Заснуть без труда

Спать хочется до ужаса, вставать рано… а заснуть не удаётся. Неужели ничем нельзя себе помочь?
30.05.2017, 15:56
0 1159
Татьяна СВЕТЛОВА.

Спать хочется до ужаса, вставать рано… а заснуть не удаётся. Неужели ничем нельзя себе помочь?

Почему же нельзя? Советы даёт врач-терапевт Людмила Воронцова:

- Полюбите режим. Каждое утро просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные. В постели не валяйтесь. Организм быстро привыкнет к такому режиму.

Не нервничайте. Не смотрите до бесконечности телевизор, ни с кем не спорьте. Чем меньше информации поступило в вашу голову за день, тем легче вы уснёте.

Не злоупотребляйте снотворными. Старайтесь засыпать без лекарств. Как вы считаете, научится мозг сам снижать свою активность и засыпать, если вы каждый день кормите его седативными?

Дышите свежим воздухом. Гуляйте полчаса перед сном. Проветривайте комнату, оставляйте на ночь открытой форточку.

Расставайтесь с проблемами, каждый день избавляйтесь от одной из них. Почините кран, сходите к зубному, помиритесь с другом, отдайте долг, позвоните родителям.

Используйте фототерапию. Пусть утром в квартире свет будет ярким, а вечером приглушённым. За пятнадцать минут до отхода ко сну оставьте только ночник. Организм чувствует наступление темноты - повышается уровень мелатонина, снижается температура, уменьшается частота сердечных сокращений…

Не ешьте перед сном. Переваривание еды - активный процесс, почти работа, которая мешает заснуть крепко. Осторожней с кофеином. Утренний кофе бессонницу не провоцирует. А вот литр кофе, даже растворимого, в течение дня - уже многовато. Ближе к вечеру о содержащих кофеин продуктах забудьте совсем.

Ложитесь пораньше. Самое ценное время сна - с 10 вечера до 6 утра. Если ложиться в двенадцать или в час, выспаться удастся только за счёт времени, когда организм по биологическим часам должен бы уже бодрствовать. Двигайтесь. Вымойте полы, сбегайте на помойку раза два-три, повозитесь с машиной, перетяните бельевые шнуры на балконе и т.д. и т.п. Придерживайтесь ритуалов. Отходя ко сну, изо дня в день делайте одно и то же: чистите зубы, потом умывайтесь, потом выпивайте стакан тёплого молока. Почитайте на ночь.

Оставьте работу на работе. Возьмите за правило никогда не говорить о работе дома.

Лента настроения
0 оценили
Какое впечатление произвела на вас эта новость? Поделитесь с нами
Обсудить новость
Партнёрские новости
Всего: 0 комментариев
Чтобы оставлять комментарии Авторизуйтесь
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
eyJpdiI6IldDdEhOZ2ZUNFNFVERUcHU2U3Z3OUE9PSIsInZhbHVlIjoiMVYvekY2bWNjYTdxdkhUVElvbnNCUVd4UWVpNEl6WnpWREpXYnBTWmtWYVV2Sk0wRUMzaVZjWFM4aHN2TkZJZWpKcnMxdnJGcVQzZlVXeDBVbGFFUHljMllCaFNLeGJSMmh1SHFyVTJreG9nU1E2M3pJWUlvWUdTZU5WdnN1L1Z3Nis5UU5rU1Q1K3dMZkxGN09waWlwd0N6dzZxenlzeUdmcUE2c0dIczVxK21KUGJoNldjbzVBaXJoQnNoUVJJVHpibktCNFQwYXV4UW9mMUtFWlA0VDNKbTlQckFWZ0NtaHJMb3N1Q3krUXNkNlRJZ2M1MTFhYVEzYldYME0rc1R2bFcwNG1OaUp4SlZnV1hxT0RvT2VMVXJDYUp4ZFowMEFsVlZ3RVo4Snh3ZUdnYWo2QmxFVHpqNmYxVEY0NmFrbUtscHBYNG5NWS8vcUpCRDAvT0U5QkFBanUvcVQwcUxOWFdmZ0ozcmoxc3YwRlZzZDQyeVpFdkc0OFZIcVRZOEpIaW5uQTdaWk9FTWliN1YzQWxxL1h0cnNwOWN1bmU3RFpkeCsyYkN0TXgrelZXRkl5K2NoQ2hFdXNMaHAzNEFKMzZTS0FDK1dCK1BONTErRGNXQzBjS0hpOEJTblVrejRLaXltQndBZSt1V3lBK2hyWlYwcU5NZlpldEpzYW5TVmtYaUxjcVBscXlaYVJlWHpWSDBxZG1Ccm9kVlRXcld6aG5yaXF5YVVEbWJyRTBaWVkxZVJLOXBJUGNUczRNdW1FakZrZGx1NlZUdStGU2hlb0VtKzBTOXFoMi9qcmlSNGRGelJ4UXlVMWhRd3lnWDd5YlV2cm5zMXpOMmJqRCIsIm1hYyI6ImVlNDZkYmRmNGNlNjg2NWIyYjA4Njk1YWJmZjlmZDc5MTM1ODU3ZDUwZjI0NjZmY2ExODY1NWUwMTc2OGRiZjMiLCJ0YWciOiIifQ==