На пляж берите 2 литра воды
Погода начинает исправляться. Синоптики говорят, что на этой неделе можно смело идти на водоемы, чтобы купаться и
загорать. Как при этом не навредить своему организму?
загорать. Как при этом не навредить своему организму?
Погода начинает исправляться. Синоптики говорят, что на этой неделе можно смело идти на водоемы, чтобы купаться и
загорать. Как при этом не навредить своему организму?
— Oздоровительный эффект оказывает лишь умеренное излучение, — говорит врач Калужского областного центра медицинской профилактики Эмилия Борисовна Угарова. — При избыточном в организме активизируется образование свободных радикалов, которые являются пусковым механизмом многих заболеваний и в первую очередь — онкологических и аутоиммунных.
Кому загорать нельзя
- Лицам из группы риска по онкологическим заболеваниям.
- Страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы, в том числе артериальной гипертонией.
- Больным тяжелыми заболеваниями легких, в том числе туберкулезом.
- Людям с аутоиммунными заболеваниями.
Более интенсивное излучение наблюдается с начала мая по конец июля, в течение суток — от полудня до 17 часов. Поэтому солнечные ванны в это время не рекомендуется принимать.
Важно помнить, что солнечные ванны нужно чередовать с воздушными. Сначала подставить грудь и живот, затем — спину, потом — бока.
Принимать солнечные ванны не рекомендуется натощак, а после еды должно пройти не менее 1,5 — 2 часов.
Когда нужна помощь врача
При длительном пребывании под палящими лучами солнца может возникнуть не только ожог кожи, но и тепловой или солнечный удар, первыми симптомами которого являются:
- головная боль;
- головокружение;
- тошнота, рвота;
- учащенное сердцебиение и дыхание.
У воды загорается лучше
Вода отражает солнечные лучи и усиливает их действие. Во время купания вы тоже загораете. А вот если вы любите обсыхать на ветерке , то риск обгореть значительно повышается: капли воды на теле срабатывают как крошечные линзы.
первая помощь
Если свело ногу
Во время плавания обязательно меняйте стили: долгое плавание брассом может вызвать резкие боли в пояснице и судороги.
Если в воде свело руку или ногу, главное — не паниковать. Попытайтесь расслабиться и просто на время «зависнуть» в воде. Если это не помогает или вам трудно держаться на воде, то на несколько секунд сильно надавите пальцем на середину пораженной мышцы. Можно ущипнуть себя в месте судороги или интенсивно растереть его.
Имейте на всякий случай булавку на плавках, это поможет справиться с судорогой, если сведет ногу, — достаточно уколоть булавкой онемевшее место.
Если вы перекупались
...и у вас «вступило» в спину, нужно максимально расслабиться, принять удобную, безболезненную позу, и остаться в ней на несколько минут. Ни в коем случае нельзя тестировать тело, «искать» боль — это только усилит ее. Если боль возникла на пляже, ложитесь в комфортную позу — на живот. Под живот положите валик из полотенца или пляжной сумки с одеждой. Пусть близкие «укроют» вам спину разогретой на солнце галькой или песком. Можно также сделать точечный массаж. Для этого нужно сильно и последовательно, сверху вниз, надавливать большими пальцами с обеих сторон позвоночника, задерживая нажим на 3—5 секунд.
Где купаться калужанам?
По данным лабораторного контроля Роспотребнадзора, проведенного в июне, Ока по-прежнему остается водоемом, опасным для купания.
Вода в Угре, в районе песчаной отмели у моста автомобильной дороги на Воротынск, не соответствует санитарным правилам по микробиологическим показателям.
Улучшилось качество воды в Яченском водохранилище и в районе лодочной станции. Однако стоит напомнить, что качество воды здесь нестабильно.
Можно купаться в:
- Голубых озерах;
- прудах в районе д. Вырки;
- озере Резвань;
- Андреевских карьерах;
- пруду в Мосальске;
- озерах в Бетлице;
- озерах в с. Мокрое;
- озерах в д. Лужнице;
- озерах в д. Садовище;
- озере в д. Падерки Куйбышевского района;
- озере «Лесхоза»;
- озере Ангстрем;
- озере Ипотское Спас-Деменского района;
- озере в д. Дегонке;
- озере в д. Быково;
- озере в д. Шешнево ;
- озере Бездон Барятинского района;
- озере в д. Острожное;
- озере в д. Озеро;
- верхнем и нижнем водохранилище Ломпадь;
- озере бывшего кирпичного завода в Барятине;
- верхнем и нижнем озере в Кирове;
- реке Жиздре на территории Жиздринского района;
- реке Велье на территории Хвастовичского района;
- реке Болве в Людиновском районе;
- реке Угре на территории Дзержинского и Юхновского районов;
- реке Брынь;
- пруде-водохранилище около Костинского моста на территории Сухиничского района;
- пруде в районе стадиона и пруде в центре Думиничей;
- пруде в Белоусове Жуковского района.
Купаться нельзя в:
- реке Луже и реке Суходрев на территории Малоярославецкого района,
- реке Медынке на территории Медынского района,
- реке Протве и реке Истье на территории Боровского и Жуковского районов,
- пруду в Жукове.
- Вода в реке Шане в Кондрове в июне не соответствовала санитарным правилам по микробиологическим показателям и стала опасной для купания.
советы «Перекрестка»
Загорайте правильно:
- Если вы делали химический пилинг или другие серьезные салонные процедуры, то загорать после этого можно только через 2 недели.
- Не пользуйтесь во время загара декоративной косметикой — она может спровоцировать воспаления.
- Пейте не менее 2 литров воды в сутки.
- Не загорайте с открытой грудью — это может вызвать рак.
- Выходя на солнце, загорайте сначала 5 минут в день, потом — 7 и постепенно доведите время до 2 часов.
это интересно
- Температура тела меняется в течение суток на 0,5-0,7 градуса: самая высокая — в 16-18 часов вечера и наиболее низкая — в 3-4 часа ночи.
- Оптимальная температура воздуха для легко одетого человека — 18–20°С, для обнаженного — 28°С.
- Летом в средней полосе каждый из нас теряет около четырех литров пота.
- При температуре 50 градусов в совершенно сухом воздухе человек без вреда для себя может находиться 3 часа.
