Мощное оружие против старения

Можно ли увеличить продолжительность жизни.
21.02.2018, 10:43
0 1066
Татьяна СВЕТЛОВА.

Можно ли увеличить продолжительность жизни.

— Малоподвижный образ жизни или недостаточную физическую активность обозначают термином «гиподинамия», — говорит сотрудник Калужского областного центра медицинской профилактики Эмилия УГАРОВА. — Гиподинамия — глобальная проблема современного общества. Значение физической активности люди часто недооценивают, особенно в пожилом возрасте. Они стараются ограничить подвижность, занятия физическими упражнениями. Хотя многочисленными исследованиями доказано, что пожилые люди, регулярно занимающие­ся физкультурой, реже болеют сердечно-сосудистыми и инфекционными заболеваниями, меньше подвержены стрессам и депрессиям, следовательно, они здоровее, жизнерадостнее и дольше живут.

Напротив, гиподинамия увеличивает риск развития многих заболеваний.

Появляются хронические заболевания

— Недостаточная физическая активность является универсальным фактором риска развития многих хронических заболеваний, в первую очередь сердечно–сосудистых: атеросклероза, артериальной гипертонии, ишемической болезни сердца, инфаркта миокарда и инсульта.

Малоподвижный образ жизни — главный фактор развития ожирения, инсулинонезависимого сахарного диабета, многих заболеваний опорно-двигательного аппарата, прежде всего — позвоночника и суставов, в том числе остеопороза, грозящего повторными переломами.

Зачем нужна зарядка

— Регулярные умеренные физические нагрузки помогают плавно снизить вес, а это лучше, чем ограничения в питании.

Физическая активность — мощное оружие против старения, она противодействует процессам, заставляющим организм дряхлеть.

Даже если пожилой человек прикован к постели — это не повод отказываться от упражнений. Кроме активных занятий существуют статические и пассивные, выполнять их может помочь медицинский персонал или родственники. Пассивные упражнения наиболее эффективны в сочетании с лёгким массажем (классическим и по биологически активным точкам). В период постельного режима обязательна дыхательная гимнастика.

Пожилым людям, не имеющим тяжёлых хронических заболеваний, показана аэробная нагрузка, которая не вызывает сильной усталости: ходьба в умеренном темпе, бег трусцой на небольшие расстояния (при отсутствии патологии позвоночника и суставов), плавание, медленное катание на велосипеде. В обязательном порядке рекомендуется выполнять утреннюю зарядку и заниматься лечебной физкультурой не реже трёх раз в неделю.

Два раза в неделю

— Физические упражнения важно выполнять медленно и плавно, не делая резких рывков и поворотов, стараться задействовать все группы мышц.

К физическим упражнениям с отягощением (анаэробным нагрузкам) можно приступать только после консультации врача и лишь тем, кто не имеет хронических заболеваний.

Начинать занятия рекомендуется постепенно и осторожно. На первых порах лучше выбрать известные и более лёгкие упражнения и делать не более 4–6 повторов. Длиться занятия должны не более 15–20 минут. Начните с разминки: 3–4 упражнения на растяжку, затем — основная часть: 6–8 общеукрепляющих упражнений и заключительная часть — 3–4 упражнения на расслабление. Основная часть комплекса лечебной физкультуры должна включать упражнения на улучшение координации движения, на поддержание гибкости тела, развитие мелкой моторики, а также дыхательные упражнения. Постепенно увеличивается количество повторов до 10–12 раз, а продолжительность занятий — до 30–40 минут.

Максимальный оздоровительный эффект наблюдается при занятиях по 20 минут 2 раза в день. Уровень допустимых физических нагрузок должен определяться только врачом.

Без депрессий

— Пожилым людям рекомендуется выполнять утреннюю зарядку, заниматься лечебной физкультурой, ходить пешком в магазин, по возможности не пользоваться лифтом, гулять перед сном. Тренировки должны стать не обязанностью, а привычкой.

Регулярная физическая активность увеличивает продолжительность жизни на 10–15 лет, является лучшей профилактикой депрессий и нервных срывов. С помощью постоянной физической активности люди старшего возраста могут достичь такого же уровня тренированности, как у людей на 15–20 лет моложе.

Лента настроения
0 оценили
Какое впечатление произвела на вас эта новость? Поделитесь с нами
Обсудить новость
Партнёрские новости
Всего: 0 комментариев
Чтобы оставлять комментарии Авторизуйтесь
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