Меняем режим сна
Придерживайтесь правил даже на выходных. Чтобы человек привык к новому распорядку, требуется от 15 до 20 дней.
- Придерживайтесь правил даже на выходных. Чтобы человек привык к новому распорядку, требуется от 15 до 20 дней.
- Лучшее время для сна — 22:00 до 6:00. В это время происходит омоложение: в темноте вырабатывается гормон мелатонин.
- Не всем полезно спать после обеда. Некоторым людям потом бывает трудно заснуть ночью.
- Если в выходные вы любите подольше поспать, чтобы организм компенсировал недостаток сна, накопившийся за неделю, — это может запутать ваши биологические часы.
- Не стоит пить кофе на ночь. Кофеин сохраняется в организме в течение 8–12 часов.
- Ванну лучше принимать за 2 часа до сна.
- На ночь не стоит есть тяжёлую пищу и переедать. Но и ложиться спать голодным тоже вредно. Если захотелось поесть, возьмите орехи с мёдом, банан, курагу, сварите овсянку, сделайте салат из моркови, приготовьте мясо индейки.
- Перед самым сном полезно выпить стакан тёплого молока с мёдом.
- Заварите успокоительный настой: 4 ст. ложки травы пустырника залить стаканом кипятка и 2 часа настаивать в термосе. Пить за полчаса до еды 3 раза в день по 1/3 стакана. На ночь можно приготовить такой напиток: взять по 1 ч. ложке корней валерианы и шишек хмеля, залить стаканом кипятка и настаивать в течение часа. Затем добавить ложку мёда и выпить перед сном вместо чая.
- Если вы не устали за день, вечером прогуляйтесь пешком.
- Чтобы приятно было вставать, приготовьте себе на завтрак что-нибудь вкусненькое: мюсли с йогуртом, сырники со сметаной и т.д.
