Чтобы сильным парнем быть, надо мышцы нарастить

Отвислый, дряблый живот, сутулость — все это не украшает мужчину. Но с помощью нехитрых упражнений можно исправить свои недостатки.
08.04.2008, 14:01
0 3523


Отвислый, дряблый живот, сутулость — все это не украшает мужчину. Но с помощью нехитрых упражнений можно исправить свои недостатки.

Если вы никогда не занимались спортом, то для начала полезно будет выполнять комплекс упражнений с гантелями по 1 кг каждая. Пять-шесть месяцев достаточно, чтобы несколько укрепить мышечный аппарат и выработать привычку заниматься систематически.
— Основные упражнения мужчины должны делать на грудь, плечи, руки и пресс, — рассказывает инструктор тренажерного зала Олег СЕМУШКИН. — Заниматься надо не реже 3 раз в неделю по полтора-два часа. Начинающим я бы посоветовал делать упражнения 10-12 раз, рассчитывая свою нагрузку. Сначала нужно подготовиться к тренировке, разогреть мышцы, это может быть бег, быстрая ходьба, велотренажер.
Во время тренировки обязательно нужно пить воду, чтоб организм быстрее восстанавливался. После тренировки  следует загрузиться углеводами (бананы), а через час — белковой пищей (курица, мясо). Эффект зависит от того, как человек питается, тренируется, отдыхает и как он настроен психологически. Должна быть поставлена цель, тренировки должны проходить регулярно, человек должен вести здоровый образ жизни. Я не пью, не курю, так как все вредные привычки разрушают мышечную систему.

Изолированное упражнение для трицепса. Возьмитесь руками за край стула, согните в локтях руки под весом собственного тела и опускайтесь вниз. Держать спину прямо. Сделайте 4 подхода по 15 раз.

Медленно согните руки, локти — в стороны, привстаньте на лопатки, попу не отрывайте и опустите гантели вниз, пока они слегка не коснутся верхней части груди. Не качая гантелями у груди, вернитесь в исходное положение.

Это упражнение для верхней части тела, которое в первую очередь нагружает большую и малую грудную мышцу, передние дельтовидные мышцы и трицепсы. Работают также мышцы верхней части спины.
Поддерживая локти отведенными назад, медленно согните руки и опустите штангу (гантели) вниз, чтоб она коснулась нижней грудной мышцы. Не трясите штангой, медленно вытолкните вес обратно в исходное положение на вытянутые руки. Сделайте 4 подхода по 10 раз.

Работают трицепсы, большая грудная и передняя дельтовидная мышцы. Для большей эффективности поставьте ноги на стул. Чем шире руки, тем больше работает внешняя часть груди. А при уменьшении постановки рук  нагрузка переходит на внутреннюю часть груди и на трицепсы.
Опускайтесь вниз, расставляя локти в стороны, до касания пола и медленно вернитесь на прямые руки. Сделайте 4 подхода по 20-25 раз.

Автор: Светлана ТЕПЛЯКОВА.
Лента настроения
0 оценили
Какое впечатление произвела на вас эта новость? Поделитесь с нами
Обсудить новость
Партнёрские новости
Всего: 0 комментариев
Чтобы оставлять комментарии Авторизуйтесь
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