кислота, или витамин С. Многочисленные исследования доказали, что он влияет на различные звенья иммунитета и помогает угнетать процесс размножения вирусов в организме. В результате выздоровление наступает быстрее, а сама болезнь протекает легче.

Кроме того, аскорбиновая кислота способна укреплять стенки сосудов, участвуя в процессе синтеза межклеточного вещества. Известно, что при гриппе сосуды становятся более проницаемыми. Именно это и является причиной выраженных симптомов интоксикации: слабости, вялости, повышенной утомляемости, ломоты в костях, мышцах и суставах.
При недостатке витамина С могут развиться мелкие кровоизлияния — так называемая петехиальная сыпь, которая появляется вследствие повреждения мельчайших сосудов.
Аскорбиновая кислота помогает устранить эти риски, но принимать во время гриппа её нужно в ударных дозах — не менее 1500 мг в сутки.

Ещё один помощник организму в пасмурные осенние дни — витамин Д. Он незаменимый участник множества процессов в организме, в том числе и отвечающих за устойчивость организма к различным инфекционным агентам. Последствия его дефицита разнообразны. Но восстанавливать его уровень необходимо очень осторожно, под руководством врача и с применением лабораторных методов. Как правило, сначала определяется статус витамина по уровню 25(OH)D, и лишь затем решается вопрос о необходимости терапии.
Когда мы говорим о хорошем иммунитете, отличном настроении и психическом здоровье в целом, невозможно не упомянуть незаменимую аминокислоту — триптофан. Эта альфа-аминокислота содержится в белках практически всех живых организмов и отвечает за синтез предшественников серотонина. Она незаменима для человека и должна поступать в организм в достаточном количестве с белковой пищей.

Но чтобы триптофан хорошо усвоился, ему нужны «помощники» — микроэлементы (например, магний и железо), а также витамины группы B. Без последних нашему организму невозможно обойтись при борьбе с простудой и гриппом.

В первую очередь это витамин В2 — рибофлавин. При гриппе, ОРЗ или ОРВИ он стимулирует иммунную систему, заставляя её продуцировать больше антител. Антитела — это свое­образные солдаты нашей иммунной системы, которые ведут сражение с различными патогенами (вирусами, бактериями). И чем больше «солдат» у иммунитета, тем быстрее будет победа над противником.

При этом рибофлавин воздействует на иммунную систему мягко, поэтому его разрешают принимать даже людям с аутоиммунными заболеваниями, которым противопоказаны любые, даже растительные, иммуномодуляторы.

Справиться с простудой помогут также витамины В1 и В6 (тиамин и пиридоксин). Но у них узкий спектр действия: они «работают» над регенерацией клеток дыхательных путей, улучшая состояние больного, если заболевание сопровождается кашлем.

Какие выбрать?

Прежде чем покупать те или иные витамины, необходимо обратиться к врачу и пройти обследование для определения их уровня в организме. Да-да, помимо полезных свойств, которыми обладают все витамины, некоторые из них имеют тенденцию накапливаться в организме, вызывая отрицательный эффект в виде токсических реакций.

А вот мультивитаминные комплексы в осенне-зимний период можно купить и самостоятельно. Дозы витаминов и минералов в них, как правило, меньше среднесуточных, поэтому передозировка не грозит. Зато они поддержат баланс полезных веществ в организме в сезон простуд. Кроме того, комплексы составлены таким образом, что все вещества дополняют друг друга.

Не принимайте натощак

Главная ошибка, которую многие допускают, — приём витаминок с утра, натощак. Большинство препаратов содержат неорганические соли, яблочный уксус, а также консерванты и красители, которые плохо влияют на пищеварительную систему. Чтобы избежать неприятных ощущений в желудке, принимать витамины надо после еды и запивать обычной питьевой водой. Кофе, чай, соки и тем более газированная вода содержат компоненты, которые мешают усвоению полезных веществ.

Не рекомендуется также принимать витамины одновременно с антибиотиками — во время лечения это бессмысленно.

А вот после болезни поддержать организм, пропив курс витаминов, даже полезно.

Лента настроения
0 оценили
Какое впечатление произвела на вас эта новость? Поделитесь с нами
Обсудить новость
Партнёрские новости
Всего: 0 комментариев
Чтобы оставлять комментарии Авторизуйтесь
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