Мужское долголетие: простые шаги к активной жизни

Почему женщины живут дольше? Статистика неумолима: средняя продолжительность жизни мужчин в России почти на 10 лет меньше, чем у прекрасной половины человечества.

И дело не п более слабом иммунитете. Главная проблема заключается в том, что представители сильного пола слишком поздно обращаются к врачам.

Многие представители сильного пола привыкли терпеть до последнего и откладывают визит в поликлинику, когда уже припечет. А ведь многих проблем можно избежать, если следовать несложным правилам.

О том, как сохранить бодрость, силу и здоровье на долгие годы, рассказала главный внештатный специалист по медицинской профилактике министерства здравоохранения Калужской области Нина СКОБЛОВА.

Нина Скоблова
**главный внештатный специалист по медицинской профилактике министерства здравоохранения Калужской области**

В последние годы приятно наблюдать, что мужчины все чаще задумываются о своем здоровье и молодости.
Это правильный тренд. Осталось лишь взять на вооружение несколько ключевых привычек, и многие проблемы обойдут стороной.

Вот простые правила для мужчин.

1. Двигайтесь каждый день Не обязательно становиться профессиональным спортсменом. Достаточно регулярных прогулок и зарядки.

Регулярная активность - это не только красивая фигура. Прогулки, бег, плавание или просто зарядка по утрам улучшают кровообращение.

Это особенно важно для профилактики проблем с предстательной железой.

Движение помогает мягко массировать простату и нормализовать давление в брюшной полости, что напрямую влияет на здоровье мочеполовой системы.

2. Следите за тарелкой и пейте воду Сбалансированное питание - это топливо для выработки главного мужского гормона, тестостерона.

В рационе обязательно должны быть белки, полезные жиры и сложные углеводы.

И не забывайте про воду! Чтобы почки и мочевой пузырь работали как часы, нужно выпивать не менее двух литров чистой воды в день.

3. Держите гормоны под контролем Тестостерон влияет не только на либидо.

Если он падает, появляются бессонница, раздражительность, ухудшается память, скачет давление, снижается мышечная масса и даже может развиться остеопороз.

Врагами гормона являются алкоголь и хронические болезни.

Держать руку на пульсе помогут регулярные визиты к терапевту, урологу и эндокринологу.

4. Интимная жизнь: регулярность и безопасность Для мужского здоровья важен постоянный ритм интимных отношений.

Длительные паузы вредны - они ведут к застойным явлениям, особенно в простате.

Важно помнить и о безопасности: избегать случайных связей, а при любых сомнениях или дискомфорте сразу обращаться к врачу.

5. Дружим с урологом, а не с народными методами -Многие мужские болезни коварны - они протекают скрыто, без явных симптомов, - предупреждает Нина Михайловна.

- Поэтому ходить к урологу нужно не когда прихватило, а для профилактики, например, раз в год.

Ранняя диагностика - это залог успешного лечения и быстрого выздоровления без осложнений».

Нина Скоблова также подчеркивает: «Ни в коем случае не занимайтесь самолечением!

Советы друзей или реклама из интернета - плохие помощники. То, что помогло соседу, может быть опасно для вас».

6. Бросаем курить Никотин сужает сосуды, ухудшая питание всех органов.

Для мужского здоровья это критично: курение напрямую снижает кровенаполнение сосудов, что ведет к серьезным проблемам.

7. Отказываемся от алкоголя Злоупотребление спиртным разрушает организм изнутри, нанося непоправимый удар по репродуктивной системе и гормональному фону.

8. После 45 лет - контроль онкомаркеров - Рак предстательной железы - одно из самых распространенных и опасных заболеваний у мужчин, - объясняет Нина Михайловна.

- Но современная медицина позволяет вылечить его, если обнаружить на ранней стадии.

Поэтому ежегодная сдача крови на онкомаркеры после 45 лет - это не прихоть, а жизненная необходимость, которая может спасти вам жизнь.

9. Диспансеризация: возможность провериться бесплатно Хорошая новость для всех, кто следит за своим здоровьем. С 2024 года в программу диспансеризации включен осмотр урологом.

Как часто проходить диспансеризацию?

Молодым людям от 18 до 39 лет - раз в три года. Тем, кто старше 40 лет - каждый год.

На первом этапе вас посмотрит уролог или специально обученный хирург.

Если потребуется, на втором этапе назначат дополнительные обследования: спермограмму, анализы на микрофлору, УЗИ предстательной железы и органов мошонки.

Это отличный способ проверить свой организм, не тратя время и деньги.