Меняем режим сна

Придерживайтесь правил даже на выходных. Чтобы человек привык к новому распорядку, требуется от 15 до 20 дней.
16:27 17.11.2015
0 978
Читайте KP40.RU:
  •     Придерживайтесь правил даже на выходных. Чтобы человек привык к новому распорядку, требуется от 15 до 20 дней.
  •     Лучшее время для сна — ​22:00 до 6:00. В это время происходит омоложение: в темноте вырабатывается гормон мелатонин.
  •     Не всем полезно спать после обеда. Некоторым людям потом бывает трудно заснуть ночью.
  •     Если в выходные вы любите подольше поспать, ​чтобы организм компенсировал недостаток сна, накопившийся за неделю, — это может запутать ваши биологические часы.
  •    Не стоит пить кофе на ночь. Кофеин сохраняется в организме в течение 8–12 часов.
  •     Ванну лучше принимать за 2 часа до сна.
  •     На ночь не стоит есть тяжёлую пищу и переедать. Но и ложиться спать голодным тоже вредно. Если захотелось поесть, возьмите орехи с мёдом, банан, курагу, сварите овсянку, сделайте салат из моркови, приготовьте мясо индейки.
  •     Перед самым сном полезно выпить стакан тёплого молока с мёдом.
  •     Заварите успокоительный настой: 4 ст. ложки травы пустырника залить стаканом кипятка и 2 часа настаивать в термосе. Пить за полчаса до еды 3 раза в день по 1/3 стакана. На ночь можно приготовить такой напиток: взять по 1 ч. ложке корней валерианы и шишек хмеля, залить стаканом кипятка и настаивать в течение часа. Затем добавить ложку мёда и выпить перед сном вместо чая.
  •     Если вы не устали за день, вечером прогуляйтесь пешком.
  •     Чтобы приятно было вставать, приготовьте себе на завтрак что-нибудь вкусненькое: мюсли с йогуртом, сырники со сметаной и т.д.
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
Лента настроения
0 оценили
Какое впечатление произвела на вас эта новость? Поделитесь с нами
Обсудить новость
Всего: 0 комментариев
Чтобы оставлять комментарии Авторизуйтесь
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
Партнёрские новости
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
eyJpdiI6ImphQjZqb2c2a1h2d25oMGF1aTVTTHc9PSIsInZhbHVlIjoiRWt6YVByWU5QbHdpVkhma0dCNEh2YW51REdKT0kySjRyQTRJTnJIWTlQU0F4QlNCOUFjSEFXWHE0OVU0OVV2V0NFT05qMkthSUJJd09OQzhaNmx3cVZMM2p1cVhwdm5rd3BCY29RM01BbXp5WWVrNkJwQjV6eThUTW55Zm5oSTBWVWVqcE1EeFdsaW5OQjExVkpiK2lHTlNzMGJPcmFZUWNHcVBZVHBrbVJudml3WmxmTDJYYUZKVnhyb2x0V2xnZEtYc2wyM0tyWW13S1hjZHQ0ZDVLUFZabmdjN0VJRmZTcGFYNFNJWEFIQTA2bXNScDhIamV4RVFydlZIZmFUSm96VHlSQ0sxbUFwOXRVeHdJcXZqYUFCa1g0cmJpT21wYk5TV0dwYjMybUFJOUxlNGVnSmp1ZWc5eWZFMkwvVERGMDlxb2hFTEx6Ym5nNnhEczAwR2IzSkV0R3dBejg4V1U1anVPN3hPM3ZqeDVoZVhHdTFQRzIzYmcrOWhSYTB3UjdTaENEbEtCODRjVm5zdW4rVzRob2RLZ3ZtMmd5QlUweDV6ZVIzd0t6VDhMRWY2TStSSXdvQU5ORWsvREpnanVaWlVpbjlUbmdKSnA0NzIyeTFYTGpWQ1dhd3dHTzlvTXplK2lnbWFHV0E3RkljYVJWeElWUjByNHM0RkMxZTlvQVMycXU4UUhSb2V0SG9vSTdRWG0rcVY4VEtHaFJZMDZISDY1QUlQdVQrbmptaE1PUzFaQWZuZmEwUXhaU2R1bW9aZXRKRDkwMUdpQXJrektvL1AxRTNWY01WZ2NRdzJ5cndXVG8rYUtzOTVXbEFmQTdGVS9hY0wzSXZ3NjA2OCIsIm1hYyI6ImJlMzNlNDQ4ZDMyMDY3OTIzMjA1ZDBiZTc3OWY2YzBhZGI1N2FjYjllODQ2ZGMxYTRiYjRjNGJlOTEyN2Q2NzAiLCJ0YWciOiIifQ==
Опрос
С этого года россиян будут наказывать за продажу выращенного на даче картофеля. Штраф до 2000 рублей. Что думаем по этому поводу?
ТОП народных новостей
За месяц
Хотите быть услышанным и обсудить тему со всеми жителями? Присылайте её сюда
Прислать новость
Фото Пользователь Посты
Геннадич 290
ajax 246
maksemss 89
Белый Орёл 49
Потрачено 35
best 34
kostindima 31
caesar 29
4еловек 28
colorkaluga 27
Фото Пользователь Комментарии
Darth Vader 9437
Viktorch1311 7834
vzhik 5340
Геннадич 26621
Полиграф Шариков 12738
ILR 8850
Александр К. 8938
ajax 13837
best 7886
megathrone 5111
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