Меняем режим сна

Придерживайтесь правил даже на выходных. Чтобы человек привык к новому распорядку, требуется от 15 до 20 дней.
17.11.2015, 16:27
0 1116
  •     Придерживайтесь правил даже на выходных. Чтобы человек привык к новому распорядку, требуется от 15 до 20 дней.
  •     Лучшее время для сна — ​22:00 до 6:00. В это время происходит омоложение: в темноте вырабатывается гормон мелатонин.
  •     Не всем полезно спать после обеда. Некоторым людям потом бывает трудно заснуть ночью.
  •     Если в выходные вы любите подольше поспать, ​чтобы организм компенсировал недостаток сна, накопившийся за неделю, — это может запутать ваши биологические часы.
  •    Не стоит пить кофе на ночь. Кофеин сохраняется в организме в течение 8–12 часов.
  •     Ванну лучше принимать за 2 часа до сна.
  •     На ночь не стоит есть тяжёлую пищу и переедать. Но и ложиться спать голодным тоже вредно. Если захотелось поесть, возьмите орехи с мёдом, банан, курагу, сварите овсянку, сделайте салат из моркови, приготовьте мясо индейки.
  •     Перед самым сном полезно выпить стакан тёплого молока с мёдом.
  •     Заварите успокоительный настой: 4 ст. ложки травы пустырника залить стаканом кипятка и 2 часа настаивать в термосе. Пить за полчаса до еды 3 раза в день по 1/3 стакана. На ночь можно приготовить такой напиток: взять по 1 ч. ложке корней валерианы и шишек хмеля, залить стаканом кипятка и настаивать в течение часа. Затем добавить ложку мёда и выпить перед сном вместо чая.
  •     Если вы не устали за день, вечером прогуляйтесь пешком.
  •     Чтобы приятно было вставать, приготовьте себе на завтрак что-нибудь вкусненькое: мюсли с йогуртом, сырники со сметаной и т.д.
Лента настроения
0 оценили
Какое впечатление произвела на вас эта новость? Поделитесь с нами
Обсудить новость
Партнёрские новости
Всего: 0 комментариев
Чтобы оставлять комментарии Авторизуйтесь
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