Не все, что вкусно, полезно


На вопросы читателей «Перекрестка» на прямой линии отвечает врач-диетолог Светлана Черепанова.

14:59 06.05.2009
0 2343
Читайте KP40.RU:
Не худейте быстро
— Здравствуйте, Светлана Ивановна. У меня такой вопрос: почему я сижу на диете, но не худею?

—Многие диеты предлагаются, как правило, не врачами. Считаю, что нельзя самостоятельно выбирать диету, не посоветовавшись с лечащим врачом или с диетологом. При неправильном питании может пострадать обмен веществ, который трудно будет восстановить. Надо знать, что не существует чудодейственных продуктов или диет, а есть принципы здорового рационального питания. Это разнообразие и сбалансированность  потребления всех групп продуктов. Также необходимы умеренные физические упражнения.

— Можно ли быстро сбросить лишние килограммы?
— Можно, но польза от таких диет сомнительна не только для здоровья. Резкие колебания веса могут нанести вред и вашей коже, и вашей фигуре! Особенно страдает кожа, не получая нормального питания: она быстро стареет, становится дряблой и морщинистой.

— Добрый день, Светлана Ивановна. Скажите, пожалуйста, как после похудения вновь не прибавить в весе?
— Вот мои советы:
 уравновешивайте калорийность пищи и вашу физическую активность;
 ешьте больше овощей, фруктов и продуктов из зерновых с оболочками;
 ограничивайте потребление жира, сахара, кондитерских изделий, сладких газированных напитков, соли и алкоголя.

Без завтрака не обойтись
— Светлана Ивановна, сколько раз в день нужно есть?

— Для здорового человека оптимальным является четырехразовое питание: завтрак, обед, ужин в одно и то же время, а перед сном — яблоко, стакан молока или кефира. Существует мнение, будто для того, чтобы похудеть, нужно есть поменьше и пореже, скажем, 2 раза в день. Это неверно! Редкие приемы пищи вызывают ощущение сильного голода, и такой режим, в конце концов, приводит к перееданию. Человек в 2 приема съедает больше, чем при 4-5-разовом питании, потому что при сильном чувстве голода трудно контролировать свой аппетит. Если вы начали полнеть, переходите на частое, дробное питание.

— А какие продукты самые вредные?

— Все продукты, способ приготовления которых сводится к копчению, солению, консервированию, а также продукты быстрого приготовления.

— Можно ли обойтись без завтрака?

— Завтрак необходим. Он помогает поддерживать работоспособность до самого обеда. Правильный завтрак состоит из закусок, горячего блюда, горячего напитка. В качестве закуски можно использовать сыр, салаты из свежих овощей и фруктов, порционные овощи и фрукты и т.п. Завтрак обязательно должен содержать горячее блюдо — яичное, творожное, мясное, рыбное. Традиционно широко используются молочные каши, причем они особенно полезны с добавлением овощей или фруктов (сухофруктов). Можно предложить смешанные крупяно-овощные блюда (овощные голубцы с рисом, морковные котлеты с соусом). В качестве основного горячего блюда может быть использована рыба (припущенная, отварная, запеченная с овощами), мясные, мясо-овощные и мясо-крупяные блюда. Из горячих напитков — чай, чай с молоком, кофе, какао с молоком.

— Светлана Ивановна, правда ли, что поздний ужин вреден?
— Ужинать старайтесь не позднее, чем за полтора часа до сна. Во время сна желудочная секреция почти полностью отсутствует, поэтому очень вредно много есть «на ночь». Поздний обильный ужин способствует тучности и делает сон беспокойным, приводит к перенапряжению и истощению пищеварительных желез. Большой объем пищи вызывает растяжение желудка и может неблагоприятно отразиться на работе сердца.

Голодайте с умом
— Здравствуйте, Светлана Ивановна, как вы считаете, полезно ли голодание?

— Голодание эффективно при лечении целого ряда заболеваний сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, пищеварения, кожи, обмена веществ и должно проводиться под наблюдением врача. Некоторым пациентам голодание противопоказано. В домашних условиях при хорошей переносимости однодневное голодание может быть рекомендовано еженедельно, преимущественно в выходной день.

Как поправиться
— Светлана Ивановна, я ем много, но не поправляюсь.

— Масса тела у взрослых стабильна, особенно после достижения 25-летнего возраста. Есть немало людей, которые в течение всей жизни никогда не имели нормальной массы, но сохраняли при этом хорошее самочувствие. Можно твердо сказать, что практически здоровые худощавые люди ни в каком лечении, в том числе диетическом питании, не нуждаются. Другое дело, если похудание прогрессирует, сопровождается слабостью и быстрой утомляемостью. Позаботьтесь о своей нервной системе, душевном комфорте. Несколько увеличьте время сна, в выходные дни после обеда можно полежать в течение часа. Не занимайтесь самолечением, лучше обратитесь к врачу.

