Какие витамины нужны ранней весной

Март начался с тёплой погоды, уже вовсю светит солнце, но мы почему-то всё равно устаём и постоянно хотим спать.
17.03.2015, 17:29
0 1002

Дефицит витаминов отражается не только на нашем самочувствии, но и на внешнем виде. Что же нам съесть в первую очередь, чтобы чувствовать себя хорошо и выглядеть на все сто? Медики советуют сейчас как можно больше кисломолочных продуктов: творог, кефир. Они помогут победить усталость, сонливость, прибавят сил.
Добавьте в рацион свежезамороженные фрукты и овощи. Ешьте орехи, злаковые и семечки. В них много витаминов и питательных веществ.
Обратите внимание на сухофрукты. Чернослив поможет улучшить обмен веществ, активизировать необходимые процессы в кишечнике, обогатить организм калием, который помогает работе сердца. Много калия содержится в кураге. Он необходим для сердечной мышцы, тем, кто страдает аритмиями и стенокардией. Курагу надо есть при анемии, также её рекомендуют беременным женщинам. Очень полезен изюм. Светлый изюм поможет людям с заболеваниями желудочно-кишечного такта, а тёмный способствует очищению сосудов от атеросклеротических бляшек.
И не отказывайтесь от мяса. В межсезонье оно просто необходимо.
Сейчас хорошо пропить курс «Аевита» (это витамины А и Е) — 10 дней, по одной капсуле два раза в день, за 20 минут до еды. Затем две-три недели — рыбий жир, и потом — поливитамины.

Зачем весной йод?
Говорит врач-эндокринолог Наталия ШАБАНОВА:
— Йод входит в состав гормонов щитовидной железы и необходим для регулирования многих физиологических процессов. Признаки нехватки йода:
общая слабость, утомляемость, ухудшение памяти, слуха, зрения, сонливость, апатия, головные боли, увеличение массы тела, конъюнктивиты, сухость кожи и слизистых оболочек, снижение артериального давления и частоты сердечных сокращений (до 50–60 ударов в минуту), снижение полового влечения у мужчин,
нарушение менструального цикла у женщин.
Большая часть территории России относится к регионам лёгкого и умеренного йодного дефицита, поэтому существует необходимость приёма препаратов йода в группах риска (беременные, кормящие матери, дети). Рекомендуются препараты йодида калия:

  • беременным и кормящим женщинам — 200 мкг,
  • подросткам и взрослым — 100–200 мкг,
  • детям — 50–100 мкг.

Принимать их нельзя тем, у кого повышенная чувствительность к йодидам, хроническая почечная недостаточность, острый бронхит, лёгочный туберкулез, гипертиреоз.
Источники йода — морская рыба, крабы, креветки, кальмары, морская капуста и др.

Будь в курсе:
Важные весной витамины

Е — выводит токсины из организма. Необходим для нормальной работы репродуктивной системы, для молодости кожи и здоровья волос. Его рекомендуется принимать вместе с витамином А. Витамин Е содержится в растительном масле, орехах, семечках, шпинате, брокколи, яйцах, пшенице.
D — необходим для нормального фосфорно-кальциевого баланса, для здоровья костей, ногтей, зубов и волос. Организм вырабатывает витамин D под воздействием солнечного света. Дополнительные источники этого витамина — молочные продукты, желтки яиц, рыбий жир, морская рыба.
A — поможет нашей коже. Этого витамина много в моркови, крапиве, свёкле, тыкве, кукурузе, абрикосах и помидорах. Но витамин А — жирорастворимый, поэтому, если вы сделаете салат из морковки, обязательно добавьте растительное масло.
C — защитит организм от инфекций, повысит иммунитет. Его много в капусте, щавеле, цитрусовых, яблоках, в различных ягодах и шиповнике.
B — защитит от стресса. Он поможет обеспечить ткани организма кислородом, справиться с усталостью, восстановить нервную систему. Витамины группы В содержатся в крупах, дрожжах, мясе, хлебе, бобовых,
в яйцах и свежих овощах.
Важные микроэлементы
Кальций содержится в молочных продуктах, инжире и других сухофруктах.
Железо — в мясе, фасоли, гречке, печени, яичном желтке, сухофруктах и шоколаде.
Йод поступает из йодированной соли и морепродуктов.
Магний — в бананах, хлебе из муки грубого помола, картофеле, какао и мясе птицы.
Цинк — в рыбе, хурме, сыре, говядине и свинине.
Лента настроения
0 оценили
Какое впечатление произвела на вас эта новость? Поделитесь с нами
Обсудить новость
Партнёрские новости
Всего: 0 комментариев
Чтобы оставлять комментарии Авторизуйтесь
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