Настройтесь на сон
Наш организм в течение дня сильно устаёт. Ему нужен отдых, но не у всех получается сразу заснуть.
— Если говорить именно о психических расстройствах, то нарушение сна, как правило, уже является следствием начавшегося обострения, — говорит врач-психиатр Анна ВАСИЛЕНКО. — Помимо нарушения сна при таких состояниях отмечается ещё ряд симптомов и синдромов, которые свидетельствуют об обострении. Конечно, и само по себе нарушение сна может привести к состоянию, при котором нарушается память, концентрация внимания, снижается работоспособность, наступает изменение эмоционального состояния.
После тяжёлого дня
— Если речь идёт о какой-то ситуативно обусловленной тревоге, вследствие чего трудно заснуть (события предыдущего дня не дают возможности расслабиться), то, как только ситуация будет разрешена, эмоциональное состояние нормализуется, сон обязательно наступит. В жизни каждого из нас случались подобные моменты, когда накануне какой-нибудь увлекательной поездки или перед предстоящим экзаменом было трудно заснуть. Такие состояния носят кратковременный характер и не требуют пристального внимания специалистов. Именно в этих случаях можно прибегнуть к простым советам. Например, ложиться не поздно, перед сном не употреблять никаких стимулирующих напитков — кофе или алкоголя. Несмотря на распространённое мнение, что алкоголь расслабляет, в ситуации, когда мысли и тревога не дают заснуть, его действие может привести к обратному эффекту и усилить все перечисленные симптомы. Также хорошо выпить перед сном тёплого чаю, принять ванну или совершить небольшую прогулку.
Раньше будильника
— Часто бывает так, что человек просыпается за несколько минут до звонка будильника. На мой взгляд, это связано с привычкой вставать в одно и то же время: просто в связи с повышенным уровнем ответственности, нежеланием опаздывать мы просыпаемся раньше нужного нам времени.
Тревожные симптомы
— Если вы заметили, что в последнее время стали плохо спать, или сон — тревожный, поверхностный, в этом случае следует обратиться к специалисту не дожидаясь, когда последствия проявят себя в полной мере. Как известно, все люди видят сны, но не все запоминают их содержание. Если вас мучают кошмарные сновидения, скорее всего они связаны с каким-либо сильным стрессом. В этом случае обязательно обратитесь к специалисту.
Если ребёнок боится темноты
— Боязнь темноты у детей может быть связана с какими-то внутренними переживаниями, необоснованными страхами. Такое состояние лучше не оставлять без внимания специалиста. Страхи темноты у детей естественны и встречаются достаточно часто. Не бойтесь обращаться к врачу, это не означает, что ваш ребёнок болен.
Под контролем
— При проблемах со сном нужно отдельно рассматривать каждый конкретный случай. Из лекарств, как правило, назначают бензодиазепины. Но приём какого-либо средства не должен происходить бесконтрольно. Часто люди сами начинают принимать препараты потому, что «соседка сказала, что ей помогло». Так делать категорически нельзя! Только врач должен назначать лечение в зависимости от того, какие причины привели к нарушениям сна.
На заметку
- Самое полезное время для сна — с одиннадцати часов вечера до пяти утра.
- Достаточно спать четыре полных цикла, состоящих из медленного и быстрого сна.
- Каждый цикл длится 1,5 часа. Если этот цикл прерывается, мы просыпаемся не отдохнувшими.
- Не нужно вставать утром со спины, сначала перевернитесь на бок.
Будь в курсе
Сон человека состоит из нескольких повторяющихся стадий
Медленный сон
Первая стадия.
Человек находится в полусонном состоянии.
Снижаются мышечная активность, пульс и частота дыхания, понижается температура тела.
Вторая стадия.
Наступает неглубокий сон.
Стадия медленного сна.
Организм почти полностью расслаблен, клетки начинают восстановительную работу.
Стадия глубокого медленного сна.
Организм отдыхает и восстанавливается.
Именно благодаря этой стадии при пробуждении мы чувствуем себя отдохнувшими.
Быстрый сон
Эту стадию ещё называют стадией быстрого движения глаз.
Она наступает примерно через 70-90 минут после начала сна.
В этот период активность мозга практически такая же, как и при бодрствовании.
Повышаются температура тела и артериальное давление, увеличивается частота дыхания и сердцебиения, глаза под веками начинают быстро двигаться.
В этот момент мы видим сны.
