Заснуть без труда
Спать хочется до ужаса, вставать рано… а заснуть не удаётся. Неужели ничем нельзя себе помочь?
Почему же нельзя? Советы даёт врач-терапевт Людмила Воронцова:
- Полюбите режим. Каждое утро просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные. В постели не валяйтесь. Организм быстро привыкнет к такому режиму.
Не нервничайте. Не смотрите до бесконечности телевизор, ни с кем не спорьте. Чем меньше информации поступило в вашу голову за день, тем легче вы уснёте.
Не злоупотребляйте снотворными. Старайтесь засыпать без лекарств. Как вы считаете, научится мозг сам снижать свою активность и засыпать, если вы каждый день кормите его седативными?
Дышите свежим воздухом. Гуляйте полчаса перед сном. Проветривайте комнату, оставляйте на ночь открытой форточку.
Расставайтесь с проблемами, каждый день избавляйтесь от одной из них. Почините кран, сходите к зубному, помиритесь с другом, отдайте долг, позвоните родителям.
Используйте фототерапию. Пусть утром в квартире свет будет ярким, а вечером приглушённым. За пятнадцать минут до отхода ко сну оставьте только ночник. Организм чувствует наступление темноты - повышается уровень мелатонина, снижается температура, уменьшается частота сердечных сокращений…
Не ешьте перед сном. Переваривание еды - активный процесс, почти работа, которая мешает заснуть крепко. Осторожней с кофеином. Утренний кофе бессонницу не провоцирует. А вот литр кофе, даже растворимого, в течение дня - уже многовато. Ближе к вечеру о содержащих кофеин продуктах забудьте совсем.
Ложитесь пораньше. Самое ценное время сна - с 10 вечера до 6 утра. Если ложиться в двенадцать или в час, выспаться удастся только за счёт времени, когда организм по биологическим часам должен бы уже бодрствовать. Двигайтесь. Вымойте полы, сбегайте на помойку раза два-три, повозитесь с машиной, перетяните бельевые шнуры на балконе и т.д. и т.п. Придерживайтесь ритуалов. Отходя ко сну, изо дня в день делайте одно и то же: чистите зубы, потом умывайтесь, потом выпивайте стакан тёплого молока. Почитайте на ночь.
Оставьте работу на работе. Возьмите за правило никогда не говорить о работе дома.
