Чтобы сильным парнем быть, надо мышцы нарастить

Отвислый, дряблый живот, сутулость — все это не украшает мужчину. Но с помощью нехитрых упражнений можно исправить свои недостатки.
14:01 08.04.2008
0 3241
Читайте KP40.RU:


Отвислый, дряблый живот, сутулость — все это не украшает мужчину. Но с помощью нехитрых упражнений можно исправить свои недостатки.

Если вы никогда не занимались спортом, то для начала полезно будет выполнять комплекс упражнений с гантелями по 1 кг каждая. Пять-шесть месяцев достаточно, чтобы несколько укрепить мышечный аппарат и выработать привычку заниматься систематически.
— Основные упражнения мужчины должны делать на грудь, плечи, руки и пресс, — рассказывает инструктор тренажерного зала Олег СЕМУШКИН. — Заниматься надо не реже 3 раз в неделю по полтора-два часа. Начинающим я бы посоветовал делать упражнения 10-12 раз, рассчитывая свою нагрузку. Сначала нужно подготовиться к тренировке, разогреть мышцы, это может быть бег, быстрая ходьба, велотренажер.
Во время тренировки обязательно нужно пить воду, чтоб организм быстрее восстанавливался. После тренировки  следует загрузиться углеводами (бананы), а через час — белковой пищей (курица, мясо). Эффект зависит от того, как человек питается, тренируется, отдыхает и как он настроен психологически. Должна быть поставлена цель, тренировки должны проходить регулярно, человек должен вести здоровый образ жизни. Я не пью, не курю, так как все вредные привычки разрушают мышечную систему.

Изолированное упражнение для трицепса. Возьмитесь руками за край стула, согните в локтях руки под весом собственного тела и опускайтесь вниз. Держать спину прямо. Сделайте 4 подхода по 15 раз.

Медленно согните руки, локти — в стороны, привстаньте на лопатки, попу не отрывайте и опустите гантели вниз, пока они слегка не коснутся верхней части груди. Не качая гантелями у груди, вернитесь в исходное положение.

Это упражнение для верхней части тела, которое в первую очередь нагружает большую и малую грудную мышцу, передние дельтовидные мышцы и трицепсы. Работают также мышцы верхней части спины.
Поддерживая локти отведенными назад, медленно согните руки и опустите штангу (гантели) вниз, чтоб она коснулась нижней грудной мышцы. Не трясите штангой, медленно вытолкните вес обратно в исходное положение на вытянутые руки. Сделайте 4 подхода по 10 раз.

Работают трицепсы, большая грудная и передняя дельтовидная мышцы. Для большей эффективности поставьте ноги на стул. Чем шире руки, тем больше работает внешняя часть груди. А при уменьшении постановки рук  нагрузка переходит на внутреннюю часть груди и на трицепсы.
Опускайтесь вниз, расставляя локти в стороны, до касания пола и медленно вернитесь на прямые руки. Сделайте 4 подхода по 20-25 раз.

Автор: Светлана ТЕПЛЯКОВА.
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
Лента настроения
0 оценили
Какое впечатление произвела на вас эта новость? Поделитесь с нами
Обсудить новость
Всего: 0 комментариев
Чтобы оставлять комментарии Авторизуйтесь
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
Партнёрские новости
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
Опрос
Калужане снова проголосовали за благоустройство набережной Яченского водохранилища по проекту "Комфортная городская среда". Ваше мнение?
119 - Правильно, нужно ее полностью закончить  (29%)
95 - Не согласен, сколько можно туда деньги вливать  (23%)
57 - Голосование по благоустройству стало предсказуемым  (14%)
39 - Я голосовал за другой объект, видимо не судьба  (9%)
104 - Не голосовал и не буду – это профанация  (25%)
ТОП народных новостей
За месяц
Фото Пользователь Посты
Геннадич 290
ajax 246
maksemss 89
Белый Орёл 49
Потрачено 35
best 34
kostindima 31
caesar 29
4еловек 28
colorkaluga 27
Фото Пользователь Комментарии
Darth Vader 9437
Viktorch1311 7834
vzhik 5340
Геннадич 26621
Полиграф Шариков 12738
ILR 8850
Александр К. 8938
ajax 13837
best 7886
megathrone 5111
Комментарий дня
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