Что делать, если снятся кошмары

Вы с трудом засыпаете, спите неглубоким сном, часто просыпаетесь среди ночи или очень рано утром? Причины могут быть различными, и, если вы долгое время страдаете бессонницей, лучше обратиться к специалисту-неврологу. Советы дает врач-невролог поликлиники «Сосновая роща» Татьяна Михайловна Фещенко.
28.08.2007, 18:27
0 4042


Методика засыпания

- Лучшее время для отхода ко сну – 22 часа.
- Посчитайте от 100 до 1 в обратном порядке.
- Пристально посмотрите на блестящий предмет – часы, металлический шарик, украшение на туалетном столике – пока глаза не начнут слипаться.
- Сфокусируйте взгляд на спокойных тонах – синих, голубых, зеленых.
- Почитайте книгу со спокойным сюжетом.
- Лежа в кровати, медленно выписывайте в уме лежащую восьмерку – знак бесконечности.
- Не играйте в компьютерные игры перед сном.
- Примите теплую ванну.

На ночь ешьте овсянку
- Включайте в свой рацион продукты, обладающие успокаивающим действием: ячмень, овес, гречиха, петрушка, морковь, брюква, пастернак, соевые бобы, тыква, кочанный салат, яблоки, персики, слива, земляника, базилик, чабрец, укроп, анис.
- Нужно обеспечить достаточно высокое содержание в диете витамина В – треска, палтус, скумбрия, яйца, творог, кефир, сыр; гречневая, овсяная, ячневая, пшеничная, перловая каши; горох, фасоль, зеленый горошек, шпинат, хлеб из муки грубого помола.
- Сократите до минимума ужин, исключите тяжелые жиры и длительно перевариваемые продукты. Ужинайте не позднее 19 часов.

Тревожные симптомы
Неглубокий сон с частыми пробуждениями, как правило, сопровождается тревогой, страхом или кошмарными сновидениями.
Бывает, что человек пробуждается внезапно. Сновидений не видел, но его беспокоят мысли о реальных неприятностях. Прогнать их, не думать, забыть чрезвычайно трудно. Сонливость после подобных пробуждений обычно появляется на рассвете. Таким людям трудно вставать по утрам, они чувствуют слабость, разбитость. Пробуждения с тревожными мыслями нередко повторяются в один и тот же час. Часто таким людям помогает беседа, вскрывающая пусковой механизм расстройства сна. Если это не подействует, врач назначит лекарственное лечение.
Ранние пробуждения (в 4 и 5 часов) не наносят вреда организму. Все дело опять-таки в восприятии человека. Поэтому могут быть спокойны те, кто, как им кажется, недобирает норму сна. Короткий сон зачастую бывает более глубоким и полезным, и его можно считать разновидностью нормы. Беда, если свидетели ранних пробуждений с тревогой обращают на это внимание. И здоровый человек, прислушавшись к их советам, начинает принимать снотворные, нарушающие ритм его сна. Необоснованный прием снотворных может привести к тяжелым последствиям, тогда врачу и больному потребуется значительно больше усилий, чтобы нормализовать сон.
Светлана ТЕПЛЯКОВА.

Советы «Перекрестка»
Спите на свежем воздухе
Cамый простой способ — обогатить свой организм кислородом.
Вы наверняка замечали, что на свежем воздухе спится гораздо лучше. Достаточно поспать 5 – 6 часов за городом, и это будет равнозначно 8-9 часам сна в городской квартире. Это явление связано с тем, что во время сна на свежем воздухе в мозг поступают сигналы от многочисленных рецепторов, мол, все хорошо, жизнеобеспечение нормальное, гипоксии нет, что способствует восстановлению нормального ритма отдыха и бодрствования, избавлению от бессонницы.

Народные средства
- Смешать лимонную цедру, лепестки розы, листья эвкалипта, веточки можжевельника обыкновенного, траву шалфея и тимьяна 1:2:2:2:3:3. Залить 1 л кипятка и настоять 6 часов в термосе.
- На ночь 1 стакан теплого молока или воды с 1 ч л. меда.
- 1 ст. л. меда + 1 ст. л. сока лимона + горячий чай или 1 ст. л. меда и 2 ст.л. малинового варенья выпить мелкими глотками.
- Не читайте лежа, не завтракайте в постели, телевизор уберите из спальни.

Автор: Виктор
Лента настроения
2 оценили
Какое впечатление произвела на вас эта новость? Поделитесь с нами
Обсудить новость
Партнёрские новости
Всего: 0 комментариев
Чтобы оставлять комментарии Авторизуйтесь
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