Меняем режим сна

Опубликовано: 17.11.2015 16:27 0 702
Меняем режим сна
  •     Придерживайтесь правил даже на выходных. Чтобы человек привык к новому распорядку, требуется от 15 до 20 дней.
  •     Лучшее время для сна — ​22:00 до 6:00. В это время происходит омоложение: в темноте вырабатывается гормон мелатонин.
  •     Не всем полезно спать после обеда. Некоторым людям потом бывает трудно заснуть ночью.
  •     Если в выходные вы любите подольше поспать, ​чтобы организм компенсировал недостаток сна, накопившийся за неделю, — это может запутать ваши биологические часы.
  •    Не стоит пить кофе на ночь. Кофеин сохраняется в организме в течение 8–12 часов.
  •     Ванну лучше принимать за 2 часа до сна.
  •     На ночь не стоит есть тяжёлую пищу и переедать. Но и ложиться спать голодным тоже вредно. Если захотелось поесть, возьмите орехи с мёдом, банан, курагу, сварите овсянку, сделайте салат из моркови, приготовьте мясо индейки.
  •     Перед самым сном полезно выпить стакан тёплого молока с мёдом.
  •     Заварите успокоительный настой: 4 ст. ложки травы пустырника залить стаканом кипятка и 2 часа настаивать в термосе. Пить за полчаса до еды 3 раза в день по 1/3 стакана. На ночь можно приготовить такой напиток: взять по 1 ч. ложке корней валерианы и шишек хмеля, залить стаканом кипятка и настаивать в течение часа. Затем добавить ложку мёда и выпить перед сном вместо чая.
  •     Если вы не устали за день, вечером прогуляйтесь пешком.
  •     Чтобы приятно было вставать, приготовьте себе на завтрак что-нибудь вкусненькое: мюсли с йогуртом, сырники со сметаной и т.д.

Самые важные новости Калуги и области. Оперативно, интересно, объективно. Подписывайтесь на наш телеграм канал @kp40ru.

Опубликовано: 17.11.2015 16:27 0 702
Ошибка в тексте? Выдели ее мышкой и нажми Ctrl+Enter

Какое впечатление произвела на вас эта новость? Нажмите на кнопку ниже и передайте ей свое настроение!

 
 
 
 
загрузка комментариев