Котик внутри и это не обсуждается: почему ваша ценность не зависит от успехов и неудач

Как часто наше настроение и уверенность в себе зависят от одобрения начальника, лайков в соцсетях или сравнения с более успешными коллегами?

Мы радуемся, когда нас хвалят и погружаемся в самокритику после малейшей неудачи.

Почему наша самооценка так неустойчива, рассказала в библиотеке им. Белинского психолог Центра медицинской профилактики Наталья АРХИПОВА. 

- Люди оценивают себя по-разному: одни видят лишь достоинства, другие - только недостатки, - говорит Наталья. - Третьи чрезмерно зависят от чужого мнения, четвертые постоянно сравнивают себя с другими или с идеальным образом, пятые опираются исключительно на внешние успехи или неудачи. Как же оценивать себя адекватно?

Не уходит в минус

Наталья Архипова
психолог

Самооценка - это динамический процесс, зависящий не только от результатов деятельности, но и от самоценности - осознания своей уникальности и важности.

-Изначально представление о себе складывается на основе оценок значимых людей, особенно в детстве, и продолжает формироваться на протяжении всей жизни. Безусловно, влияют успехи и неудачи.

Однако здоровая самооценка даже в трудные моменты не уходит в «минус».

Самоценность - это убежденность в собственной ценности, независимо от обстоятельств.

Психолог Александр Климов в шутку сравнивает человека с котом.

«Я - котик». Греется ли он на солнышке или находится в менее презентабельном виде - он все равно остается котом.

Его суть не меняется от действий или обстоятельств.

Так и человеку важно ценить и принимать себя по умолчанию.

Самоценность часто сравнивают с безусловной любовью к себе.

Как она формируется? Самоценность закладывается в раннем детстве, когда ребенка:

принимают как личность, безусловно, просто потому, что он есть,

уважают его личные границы,

создают безопасную среду,

сочетают поддержку с конструктивной критикой поступков, а не личности,

поощряют инициативу и самостоятельность,

помогают извлекать уроки из ошибок и развивают эмоциональную устойчивость (Вместо «Что-то какой-то не такой» - «Ты такой.

Посмотри, вчера ты еще этого не мог сделать, а сегодня у тебя получилось. Усилия дают результаты»),

дают почувствовать, что его мнение важно.

Враги самоценности и самоуважения: насилие (физическое, психологическое), унижение, игнорирование, стыд и обесценивающие сравнения.

амоценность разрушается, когда критика поступка перерастает в обесценивание личности. Т

о есть сегодня ругают поступок («некрасиво написал»), а завтра обесценивают («В Алёшке, чего-то нет», «Так себя ведут лишь плохие девочки»). 

Постоянные сравнения

- Чем опасно отсутствие самоценности? Это ухудшает качество жизни.

Человеком легко манипулировать, он не опирается на себя, не уважает и не любит. Не умея любить себя, ему трудно любить другого.

Такой человек постоянно оценивает и сравнивает себя с окружающими, то вознося их на пьедестал, то свергая оттуда тех, чьи достижения меньше.

Внутренняя установка «со мной что-то не так» порождает защитные стратегии:

1.     Завышенная самооценка: переоценка своих возможностей, игнорирование критики, высокомерие (часто - маска, скрывающая нарциссическую травму).

Ведет к конфликтам, одиночеству, рискованному поведению, «синдрому самозванца».

2.     Заниженная самооценка: видение одних недостатков, обесценивание своих успехов («это случайность»).

Человек не принимает похвалу («на самом деле, он не так думает», «они говорят хорошее, им от меня что-то надо»), у него болезненная реакция на критику, он избегает сложных задач (боится риска), склонен к прокрастинации (откладыванию на потом), к унынию, в отношениях есть страх отвержения.

3.     Нестабильная (поляризованная) самооценка: резкие колебания в зависимости от внешних событий.

Похвала вызывает эйфорию («я лучший»), критика - накрывают негативные чувства и мысли («я никчемный», «не нужный»).

Ощущает себя достойным, уверенным, ценным, когда выполняет определенные требования (условия) «Я плюс если….».

Это может привести к выгоранию, унынию или высокофункциональной депрессии (внешне человек продуктивный и социально активный, но внутренне испытывает депрессивные симптомы).

Дефицит самоценности может проявляться не во всех сферах жизни, а только в определенных.

Не эгоизм

- Что же такое самоценность? Это внутреннее принятие себя как личности, независимо от обстоятельств, достижений и мнения окружающих.

Уверенность, что заслуживает любви, счастья, вне зависимости от того, успешны его действия или нет.

Такой человек принимает себя целиком, со сильными и слабыми сторонами, но не гордится недостатками, а признает их и работает над ними без самоуничижения, через понимание себя.

Он фокусируется на процессе изменений, терпимо относится к трудностям и возможным откатам, видя в них урок - проделать «работу над ошибками».

Он доверяет самому себе, способен в трудную минуту обратиться за помощью.

Он не пользуется правилами, которые идут в разрез с его чувствами и в тоже время не идет на поводу у своих переживаний.

Он способен делать выбор. Только ощущая свою высокую ценность, человек способен видеть и ощущать высокую ценность других людей.

Что отличат самоценность от эгоизма? Эгоист смотрит на тебя сверху вниз, его интересы важны, а интересы другого – нет.

А у человека с самоценностью важны интересы других, он не превозносится, он интересуется., не идет по головам, но и себя не дает в обиду.  

Как начать ценить себя

1.     Наблюдать за собой. Как вы к себе относитесь, как говорите с собой – как с врагом или с другом, критикуете или поддерживаете себя.

2.     Заменить непродуктивную (самоуничтожающую, обесценивающую) критику на конструктивную.

В которой оценивается только действие – конкретный факт и задается вопрос: как решить задачу, что делать. Например, вместо: «Только плохие девочки не умеют готовить»- «Блины не получились – факт.

Что я могу сделать, чтобы в следующий раз они получились».

3.     Осознайте собственные внутренние опоры.

Задавайте себе вопросы о с своих целях, убеждениях, ценностях: чего я хочу, какие у меня ценности и почему, что мне нравится и не нравится в себе и в других, что я буду отстаивать, даже если мир будет против меня?).

Это поможет понять, что действительно важно для вас.

Человек с самоценностью принимает решения, исходя из собственных взглядов, ценностей, а не из страха разочаровать других.

4.     Принять себя. Это умение ценить свои достижения и сильные стороны, быть довольным тем, что есть в настоящее время.

Примите свои недостатки – это способность признать, что есть слабые стороны, надо которыми надо работать.

Но само их наличие не говорит о том, что со мной что-то не так или я хуже других.

Если кто-то зарабатывает больше меня, это не значит, что я хуже, а он лучше. 

5.     Работайте над несовершенствами, исходя их позиции «Я и так хорош, как стать еще лучше».

Проверяйте гипотезы. Получится – замечательно, не получится – будет опыт.

Помните, что на этом пути возможен откат, регресс, который дает возможность лучше изучить пройденный урок.