Настройтесь на сон

Наш организм в течение дня сильно устаёт. Ему нужен отдых, но не у всех получается сразу заснуть.
30.06.2015, 14:22
0 965
Светлана ТЕПЛЯКОВА.

Наш организм в течение дня сильно устаёт. Ему нужен отдых, но не у всех получается сразу заснуть.

— Если говорить именно о психических расстройствах, то нарушение сна, как правило, уже является следствием начавшегося обост­рения, — говорит врач-психиатр Анна ВАСИЛЕНКО. — Помимо нарушения сна при таких состояниях отмечается ещё ряд симптомов и синдромов, которые свидетельствуют об обострении. Конечно, и само по себе нарушение сна может привести к состоянию, при котором нарушается память, концентрация внимания, снижается работоспособность, наступает изменение эмоционального состояния.
После тяжёлого дня
— Если речь идёт о какой-то ситуативно обусловленной тревоге, вследствие чего трудно заснуть (события предыдущего дня не дают возможности расслабиться), то, как только ситуация будет разрешена, эмоциональное состояние нормализуется, сон обязательно наступит. В жизни каждого из нас случались подобные моменты, когда накануне какой-нибудь увлекательной поездки или перед предстоящим экзаменом было трудно заснуть. Такие состояния носят кратковременный характер и не требуют пристального внимания специалистов. Именно в этих случаях можно прибегнуть к простым советам. Например, ложиться не поздно, перед сном не употреблять никаких стимулирующих напитков — кофе или алкоголя. Несмотря на распространённое мнение, что алкоголь расслабляет, в ситуации, когда мысли и тревога не дают заснуть, его действие может привести к обратному эффекту и усилить все перечисленные симптомы. Также хорошо выпить перед сном тёплого чаю, принять ванну или совершить небольшую прогулку.
Раньше будильника
— Часто бывает так, что человек просыпается за несколько минут до звонка будильника. На мой взгляд, это связано с привычкой вставать в одно и то же время: просто в связи с повышенным уровнем ответственности, нежеланием опаздывать мы просыпаемся раньше нужного нам времени.
Тревожные симптомы
— Если вы заметили, что в последнее время стали плохо спать, или сон — тревожный, поверхностный, в этом случае следует обратиться к специалисту не дожидаясь, когда последствия проявят себя в полной мере. Как известно, все люди видят сны, но не все запоминают их содержание. Если вас мучают кошмарные сновидения, скорее всего они связаны с каким-либо сильным стрессом. В этом случае обязательно обратитесь к специалисту.
Если ребёнок боится темноты
— Боязнь темноты у детей может быть связана с какими-то внутренними переживаниями, необоснованными страхами. Такое состояние лучше не оставлять без внимания специа­листа. Страхи темноты у детей естественны и встречаются достаточно часто. Не бойтесь обращаться к врачу, это не означает, что ваш ребёнок болен.
Под контролем
— При проблемах со сном нужно отдельно рассматривать каждый конкретный случай. Из лекарств, как правило, назначают бензодиазепины. Но приём какого-либо средства не должен происходить бесконтрольно. Часто люди сами начинают принимать препараты потому, что «соседка сказала, что ей помогло». Так делать категорически нельзя! Только врач должен назначать лечение в зависимости от того, какие причины привели к нарушениям сна.

На заметку

  • Самое полезное время для сна — с одиннадцати часов вечера до пяти утра.
  • Достаточно спать четыре полных цикла, состоящих из медленного и быстрого сна.
  • Каждый цикл длится 1,5 часа. Если этот цикл прерывается, мы просыпаемся не отдохнувшими.
  • Не нужно вставать утром со спины, сначала перевернитесь на бок.

Будь в курсе
Сон человека состоит из нескольких повторяющихся стадий

Медленный сон

Первая стадия.
Человек находится в полусонном состоянии.
Снижаются мышечная активность, пульс и частота дыхания, понижается температура тела.

Вторая стадия.
Наступает неглубокий сон.
Стадия медленного сна.
Организм почти полностью расслаблен, клетки начинают восстановительную работу.
Стадия глубокого медленного сна.
Организм отдыхает и восстанавливается.
Именно благодаря этой стадии при пробуждении мы чувствуем себя отдохнувшими.

Быстрый сон
Эту стадию ещё называют стадией быстрого движения глаз.
Она наступает примерно через 70-90 минут после начала сна.
В этот период активность мозга практически такая же, как и при бодрствовании.
Повышаются температура тела и артериальное давление, увеличивается частота дыхания и сердцебиения, глаза под веками начинают быстро двигаться.
В этот момент мы видим сны.

Лента настроения
0 оценили
Какое впечатление произвела на вас эта новость? Поделитесь с нами
Обсудить новость
Партнёрские новости
Всего: 0 комментариев
Чтобы оставлять комментарии Авторизуйтесь
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
eyJpdiI6IjFxY2xxUEU1Sko3QU1xdWNJbVp0U1E9PSIsInZhbHVlIjoiWFlxazdVVHlPM0FhaFMzNmxXeVNydU5QeDhEK2ZEQ3YvOHJ5WkxxNEthVE9jUngxQTVwVWJ5Y1ZjdnhaMTdMRW1paGxSODhvemw3Q1l1WnlYZC9ReTFRdmVHNnBUNmZ2WXBKY0VhQTc1UEMrUFlmd3AvdVNmSm9LLzB4cnVmcU9XOS9nS25TNnF4SzNEMDR2M1dhV2ZNQzgzT3ZKOU1wRWkvWDhVdmc5bWgrSzBucTNBQllvMVZYSm9NQ0daV3NTQkRQWHplcGp2Mi85WUZTOXJWSHRBdExTb0JPQTVtcVVITVNPeTZrTENJNlcyVmtETEpkNmtNbzlqSVJnN3kzVmNSWHExK0VxNHQ5R3VQUFllOFhhLzJUUmZ3QmFRdnRWTUFmaUp6TGt3Nk9MNkRHRFdLS01waUJtOFVpU2xqUCtnQUVvb2xqdTVYNEZ3OGpiTE1EUm5BYW85dHp1bjVmMkZ5bGF3NUJ5TitqSU1VRi9HeDhKNVN5cndaS0xnZUR6TmpuSHBiejN2TU0wa1E1S05uQlg0dW1lWlBHVFMvVjhiL0VRMUx2S0t0Y2paaXE4ZDErdVdYelp0MDRlNHlXUWxNdFh0elBNaEh5dDh1K01mUTFrQk1taFZNR0Y5TC8yWlJmTzNQUlFyZ3VSdXc5ZXkyRUtQTUEvNC84czE2RmpRUTR0MVQyaWVwRWxXMklrUEZMMFhTRGlRRklLQkNXa2t0WFZlSEplM0llb3U1TjNxbDNadlFmemVtWGE1ZDZMVi9QZDlyWHovbW5vazcyelNRcjFMT3VXQS9zWmVpRG1VM0JYRE1OazNnSkJiSFlkK2JvNTl6VkVFTlJVVWZIdCIsIm1hYyI6IjIzZTU4ZGVkOTlmNGUwNDVmZDc0ZDE3OWM5YWVjYjUyZWNjZmUyM2EyYzM5ZTJkNTY4ZmUyYjkwYjI5ZDJhODQiLCJ0YWciOiIifQ==