Режим для школьника
— Светлана Ивановна, у меня двое детей-школьников, как они должны правильно питаться?
— Исследования врачей доказывают, что огромное количество проблем как со здоровьем, так и с успеваемостью возникает именно из-за неправильного питания детей. Школьникам необходимо трехразовое горячее питание. В течение дня ребенок должен получить продукты 5 основных групп:
  •  молоко и молочные продукты (кисломолочные продукты, творог, сыр);
  •  мясо, рыба, яйца, бобовые;
  •  хлеб, крупы, макароны;
  •  овощи и фрукты;
  •  жиры, масла, сахар и сладости.
— Какие продукты лучше дать ребенку в школу?
— Школьный горячий завтрак и обед обязательны. Нынешнее школьное питание стало разнообразнее и вкуснее. В качестве перекуса можно дать с собой какой-нибудь фрукт, горсть орехов или сухофруктов, бутерброд, бутылочку питьевого йогурта — кому что нравится. Подойдут мюсли, банан, на худой конец — элементарная шоколадная конфета.



 

Д
иета от Светланы Черепановой

Она низкокалорийная (редуцированная) и подходит тем, кому необходимо похудеть.
1-й вариант — 1200 ккал.

Завтрак.
Мясо отварное — 90 г, зеленый горошек с яйцом, запеченный — 200 г — или творог полужирный — 100 г, винегрет на растительном масле — 150 г, кофе с молоком без сахара — 100 мл.
2-й завтрак. Салат из моркови с яблоками без сахара — 150 г, — или яблоко свежее — 100 г.
Обед. Суп вегетарианский из сборных овощей —
250 г, рыба отварная или мясо отварное — 90 г, свекла, тушеная без сахара, или капуста, тушенная на растительном масле, — 100 г, компот из яблок без сахара — 200 мл.
Полдник. Отвар шиповника или 1 стакан молока — 200 мл.
Ужин. Рыба отварная — 100 г, рагу из овощей — 150 г, — или рулет мясной, фаршированный омлетом, запеченный — 150 г.
На ночь кефир — 200 мл.

2-й вариант — 1600 ккал.
Добавить хлеб на весь день — 150 г.

 
Полезный  рецепт

Любимое блюдо Светланы Черепановой — «Горшочек из печки».
Мясо в горшочке — это на редкость просто и удобно. Подойдет практически любое мясо: свинина, говядина, телятина, курица, кролик, индейка, баранина. На гарнир можно брать любые овощи. Картошку, капусту, горошек, кукурузу, морковь, сельдерей, шпинат, брокколи, все виды лука. Неплохо использовать крупы: рис, гречку, перловку, пшено.

Вам понадобится:
 100 г мясного филе,
 1 большая картофелина,
 1 морковь, стебель сельдерея,
 1 ст.л. 15% сметаны,
 1 ст.л. тертого сыра,
 соль, перец, зелень — по вкусу.

Способ приготовления.
Мясо порезать мелкими кубиками. Овощи помыть, почистить, нарезать кубиками или соломкой. Все сложить в горшочек. Налить 50 г холодной воды. Положить сметану, посыпать тертым сыром. Поставить в духовку и запекать при температуре 200˚С полтора часа. Достать, посолить, при желании добавить специи. Дать постоять 5-10 мин. в выключенной, но еще горячей духовке.

Кстати
Записаться на прием к диетологу в центр медицинской профилактики можно по телефону —  220-190. Консультация бесплатная.

