Тревожная шкала веса: диетолог рассказала, как не перейти опасную черту

В современном мире, где фастфуд стал нормой, а движение часто ограничивается походом от машины к офисному креслу, проблема избыточного веса принимает масштабы эпидемии.

Проблема эта касается и Калуги.

Чем опасен лишний вес и как не пропустить первые сигналы организма, - рассказала врач-диетолог Калужского областного центра общественного здоровья Светлана ЧЕРЕПАНОВА. 

Не просто пухленький

- Главная ошибка -воспринимать лишние килограммы лишь как эстетический недостаток, - говорит Светлана Ивановна.

- Ожирение, особенно вызванное неправильным питанием, - это хроническое заболевание, которое системно разрушает организм. И развивается оно по нарастающей.

Специалист подробно описала все стадии этого недуга, подчеркнув, что бить тревогу нужно уже на первой из них - предожирении (ИМТ 25-29,9).

Это не просто «пара сантиметров на талии», а уже тревожный звоночек: повышенный аппетит и ухудшение состояния кожи сигнализируют о сбоях.

Светлана Черепанова
диетолог

Если момент упущен, и ИМТ достигает 30-34,9 (первая степень), к дискомфорту добавляются одышка, отеки, потливость.
Здесь уже нужна срочная и планомерная коррекция под наблюдением врача

Дальнейшие стадии крадут у человека качество жизни: при второй степени (ИМТ 35-39,9) возникают серьезные трудности при ходьбе и падает работоспособность.

Третья и четвертая степени - это уже состояние, напрямую угрожающее жизни: сердечная недостаточность, гормональные катастрофы, сильнейшие боли и инвалидизация.

Как же понять, где проходит грань?

Врач напоминает универсальную формулу: Индекс Массы Тела (ИМТ) = вес (кг) / рост (м)².

- Например, при весе 60 кг и росте 1,62 м расчет такой: 60 / (1,62*1,62) = 60 / 2,62 ≈ 22,9. Это норма, - приводит пример Черепанова. - Рассчитайте свой показатель. Цифра от 25 - повод задуматься всерьез. 

Спасительные правила

Профилактика, по словам эксперта, не в изнурительных диетах, а в разумных и последовательных привычках.

Вот ключевые рекомендации от специалиста:

• Воспитывайте пищевые привычки с детства.
• Читайте этикетки.

Особенно обратите внимание на: сахар (включая скрытые названия: фруктоза, глюкоза, сироп), трансжиры («частично гидрогенизированные масла»), состав: чем короче список ингредиентов - тем лучше.

• Скажите «нет» пустым калориям. Ограничьте сдобу, колбасы, сладости и сладкие напитки.

Белый хлеб, конфеты, газировка дают кратковременный заряд энергии и резкий голод через час.

Замените их цельнозерновым хлебом, фруктами, водой или чаем. Алкогольные напитки, включая пиво, калорийны, исключите их.

Не забывайте про скрытые калории - в соках, йогуртах с наполнителями, соусах, «лёгких» закусках. Выбирайте натуральные сахара - фрукты и ягоды.

• Контролируйте размер порции.

Вставайте из-за стола с легким чувством голода - сигнал о сытости приходит с задержкой.

• Двигайтесь каждый день.

Часовая прогулка - минимум, который должен стать таким же обязательным, как чистка зубов.

• Заботьтесь не только о теле.

Здоровый сон и управление стрессом - такие же важные киты профилактики, как и питание.

• Взвешивайтесь регулярно.

Взвешивайтесь раз в неделю в одно и то же время. Контроль веса поможет вовремя скорректировать рацион и активность.

- Ожирение - это не приговор, а руководство к действию, - резюмирует Светлана Черепанова. - Уделите внимание тому, что лежит на вашей тарелке, сегодня.