Заснуть без труда

Спать хочется до ужаса, вставать рано… а заснуть не удаётся. Неужели ничем нельзя себе помочь?
15:56 30.05.2017
0 777
Татьяна СВЕТЛОВА.
Читайте KP40.RU:

Спать хочется до ужаса, вставать рано… а заснуть не удаётся. Неужели ничем нельзя себе помочь?

Почему же нельзя? Советы даёт врач-терапевт Людмила Воронцова:

- Полюбите режим. Каждое утро просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные. В постели не валяйтесь. Организм быстро привыкнет к такому режиму.

Не нервничайте. Не смотрите до бесконечности телевизор, ни с кем не спорьте. Чем меньше информации поступило в вашу голову за день, тем легче вы уснёте.

Не злоупотребляйте снотворными. Старайтесь засыпать без лекарств. Как вы считаете, научится мозг сам снижать свою активность и засыпать, если вы каждый день кормите его седативными?

Дышите свежим воздухом. Гуляйте полчаса перед сном. Проветривайте комнату, оставляйте на ночь открытой форточку.

Расставайтесь с проблемами, каждый день избавляйтесь от одной из них. Почините кран, сходите к зубному, помиритесь с другом, отдайте долг, позвоните родителям.

Используйте фототерапию. Пусть утром в квартире свет будет ярким, а вечером приглушённым. За пятнадцать минут до отхода ко сну оставьте только ночник. Организм чувствует наступление темноты - повышается уровень мелатонина, снижается температура, уменьшается частота сердечных сокращений…

Не ешьте перед сном. Переваривание еды - активный процесс, почти работа, которая мешает заснуть крепко. Осторожней с кофеином. Утренний кофе бессонницу не провоцирует. А вот литр кофе, даже растворимого, в течение дня - уже многовато. Ближе к вечеру о содержащих кофеин продуктах забудьте совсем.

Ложитесь пораньше. Самое ценное время сна - с 10 вечера до 6 утра. Если ложиться в двенадцать или в час, выспаться удастся только за счёт времени, когда организм по биологическим часам должен бы уже бодрствовать. Двигайтесь. Вымойте полы, сбегайте на помойку раза два-три, повозитесь с машиной, перетяните бельевые шнуры на балконе и т.д. и т.п. Придерживайтесь ритуалов. Отходя ко сну, изо дня в день делайте одно и то же: чистите зубы, потом умывайтесь, потом выпивайте стакан тёплого молока. Почитайте на ночь.

Оставьте работу на работе. Возьмите за правило никогда не говорить о работе дома.

Лента настроения
0 оценили
Какое впечатление произвела на вас эта новость? Поделитесь с нами
Обсудить новость
Всего: 0 комментариев
Чтобы оставлять комментарии Авторизуйтесь
Лента комментариев
Партнёрские новости
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
Опрос
С этого года россиян будут наказывать за продажу выращенного на даче картофеля. Штраф до 2000 рублей. Что думаем по этому поводу?
3 Конечно правильно, пусть торгуют как все, по правилам  (1%)
145 Не поддерживаю. Совсем озверели, бабульки продают не от хорошей жизни!  (69%)
10 Мне все равно, я покупаю картошку в магазине.  (5%)
15 Организуйте сначала цивилизованные места для такой торговли.  (7%)
4 Ничего не думаю, я выращиваю картофель только для себя.  (2%)
34 А почему только картофель? Что за дискриминация? Тогда уж и за морковку и петрушку пусть штрафуют!  (16%)
Фото Пользователь Посты
Геннадич 193
ajax 141
maksemss 89
Потрачено 35
best 34
kostindima 31
caesar 29
4еловек 28
Белый Орёл 24
colorkaluga 24
Фото Пользователь Комментарии
Darth Vader 9437
Viktorch1311 7834
vzhik 5340
drughunter 5038
Геннадич 26625
Полиграф Шариков 12738
ILR 8850
Александр К. 8938
ajax 13843
best 7886
Комментарий дня
Колумнисты
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