Автор: Светлана ТЕПЛЯКОВА
eyJpdiI6Ik1yeG1oMmczV0pDOXErWG94VFRJVnc9PSIsInZhbHVlIjoieUo5WlEzc2NXS1ZmcGk0cFUyQld4L2x1cTJTYnpVVnRJTkMxYXIvTFVIVUlYRTBlNHFReGtwZ2NmQW1hOHhURGRBVHcrbWVIeE5pS21hUFBpeXRTaW1NSFB0cW45RVR5UW9nUFpUSGdBRXdNK1hvNjlXY3gyVVRnQ0RoSnlZWU5BNGU4bFlHSGVXMGp0bUwrb3hubElYMHd6bVBTQ2M5bkkyNUlCQm4vcGM3a3VmTnpDc3dKdytMSlhvZGJTRHNxdnVEbmxIQTBDV0ZUZ0lGb3RqQzg2bXk1dDBIVHFUZDJ0aCt1MlRRWmliSGpKd1FMdk5mZG1Ib2R6Vnc1cUowL3NGT1pZRGRRMm16OXJCemMvMXVXdkpyR2ZTdnJzalRFZFV1cGZ1ZlNjVS9tMDVFMGV4NDhLUk9RSkw3elpYMVdHY1VxOWttME9nTkhuMnBpSEZ1ck1DeVFyUnJYNXhhTWRXWFIzWW43RTRsa3JVcXFUeFJBdjhka3NOZTFPdHptYWVRTGdLMGg4UStzVHpYNzVqZ1RjVW9ZVXpXK2FuVmo5SHkwYTRpWUh1Tng0YjhhVHZ1eGdnQ0NqdnA2WlVZQkI0SGdmOUhSelBtNXhOMk1Gclp3bTdrMFZROVM2Y2xkWlJFcVFwcnRoQlRlNmxOc09vemt4ejIraVRGbTBpQmZwTXZ0dmd1RWpiQ0FONHEwR05VZDdIU0Z4Y1hTcjFZNHlpUmg2d0NEZm15S25MYTZ6TXBsUEgyc0J4UnhaNFpxWmdPdWNDUUNJWFQ5a0VMTXp1WGs3WUhHNFJOY2lYUjFGSmJvODRMblZkNmdIdEk5aUx5ZFZjTStDT3hyQWtuZkNhcXlPZzJIL0MxVU1SNkYwdzVBUUFEK2pSajBZbHBsM2hMSU11SFMxemtuK0lvSTlUUTFaaWF2SzFuemdWZGpLMkdwTm1CeDMwelFYQmswQVE5dTROZzlhZlAvYW5GcWUrd2FiMHRsRkYzZng1OW11OXhlTHlkbmZNcGRLY3YrIiwibWFjIjoiODgwNjY2MWQyYTI1MTRkMjc1OWZkNjY4ZTNiODAyYWFmMzZhOTNjMWZmNTFmOWQ0NzBhYWZmMTZkZjNlMThmNyIsInRhZyI6IiJ9
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
Лента настроения
0 оценили
Какое впечатление произвела на вас эта новость? Поделитесь с нами
Обсудить новость
Всего: 0 комментариев
Чтобы оставлять комментарии Авторизуйтесь
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
Партнёрские новости
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
eyJpdiI6IjU5MDlQSFpKTUFBRkVtelN1TzlHcEE9PSIsInZhbHVlIjoiMmQrM2xnZklVYldRMWpuWDlDSkx5QktvckF3QW5DYm92U1lHcVlyUkdJYTZ6K1BEbHV5NEplMTMxQzBrQ3VFRzFVMUZlOEtUdXdGMmVCdnEvZjdPTDZZM2FZbmowbGhURWZiRExOemtPeENUYnY0WXExWnZRNlFBS3dNc3U1cDk5YjV5QUdOZkFkVXB2QTVhRGhVQ2V3QzJhRFpTTWNBSzJ3RFFndDlkMU1BL0lxTmdSOGZSZmVQa2ZOT0Nvc3Z1SW9zY2YrNnNEc0tWa3BlYWN5R3pNRXNhY1FXRmFPWnk1VFJSa1dyOGFiY3B6R2UrRy83TXdwejQzdHcyZkRYRnVFcFZtZVJQYTB5QXZoT1ZHVU5KeTRyVmJHV05MWUVid2llOXRQVURjQkVsY2E4VkxSY2NocEcwMTh6VUdDVE13OTEvY3dEVnZFbkNmQjJjRjh0ekFqanAyTE9HdVJSb1k2WGRGZVl2eTJWSXIxcVNUSERYVVZsS1FTZUhxUUJwMTdCZEJuM0tya2h3WnY1ZDc3Ykhhck02WlRGdVFHaHh6NDJpU2RTcUdJUlQxOUd1eHNOOHI2SFJ1QVZEMnVvcktsUFNScEZWWlB0Q0VJNkRnSm1hdFY5RUxocEY1b1R3OXk2ODF5ZkJIZmZkdzNwbzVuWFhxUTBrWU9MYTJNNzdaaDZnRWZWZytna2FBN3dnMFRmaXEwdzV3ZGdic1N4TEhRR2xwV2dGRk5oOUYwQmRkc2F6V3BjS2lDV3lyMndYSFlxUHErOXRucFhSeC9RQ1pNL3VETEc0enVQRzZyU2NkMkVlWkpvYXg3TjRyZFE5a1NJSTdBa1U3QTB3eGJJUSIsIm1hYyI6IjBkZDE2NDYwYTA3Mjg0YTI0NTUyYWY2Y2NiY2YyNjM1NWIxYzJiNTEzMjllMzdjYTYzNjhmNGIxMDIxY2E2YTQiLCJ0YWciOiIifQ==
Опрос
Калужане снова проголосовали за благоустройство набережной Яченского водохранилища по проекту "Комфортная городская среда". Ваше мнение?
119 - Правильно, нужно ее полностью закончить  (29%)
95 - Не согласен, сколько можно туда деньги вливать  (23%)
57 - Голосование по благоустройству стало предсказуемым  (14%)
39 - Я голосовал за другой объект, видимо не судьба  (9%)
104 - Не голосовал и не буду – это профанация  (25%)
ТОП народных новостей
За месяц
Хотите быть услышанным и обсудить тему со всеми жителями? Присылайте её сюда
Прислать новость
Фото Пользователь Посты
Геннадич 290
ajax 246
maksemss 89
Белый Орёл 49
Потрачено 35
best 34
kostindima 31
caesar 29
4еловек 28
colorkaluga 27
Фото Пользователь Комментарии
Darth Vader 9437
Viktorch1311 7834
vzhik 5340
Геннадич 26621
Полиграф Шариков 12738
ILR 8850
Александр К. 8938
ajax 13837
best 7886
megathrone 5111
Комментарий дня
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