Отвислый, дряблый живот, сутулость — все это не украшает мужчину. Но с помощью нехитрых упражнений можно исправить свои недостатки.
Если вы никогда не занимались спортом, то для начала полезно будет выполнять комплекс упражнений с гантелями по 1 кг каждая. Пять-шесть месяцев достаточно, чтобы несколько укрепить мышечный аппарат и выработать привычку заниматься систематически.
— Основные упражнения мужчины должны делать на грудь, плечи, руки и пресс, — рассказывает инструктор тренажерного зала Олег СЕМУШКИН. — Заниматься надо не реже 3 раз в неделю по полтора-два часа. Начинающим я бы посоветовал делать упражнения 10-12 раз, рассчитывая свою нагрузку. Сначала нужно подготовиться к тренировке, разогреть мышцы, это может быть бег, быстрая ходьба, велотренажер.
Во время тренировки обязательно нужно пить воду, чтоб организм быстрее восстанавливался. После тренировки следует загрузиться углеводами (бананы), а через час — белковой пищей (курица, мясо). Эффект зависит от того, как человек питается, тренируется, отдыхает и как он настроен психологически. Должна быть поставлена цель, тренировки должны проходить регулярно, человек должен вести здоровый образ жизни. Я не пью, не курю, так как все вредные привычки разрушают мышечную систему.
Изолированное упражнение для трицепса. Возьмитесь руками за край стула, согните в локтях руки под весом собственного тела и опускайтесь вниз. Держать спину прямо. Сделайте 4 подхода по 15 раз.
Медленно согните руки, локти — в стороны, привстаньте на лопатки, попу не отрывайте и опустите гантели вниз, пока они слегка не коснутся верхней части груди. Не качая гантелями у груди, вернитесь в исходное положение.
Это упражнение для верхней части тела, которое в первую очередь нагружает большую и малую грудную мышцу, передние дельтовидные мышцы и трицепсы. Работают также мышцы верхней части спины.
Поддерживая локти отведенными назад, медленно согните руки и опустите штангу (гантели) вниз, чтоб она коснулась нижней грудной мышцы. Не трясите штангой, медленно вытолкните вес обратно в исходное положение на вытянутые руки. Сделайте 4 подхода по 10 раз.
Работают трицепсы, большая грудная и передняя дельтовидная мышцы. Для большей эффективности поставьте ноги на стул. Чем шире руки, тем больше работает внешняя часть груди. А при уменьшении постановки рук нагрузка переходит на внутреннюю часть груди и на трицепсы.
Опускайтесь вниз, расставляя локти в стороны, до касания пола и медленно вернитесь на прямые руки. Сделайте 4 подхода по 20-25 раз.
Какое впечатление произвела на вас эта новость? Нажмите на кнопку ниже и передайте ей свое настроение!
Использование материалов сайта возможно только в случае упоминания www.kp40.ru или других изданий, чьи материалы размещены в ПДФ-архиве, как первоисточника информации.
В случае использования материалов на других сайтах обязательна активная гиперссылка на эти материалы, либо на главную страницу www.kp40.ru
Реклама в изданиях ООО "Агентство "Комсомольская правда - Калуга" и на сайте
Портал Калуги и области www.kp40.ru зарегистрирован как СМИ Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций 11 августа 2014 г. Регистрационный номер: Эл №ФС77-58967
Учредитель: ООО «Агентство «Комсомольская правда – Калуга»
Главный редактор: Ивкин В.П.
Сайт использует IP адреса, cookie и данные геолокации Пользователей сайта, условия использования содержатся в Политике по защите персональных данных.
Координаты для связи:
Адрес редакции: 248000, г. Калуга, ул. Космонавта Комарова, 36. Телефон/факс: +7(4842)79-04-54
E-mail редакции: [email protected], [email protected]
Отдел рекламы на сайте: [email protected]
Новости, размещенные в рубриках «Новости компаний» и "Новости партнеров" с тэгами «реклама», «городская дума», «законодательное собрание», «политика», «область», «Городской голова Калуги» публикуются на договорной, рекламно-информационной основе.