Что делать, если снятся кошмары

Вы с трудом засыпаете, спите неглубоким сном, часто просыпаетесь среди ночи или очень рано утром? Причины могут быть различными, и, если вы долгое время страдаете бессонницей, лучше обратиться к специалисту-неврологу. Советы дает врач-невролог поликлиники «Сосновая роща» Татьяна Михайловна Фещенко.
18:27 28.08.2007
0 3764
Читайте KP40.RU:


Методика засыпания

- Лучшее время для отхода ко сну – 22 часа.
- Посчитайте от 100 до 1 в обратном порядке.
- Пристально посмотрите на блестящий предмет – часы, металлический шарик, украшение на туалетном столике – пока глаза не начнут слипаться.
- Сфокусируйте взгляд на спокойных тонах – синих, голубых, зеленых.
- Почитайте книгу со спокойным сюжетом.
- Лежа в кровати, медленно выписывайте в уме лежащую восьмерку – знак бесконечности.
- Не играйте в компьютерные игры перед сном.
- Примите теплую ванну.

На ночь ешьте овсянку
- Включайте в свой рацион продукты, обладающие успокаивающим действием: ячмень, овес, гречиха, петрушка, морковь, брюква, пастернак, соевые бобы, тыква, кочанный салат, яблоки, персики, слива, земляника, базилик, чабрец, укроп, анис.
- Нужно обеспечить достаточно высокое содержание в диете витамина В – треска, палтус, скумбрия, яйца, творог, кефир, сыр; гречневая, овсяная, ячневая, пшеничная, перловая каши; горох, фасоль, зеленый горошек, шпинат, хлеб из муки грубого помола.
- Сократите до минимума ужин, исключите тяжелые жиры и длительно перевариваемые продукты. Ужинайте не позднее 19 часов.

Тревожные симптомы
Неглубокий сон с частыми пробуждениями, как правило, сопровождается тревогой, страхом или кошмарными сновидениями.
Бывает, что человек пробуждается внезапно. Сновидений не видел, но его беспокоят мысли о реальных неприятностях. Прогнать их, не думать, забыть чрезвычайно трудно. Сонливость после подобных пробуждений обычно появляется на рассвете. Таким людям трудно вставать по утрам, они чувствуют слабость, разбитость. Пробуждения с тревожными мыслями нередко повторяются в один и тот же час. Часто таким людям помогает беседа, вскрывающая пусковой механизм расстройства сна. Если это не подействует, врач назначит лекарственное лечение.
Ранние пробуждения (в 4 и 5 часов) не наносят вреда организму. Все дело опять-таки в восприятии человека. Поэтому могут быть спокойны те, кто, как им кажется, недобирает норму сна. Короткий сон зачастую бывает более глубоким и полезным, и его можно считать разновидностью нормы. Беда, если свидетели ранних пробуждений с тревогой обращают на это внимание. И здоровый человек, прислушавшись к их советам, начинает принимать снотворные, нарушающие ритм его сна. Необоснованный прием снотворных может привести к тяжелым последствиям, тогда врачу и больному потребуется значительно больше усилий, чтобы нормализовать сон.
Светлана ТЕПЛЯКОВА.

Советы «Перекрестка»
Спите на свежем воздухе
Cамый простой способ — обогатить свой организм кислородом.
Вы наверняка замечали, что на свежем воздухе спится гораздо лучше. Достаточно поспать 5 – 6 часов за городом, и это будет равнозначно 8-9 часам сна в городской квартире. Это явление связано с тем, что во время сна на свежем воздухе в мозг поступают сигналы от многочисленных рецепторов, мол, все хорошо, жизнеобеспечение нормальное, гипоксии нет, что способствует восстановлению нормального ритма отдыха и бодрствования, избавлению от бессонницы.

Народные средства
- Смешать лимонную цедру, лепестки розы, листья эвкалипта, веточки можжевельника обыкновенного, траву шалфея и тимьяна 1:2:2:2:3:3. Залить 1 л кипятка и настоять 6 часов в термосе.
- На ночь 1 стакан теплого молока или воды с 1 ч л. меда.
- 1 ст. л. меда + 1 ст. л. сока лимона + горячий чай или 1 ст. л. меда и 2 ст.л. малинового варенья выпить мелкими глотками.
- Не читайте лежа, не завтракайте в постели, телевизор уберите из спальни.

Автор: Виктор
Лента настроения
2 оценили
Какое впечатление произвела на вас эта новость? Поделитесь с нами
Обсудить новость
Всего: 0 комментариев
Чтобы оставлять комментарии Авторизуйтесь
Лента комментариев
Партнёрские новости
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
Опрос
С этого года россиян будут наказывать за продажу выращенного на даче картофеля. Штраф до 2000 рублей. Что думаем по этому поводу?
ТОП народных новостей
За месяц
Хотите быть услышанным и обсудить тему со всеми жителями? Присылайте её сюда
Прислать новость
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