Мощное оружие против старения

Можно ли увеличить продолжительность жизни.
10:43 21.02.2018
0 869
Татьяна СВЕТЛОВА.
Читайте KP40.RU:

Можно ли увеличить продолжительность жизни.

— Малоподвижный образ жизни или недостаточную физическую активность обозначают термином «гиподинамия», — говорит сотрудник Калужского областного центра медицинской профилактики Эмилия УГАРОВА. — Гиподинамия — глобальная проблема современного общества. Значение физической активности люди часто недооценивают, особенно в пожилом возрасте. Они стараются ограничить подвижность, занятия физическими упражнениями. Хотя многочисленными исследованиями доказано, что пожилые люди, регулярно занимающие­ся физкультурой, реже болеют сердечно-сосудистыми и инфекционными заболеваниями, меньше подвержены стрессам и депрессиям, следовательно, они здоровее, жизнерадостнее и дольше живут.

Напротив, гиподинамия увеличивает риск развития многих заболеваний.

Появляются хронические заболевания

— Недостаточная физическая активность является универсальным фактором риска развития многих хронических заболеваний, в первую очередь сердечно–сосудистых: атеросклероза, артериальной гипертонии, ишемической болезни сердца, инфаркта миокарда и инсульта.

Малоподвижный образ жизни — главный фактор развития ожирения, инсулинонезависимого сахарного диабета, многих заболеваний опорно-двигательного аппарата, прежде всего — позвоночника и суставов, в том числе остеопороза, грозящего повторными переломами.

Зачем нужна зарядка

— Регулярные умеренные физические нагрузки помогают плавно снизить вес, а это лучше, чем ограничения в питании.

Физическая активность — мощное оружие против старения, она противодействует процессам, заставляющим организм дряхлеть.

Даже если пожилой человек прикован к постели — это не повод отказываться от упражнений. Кроме активных занятий существуют статические и пассивные, выполнять их может помочь медицинский персонал или родственники. Пассивные упражнения наиболее эффективны в сочетании с лёгким массажем (классическим и по биологически активным точкам). В период постельного режима обязательна дыхательная гимнастика.

Пожилым людям, не имеющим тяжёлых хронических заболеваний, показана аэробная нагрузка, которая не вызывает сильной усталости: ходьба в умеренном темпе, бег трусцой на небольшие расстояния (при отсутствии патологии позвоночника и суставов), плавание, медленное катание на велосипеде. В обязательном порядке рекомендуется выполнять утреннюю зарядку и заниматься лечебной физкультурой не реже трёх раз в неделю.

Два раза в неделю

— Физические упражнения важно выполнять медленно и плавно, не делая резких рывков и поворотов, стараться задействовать все группы мышц.

К физическим упражнениям с отягощением (анаэробным нагрузкам) можно приступать только после консультации врача и лишь тем, кто не имеет хронических заболеваний.

Начинать занятия рекомендуется постепенно и осторожно. На первых порах лучше выбрать известные и более лёгкие упражнения и делать не более 4–6 повторов. Длиться занятия должны не более 15–20 минут. Начните с разминки: 3–4 упражнения на растяжку, затем — основная часть: 6–8 общеукрепляющих упражнений и заключительная часть — 3–4 упражнения на расслабление. Основная часть комплекса лечебной физкультуры должна включать упражнения на улучшение координации движения, на поддержание гибкости тела, развитие мелкой моторики, а также дыхательные упражнения. Постепенно увеличивается количество повторов до 10–12 раз, а продолжительность занятий — до 30–40 минут.

Максимальный оздоровительный эффект наблюдается при занятиях по 20 минут 2 раза в день. Уровень допустимых физических нагрузок должен определяться только врачом.

Без депрессий

— Пожилым людям рекомендуется выполнять утреннюю зарядку, заниматься лечебной физкультурой, ходить пешком в магазин, по возможности не пользоваться лифтом, гулять перед сном. Тренировки должны стать не обязанностью, а привычкой.

Регулярная физическая активность увеличивает продолжительность жизни на 10–15 лет, является лучшей профилактикой депрессий и нервных срывов. С помощью постоянной физической активности люди старшего возраста могут достичь такого же уровня тренированности, как у людей на 15–20 лет моложе.

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
Лента настроения
0 оценили
Какое впечатление произвела на вас эта новость? Поделитесь с нами
Обсудить новость
Всего: 0 комментариев
Чтобы оставлять комментарии Авторизуйтесь
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
Партнёрские новости
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
Опрос
Калужане снова проголосовали за благоустройство набережной Яченского водохранилища по проекту "Комфортная городская среда". Ваше мнение?
119 - Правильно, нужно ее полностью закончить  (29%)
95 - Не согласен, сколько можно туда деньги вливать  (23%)
57 - Голосование по благоустройству стало предсказуемым  (14%)
39 - Я голосовал за другой объект, видимо не судьба  (9%)
104 - Не голосовал и не буду – это профанация  (25%)
ТОП народных новостей
За месяц
Фото Пользователь Посты
Геннадич 290
ajax 246
maksemss 89
Белый Орёл 49
Потрачено 35
best 34
kostindima 31
caesar 29
4еловек 28
colorkaluga 27
Фото Пользователь Комментарии
Darth Vader 9437
Viktorch1311 7834
vzhik 5340
Геннадич 26621
Полиграф Шариков 12738
ILR 8850
Александр К. 8938
ajax 13837
best 7886
megathrone 5111
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