Не раскармливайте детей
Ожирение сегодня довольно распространённое явление.
- В медицинских источниках ожирение определяется как накопление избыточной массы телесного жира. Родителям стоит задуматься, всё ли в порядке с их ребёнком, если он весит раза в два-три больше сверстников. Показателем полноты следует считать толщину кожных складок, - говорит врач-диетолог ГБУЗ КО «Калужский областной центр медицинской профилактики» Светлана ЧЕРЕПАНОВА.
Как рассчитать нормальный вес
- Ожирение у детей является следствием неправильного питания или генетической предрасположенности, поэтому, прежде чем начать бороться с лишним весом, нужно выяснить его причину. Существует специальная формула, которая покажет, страдает ваш ребёнок ожирением или нет.
Итак, нормальный вес малыша от года до семи лет можно вычислить следующим образом: количество лет умножить на 2 и прибавить 8. Но надо отметить, что результаты могут дать вам лишь примерное представление о том, сколько должен весить малыш. Для точного определения ожирения родителям необходимо сходить с ним к врачу.
Виноваты взрослые
- Привычка к перееданию, как ни печально, чаще всего формируется в детстве под влиянием «заботливых» родственников, настаивающих на том, чтобы ребёнок съедал всё до конца. Часто взрослые прибегают к различным методам - от уговоров до шантажа: «Не съешь второе - не получишь пирожное», «Доедай котлету, а то гулять не пойдёшь»… Знали бы мамы и бабушки, какую медвежью услугу они оказывают своему любимому чаду!
Полнота и ожирение вызывают у ребёнка множество проблем. Сколько моральных, да и физических страданий выпадает на долю детей с избыточным весом! Если в вашей семье есть эта проблема, отнеситесь к ней серьёзно, ведь при ожирении в организме малыша происходят значительные нарушения обмена веществ. И, как следствие, могут возникнуть патологические изменения в центральной нервной системе, органах кровообращения, опорно-двигательном аппарате, железах внутренней секреции.
Подрастающий «толстячок» формируется в тучного взрослого, часто обременённого тяжким грузом таких заболеваний, как артериальная гипертония, атеросклероз, сахарный диабет, и многих других. Чтобы этого не случилось, начинайте бороться с лишним весом. Поможет ребёнку диетотерапия.
Питаемся правильно
Правила питания ребёнка, страдающего от лишнего веса, таковы:
- есть не спеша, тщательно пережёвывая пищу.
- Не надо лишать ребёнка пищи и уменьшать количество её приёмов. Кормить малыша желательно в одно и то же время. Не нужно исключать ни второй завтрак, ни полдник. Наоборот, приветствуется 6–7-разовое дробное питание, только придётся сменить набор продуктов.
- Жареные яйца, картошку фри, рыбу в панировке, жирную сметану, сливки, твёрдые сыры, пирожные, варенье, пиццу лучше исключить из рациона.
Составляем меню
Чем накормить ребёнка, страдающего полнотой?
- Для удовлетворения потребности в белке он должен ежедневно получать порцию нежирного мяса (телятина, индейка, крольчатина, рыба тресковых пород). Откажитесь от колбасы, сосисок, сарделек, рыбных консервов в масле, копчёной рыбы.
- Обычному молоку лучше предпочесть кисломолочные продукты. Забудьте про глазированные сырки и творожную массу.
- Покупайте специально для ребёнка сыры пониженной калорийности и жирности.
- Приучайте его к овощам: готовьте салаты из капусты, листовой зелени и свежезамороженных овощных смесей. Последние полезно использовать и в качестве гарнира (альтернатива макаронам и картофельному пюре).
- Для заправки салатов предпочтительнее растительное масло (достаточно одной чайной ложки), препятствующее накоплению в организме жира. Можно использовать нежирную сметану, натуральный йогурт, кефир, соевый соус, сок лимона.
- Любимые какао и сладкую газировку придётся ограничить. Взамен можно предложить несладкие компоты и фруктовые настои.
- Каждый раз, когда ребёнок говорит, что хочет есть, дайте ему сначала выпить стакан воды. И только через 5–10 минут ставьте тарелку с едой.
- Чтобы ребёнок не страдал без сладкого, покупайте пастилу, зефир, мармелад, сухофрукты.
- В качестве перекуса предложите тарелку нарезанных фруктов: яблок, апельсинов, груш, киви, ягод.
- Гимнастика, спортивные игры, занятия в фитнес-клубе, спортивной секции или танцевальном классе помогут вашему ребёнку эффективнее бороться с лишними килограммами.
Ожирение легче предотвратить, чем лечить. И здесь многое зависит от родителей и от воспитания. Дорогие мамы и папы! Не портите жизнь своим детям - не пичкайте их и не раскармливайте! Избавиться от укоренившейся привычки переедать очень трудно, хотя рецепт предельно прост: есть поменьше, а двигаться побольше.
