Худоба без вреда

У многих из нас слово «диета» вызывает неприятные ассоциации - голод, головокружение, дурное настроение. А результат? Через три дня их как не бывало, а сил начать всё сначала просто нет.
14:21 15.08.2017
0 730
Татьяна СВЕТЛОВА.
Читайте KP40.RU:

У многих из нас слово «диета» вызывает неприятные ассоциации - голод, головокружение, дурное настроение. А результат? Через три дня их как не бывало, а сил начать всё сначала просто нет.

Специалисты-диетологи давно признали блиц-диеты даже вредными. Гораздо эффективнее худеть без всякой диеты, соблюдая правильное питание. Принципы не сложны и легко воплощаются в жизнь.

Полнота: опасно для жизни

-  Избыточный вес - причина множества болезней, - говорит врач-терапевт Елена НИКИТИНА. - Например, напрямую он связан с артритом - суставы коленей и стоп не в состоянии выдерживать нагрузку излишнего веса, а гормональные изменения, вызванные излишками жировой ткани, неблагоприятно сказываются на их работе.

А вот при снижении веса повышается иммунитет. Исследования показывают: снижение жиров в рационе уменьшает вероятность заболевания раком матки и молочной железы, кишечника и толстой кишки.

Полнота препятствует рождению здоровых детей. У полных вдвое чаще рождаются младенцы с неврологическими и гормональными нарушениями.

Наконец, повышенное давление, сердечно-сосудистые заболевания - все это болезни, вызванные несбалансированным, избыточным питанием: чем больше вес, тем больше усилий надо прикладывать сердцу для перекачивания крови. Кроме того, тучным людям хуже спится, у них чаще возникают проблемы с позвоночником, желудком и печенью, с жёлчным пузырём и поджелудочной железой.

Выбираем правильные продукты

Похудеть помогут продукты, богатые балластными веществами (овощи, фрукты, зерновые и бобовые), они содержат биологически активные вещества, выметающие жир из организма. Лигнин и целлюлоза (клетчатка из овощей) основательно наполняют желудок. Балластные вещества впитывают в себя, как губка, воду, разбухают, и вы уже сыты. Так что их польза очевидна.

Идеальным завтраком могут служить овсяные хлопья - обычный наш геркулес. Если вы сначала обжарите их без масла на сковороде (они приобретут ореховый вкус), а потом покрошите ложку-другую в йогурт и добавите дольки свежих фруктов или ягод, запьете все это чашкой чая без сахара - получите полноценный завтрак.

Никаких жиров!

Дело не только в сале или сливочном масле - больше всего мы толстеем от скрытых жиров. Это колбаса и сыр, яйца и сладости. Свой рацион нужно основательно обезжирить, не изменяя его разнообразия. Скажем, вместо сметаны салат лучше заправлять растительным маслом, а в бутерброде можно обойтись без сливочного. Но жиры необходимы, и надо различать полезные, не отягощённые холестерином, например, оливковое масло, и вредные - маргарин, сливочное масло и вообще все животные жиры. Попробуйте сократить также копчёности и чипсы, не говоря уже о сладостях, и вскоре почувствуете лёгкость, исчезнут горечь во рту по утрам, отрыжка после еды и лишняя пара килограммов. Когда готовите еду, убирайте жиры отовсюду: снимайте застывшие кружочки с бульона, овощи и мясо тушите в собственном соку, кожу с курицы срезайте, сыр замените обезжиренным творогом.

Дорогу углеводам!

Концентрированные углеводы (сахар) - это единственная пища для головного мозга и отказываться от них нельзя. Но это не значит, что надо есть сахар ложками - его вполне достаточно во фруктах. Откажитесь от сладкого кофе и чая: замечено, что, исключив из рациона в чистом виде сахар, соль, хлеб, алкоголь, вы теряете килограммы постепенно и без усилий. Это самый здоровый путь к похудению. Если не можете отказаться от кусочка торта или конфеты - запивайте их несладким чаем.

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
Лента настроения
0 оценили
Какое впечатление произвела на вас эта новость? Поделитесь с нами
Обсудить новость
Всего: 0 комментариев
Чтобы оставлять комментарии Авторизуйтесь
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
Партнёрские новости
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
Опрос
Калужане снова проголосовали за благоустройство набережной Яченского водохранилища по проекту "Комфортная городская среда". Ваше мнение?
119 - Правильно, нужно ее полностью закончить  (29%)
95 - Не согласен, сколько можно туда деньги вливать  (23%)
57 - Голосование по благоустройству стало предсказуемым  (14%)
39 - Я голосовал за другой объект, видимо не судьба  (9%)
104 - Не голосовал и не буду – это профанация  (25%)
Фото Пользователь Посты
ajax 246
maksemss 89
Геннадич 74
Белый Орёл 49
Потрачено 35
best 34
caesar 29
Зигмунд 23
kgv 19
Sony 18
Фото Пользователь Комментарии
Darth Vader 9437
Viktorch1311 7834
vzhik 5340
Геннадич 26618
Полиграф Шариков 12738
ILR 8850
Александр К. 8938
ajax 13833
best 7886
megathrone 5110
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