Какие витамины нужны ранней весной

Март начался с тёплой погоды, уже вовсю светит солнце, но мы почему-то всё равно устаём и постоянно хотим спать.
17:29 17.03.2015
0 813
Читайте KP40.RU:

Дефицит витаминов отражается не только на нашем самочувствии, но и на внешнем виде. Что же нам съесть в первую очередь, чтобы чувствовать себя хорошо и выглядеть на все сто? Медики советуют сейчас как можно больше кисломолочных продуктов: творог, кефир. Они помогут победить усталость, сонливость, прибавят сил.
Добавьте в рацион свежезамороженные фрукты и овощи. Ешьте орехи, злаковые и семечки. В них много витаминов и питательных веществ.
Обратите внимание на сухофрукты. Чернослив поможет улучшить обмен веществ, активизировать необходимые процессы в кишечнике, обогатить организм калием, который помогает работе сердца. Много калия содержится в кураге. Он необходим для сердечной мышцы, тем, кто страдает аритмиями и стенокардией. Курагу надо есть при анемии, также её рекомендуют беременным женщинам. Очень полезен изюм. Светлый изюм поможет людям с заболеваниями желудочно-кишечного такта, а тёмный способствует очищению сосудов от атеросклеротических бляшек.
И не отказывайтесь от мяса. В межсезонье оно просто необходимо.
Сейчас хорошо пропить курс «Аевита» (это витамины А и Е) — 10 дней, по одной капсуле два раза в день, за 20 минут до еды. Затем две-три недели — рыбий жир, и потом — поливитамины.

Зачем весной йод?
Говорит врач-эндокринолог Наталия ШАБАНОВА:
— Йод входит в состав гормонов щитовидной железы и необходим для регулирования многих физиологических процессов. Признаки нехватки йода:
общая слабость, утомляемость, ухудшение памяти, слуха, зрения, сонливость, апатия, головные боли, увеличение массы тела, конъюнктивиты, сухость кожи и слизистых оболочек, снижение артериального давления и частоты сердечных сокращений (до 50–60 ударов в минуту), снижение полового влечения у мужчин,
нарушение менструального цикла у женщин.
Большая часть территории России относится к регионам лёгкого и умеренного йодного дефицита, поэтому существует необходимость приёма препаратов йода в группах риска (беременные, кормящие матери, дети). Рекомендуются препараты йодида калия:

  • беременным и кормящим женщинам — 200 мкг,
  • подросткам и взрослым — 100–200 мкг,
  • детям — 50–100 мкг.

Принимать их нельзя тем, у кого повышенная чувствительность к йодидам, хроническая почечная недостаточность, острый бронхит, лёгочный туберкулез, гипертиреоз.
Источники йода — морская рыба, крабы, креветки, кальмары, морская капуста и др.

Будь в курсе:
Важные весной витамины

Е — выводит токсины из организма. Необходим для нормальной работы репродуктивной системы, для молодости кожи и здоровья волос. Его рекомендуется принимать вместе с витамином А. Витамин Е содержится в растительном масле, орехах, семечках, шпинате, брокколи, яйцах, пшенице.
D — необходим для нормального фосфорно-кальциевого баланса, для здоровья костей, ногтей, зубов и волос. Организм вырабатывает витамин D под воздействием солнечного света. Дополнительные источники этого витамина — молочные продукты, желтки яиц, рыбий жир, морская рыба.
A — поможет нашей коже. Этого витамина много в моркови, крапиве, свёкле, тыкве, кукурузе, абрикосах и помидорах. Но витамин А — жирорастворимый, поэтому, если вы сделаете салат из морковки, обязательно добавьте растительное масло.
C — защитит организм от инфекций, повысит иммунитет. Его много в капусте, щавеле, цитрусовых, яблоках, в различных ягодах и шиповнике.
B — защитит от стресса. Он поможет обеспечить ткани организма кислородом, справиться с усталостью, восстановить нервную систему. Витамины группы В содержатся в крупах, дрожжах, мясе, хлебе, бобовых,
в яйцах и свежих овощах.
Важные микроэлементы
Кальций содержится в молочных продуктах, инжире и других сухофруктах.
Железо — в мясе, фасоли, гречке, печени, яичном желтке, сухофруктах и шоколаде.
Йод поступает из йодированной соли и морепродуктов.
Магний — в бананах, хлебе из муки грубого помола, картофеле, какао и мясе птицы.
Цинк — в рыбе, хурме, сыре, говядине и свинине.
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
Лента настроения
0 оценили
Какое впечатление произвела на вас эта новость? Поделитесь с нами
Обсудить новость
Всего: 0 комментариев
Чтобы оставлять комментарии Авторизуйтесь
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
Партнёрские новости
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
Опрос
Калужане снова проголосовали за благоустройство набережной Яченского водохранилища по проекту "Комфортная городская среда". Ваше мнение?
119 - Правильно, нужно ее полностью закончить  (29%)
95 - Не согласен, сколько можно туда деньги вливать  (23%)
57 - Голосование по благоустройству стало предсказуемым  (14%)
39 - Я голосовал за другой объект, видимо не судьба  (9%)
104 - Не голосовал и не буду – это профанация  (25%)
ТОП народных новостей
За месяц
Фото Пользователь Посты
Геннадич 290
ajax 246
maksemss 89
Белый Орёл 49
Потрачено 35
best 34
kostindima 31
caesar 29
4еловек 28
colorkaluga 27
Фото Пользователь Комментарии
Darth Vader 9437
Viktorch1311 7834
vzhik 5340
Геннадич 26621
Полиграф Шариков 12738
ILR 8850
Александр К. 8938
ajax 13836
best 7886
megathrone 5111
Комментарий дня
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
eyJpdiI6ImlVZkVHRnlUdzBuZlN2eWpMU25sQVE9PSIsInZhbHVlIjoiUklQMmt1eHB5L3lBWWZBUkdsRFVFK3dvby9YcVc2N0NkMzgrR0I0RlRxckxyRi9GUkowM2NYZThIa05BeXhJMHB2YXRDbzN1bGRPVkE1SzJZVktRcDhyTExsdHk4T3hSa3JJZVlCdlVYQzF6V2ZYM0dOcXRKcHQ0SFpVQWUySWJDcVE1SUE4d2ZnM0sxcjJEWEhXOStneXdIeVRIaERoRzc4SHQzanZJOVQ5SVNHNDhab1Iydk9xSEVWQzdQK05FY20yejdBeXFJaUdrOGhubFZiMEdTQS9MZ0RuQ0NSMjM5dXhOVUtXU3R5blJmTGl5WHozZHd4SXErZzVoSWp3QW9aZk9OMkpzVytCeTFOV0xyR25GQmRhWmNOMm41K0YrOU8zY3VIMjhxRTk4MXlLdCtqSGljcllJYVgzNi9keWVoNU9OdUE5N0cvUDRJMmRvQUlyeDV4eDJaOEtwZGs2ZTNyYzBVZmZ0S3dETHVpMnpuTXRSVEF1NVJmS2NQOE5jTUpxaDdFangwYi93UzQ3eWNncnczNWNjZkpFM3MzUGpYVmRKbkd6TkVNek5pOWQwMjIrdFB2YVh2Umo5bjhZSiIsIm1hYyI6IjQ4N2ViZTYxOGNhYTM3ZThjZjY3MTQzZWZlZDUxMmNjNjY3ZWRlYzlmMjliZjYxYTZjMWRhODI3MDVlMDIzOTYiLCJ0YWciOiIifQ==