Настройтесь на сон

Наш организм в течение дня сильно устаёт. Ему нужен отдых, но не у всех получается сразу заснуть.
14:22 30.06.2015
0 851
Светлана ТЕПЛЯКОВА.
Читайте KP40.RU:

Наш организм в течение дня сильно устаёт. Ему нужен отдых, но не у всех получается сразу заснуть.

— Если говорить именно о психических расстройствах, то нарушение сна, как правило, уже является следствием начавшегося обост­рения, — говорит врач-психиатр Анна ВАСИЛЕНКО. — Помимо нарушения сна при таких состояниях отмечается ещё ряд симптомов и синдромов, которые свидетельствуют об обострении. Конечно, и само по себе нарушение сна может привести к состоянию, при котором нарушается память, концентрация внимания, снижается работоспособность, наступает изменение эмоционального состояния.
После тяжёлого дня
— Если речь идёт о какой-то ситуативно обусловленной тревоге, вследствие чего трудно заснуть (события предыдущего дня не дают возможности расслабиться), то, как только ситуация будет разрешена, эмоциональное состояние нормализуется, сон обязательно наступит. В жизни каждого из нас случались подобные моменты, когда накануне какой-нибудь увлекательной поездки или перед предстоящим экзаменом было трудно заснуть. Такие состояния носят кратковременный характер и не требуют пристального внимания специалистов. Именно в этих случаях можно прибегнуть к простым советам. Например, ложиться не поздно, перед сном не употреблять никаких стимулирующих напитков — кофе или алкоголя. Несмотря на распространённое мнение, что алкоголь расслабляет, в ситуации, когда мысли и тревога не дают заснуть, его действие может привести к обратному эффекту и усилить все перечисленные симптомы. Также хорошо выпить перед сном тёплого чаю, принять ванну или совершить небольшую прогулку.
Раньше будильника
— Часто бывает так, что человек просыпается за несколько минут до звонка будильника. На мой взгляд, это связано с привычкой вставать в одно и то же время: просто в связи с повышенным уровнем ответственности, нежеланием опаздывать мы просыпаемся раньше нужного нам времени.
Тревожные симптомы
— Если вы заметили, что в последнее время стали плохо спать, или сон — тревожный, поверхностный, в этом случае следует обратиться к специалисту не дожидаясь, когда последствия проявят себя в полной мере. Как известно, все люди видят сны, но не все запоминают их содержание. Если вас мучают кошмарные сновидения, скорее всего они связаны с каким-либо сильным стрессом. В этом случае обязательно обратитесь к специалисту.
Если ребёнок боится темноты
— Боязнь темноты у детей может быть связана с какими-то внутренними переживаниями, необоснованными страхами. Такое состояние лучше не оставлять без внимания специа­листа. Страхи темноты у детей естественны и встречаются достаточно часто. Не бойтесь обращаться к врачу, это не означает, что ваш ребёнок болен.
Под контролем
— При проблемах со сном нужно отдельно рассматривать каждый конкретный случай. Из лекарств, как правило, назначают бензодиазепины. Но приём какого-либо средства не должен происходить бесконтрольно. Часто люди сами начинают принимать препараты потому, что «соседка сказала, что ей помогло». Так делать категорически нельзя! Только врач должен назначать лечение в зависимости от того, какие причины привели к нарушениям сна.

На заметку

  • Самое полезное время для сна — с одиннадцати часов вечера до пяти утра.
  • Достаточно спать четыре полных цикла, состоящих из медленного и быстрого сна.
  • Каждый цикл длится 1,5 часа. Если этот цикл прерывается, мы просыпаемся не отдохнувшими.
  • Не нужно вставать утром со спины, сначала перевернитесь на бок.

Будь в курсе
Сон человека состоит из нескольких повторяющихся стадий

Медленный сон

Первая стадия.
Человек находится в полусонном состоянии.
Снижаются мышечная активность, пульс и частота дыхания, понижается температура тела.

Вторая стадия.
Наступает неглубокий сон.
Стадия медленного сна.
Организм почти полностью расслаблен, клетки начинают восстановительную работу.
Стадия глубокого медленного сна.
Организм отдыхает и восстанавливается.
Именно благодаря этой стадии при пробуждении мы чувствуем себя отдохнувшими.

Быстрый сон
Эту стадию ещё называют стадией быстрого движения глаз.
Она наступает примерно через 70-90 минут после начала сна.
В этот период активность мозга практически такая же, как и при бодрствовании.
Повышаются температура тела и артериальное давление, увеличивается частота дыхания и сердцебиения, глаза под веками начинают быстро двигаться.
В этот момент мы видим сны.

Лента настроения
0 оценили
Какое впечатление произвела на вас эта новость? Поделитесь с нами
Обсудить новость
Всего: 0 комментариев
Чтобы оставлять комментарии Авторизуйтесь
Лента комментариев
Зайцева Лидия

Беспредел!!! Почему замены стояков, промывки всякие должны вообще делать за счет потребителей!!!!?Управляшка же все делает за счет средств собственников. А виновники - Теплосеть, Водоканал всегда выходят сухими из воды. Где справедливость!? За что надзорные органы получают зарплату!? За то, чтобы нахлобучивать УО, а по факту самих потребителей, т.к. УО работают за деньги этих несчастных? Или они считают, что ресурсники подают качественный продукт - воду, а УО или жильцы ее на вводе дом засыпают железом, кальцием и прочими металлами, чтобы потом развлекаться жалобами, судами и ремонтами в доме!!!! И ладно бы это был какой-то уникальный случай, таких много, мы в таком же жили на Николке! Либо бойлер ставь и плати за электричество, как за крыло самолета, либо глей ведрами на плите, как в глухой деревне((( По инстанциям можно ходить бесконечно, хоть лоб разбей ничего, отписки, отмазки. А ресурсники за наши деньги как подавали г…, так и подают ((((!!!!

...
12:39 22.06
2 3473
Партнёрские новости
Давайте обсудим
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
Опрос
С этого года россиян будут наказывать за продажу выращенного на даче картофеля. Штраф до 2000 рублей. Что думаем по этому поводу?
3 Конечно правильно, пусть торгуют как все, по правилам  (1%)
145 Не поддерживаю. Совсем озверели, бабульки продают не от хорошей жизни!  (69%)
10 Мне все равно, я покупаю картошку в магазине.  (5%)
15 Организуйте сначала цивилизованные места для такой торговли.  (7%)
4 Ничего не думаю, я выращиваю картофель только для себя.  (2%)
34 А почему только картофель? Что за дискриминация? Тогда уж и за морковку и петрушку пусть штрафуют!  (16%)
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