7 советов, как сохранить здоровье на даче

Сейчас мы много времени проводим на грядках. А между тем нагрузка на позвоночник, суставы, сердце — колоссальная.

Чрезмерные нагрузки

— Всю зиму человек мало двигается, обильно питается — и вот приезжает на дачу, начинает усердно трудиться. Неподготовленный к нагрузкам организм не выдерживает. От чрезмерного напряжения сил, от жары внезапно могут случиться инфаркт, инсульт, гипертонический криз, — объясняет врач-терапевт Михаил САФОНОВ.

Что делать, чтобы не стало плохо

1. Прежде чем накидываться на грядки, устройте организму 10-минутную разминку из простых упражнений: повороты, наклоны.
2. Работайте на корточках или на раскладном стульчике, но не вниз головой. В разгар жары — отдыхайте.
3. Защищайте голову от солнца — наденьте панамку, косынку.
4. Нельзя находиться в одной и той же позе более 10–15 минут. Чаще меняйте вид деятельности: пропололи грядку — сходите домой, приготовьте обед.
5. Если вы поднимаете на даче что-то тяжёлое (мешок, ящик), не делайте резких наклонов и рывков, чтобы не сорвать поясницу. Присядьте на корточки, возьмите этот предмет  обеими руками и плавно поднимитесь, прижав его к груди или к животу. Не носите тяжести на вытянутых руках.
6. Не берите сразу больших нагрузок, делайте посильную работу. Если приходится наклоняться, держите спину прямой, не горбитесь. Устали? Сделайте перерыв, полежите, отдохните.
7. Если у вас есть склонность к гипертонии, лучше не наклоняться вообще. Используйте мотыги, тяпки с высокими ручками. Нельзя наклоняться и тем, у кого бывает изжога.