Скандинавская ходьба: минимум усилий – максимум пользы

Александр ФАЛАЛЕЕВ.
Опубликовано: 30.06.2015 14:10 0 1032
Скандинавская ходьба: минимум усилий – максимум пользы

«Однако польза от этого очень популярного в Европе занятия будет тогда, когда человек научится ходить правильно», — уверен инструктор скандинавской ходьбы, известный калужский тренер Михаил Кардаполов.
В чём же польза скандинавской ходьбы, Михаил Иванович?
— Скандинавская ходьба является более эффективной, нежели обычная, благодаря тому, что в ней задействованы практически все группы мышц. Такой вид ходьбы нормализует сон, укрепляет эмоционально-волевую сферу, помогает при стрессах. Сжигает на 50% калорий больше, чем при обычной ходьбе. Например, за 60 минут вы можете израсходовать до 500 ккал. Это верный путь к похудению. Хорошо сказывается ходьба и на работе сердца. Также улучшает координацию движений, учит чувству равновесия и выпрямляет осанку. Согласно клиническим исследованиям, у людей, регулярно занимающихся скандинавской ходьбой, понижается уровень холестерина, нормализуется обмен веществ, работа кишечника, лучше выводятся токсины. Большая польза — при сколиозе, вегето-сосудистой дистонии, остео­хондрозе, болезни лёгких, бессоннице, болезни Паркинсона, хронических болях в плечах и мышцах. Однако если есть проблемы с сердцем, перед началом занятий следует проконсультироваться с кардиологом.
Как правильно ходить?
— Правил вообще-то здесь немного, и они достаточно просты. Во‑первых, при скандинавской ходьбе ноги должны быть слегка согнутыми. Исходная позиция: вытягиваем вперёд правую руку с палкой (палка должна быть под углом), левую руку свободно опускаем на уровень таза, тянем её назад. Опус­каем сначала пятку, затем носок. То есть на земле должна оказаться стопа целиком. Как бы перекатываем стопу с пятки на носок. Движения должны быть в ритме: правая рука с левой ногой, и наоборот. Во‑вторых, палками не размахиваем, а держим их близко к телу. Они являются дополнительной опорой, координируют движения конечностей, а также помогают отталкиваться при шаге. Палки закрепляйте к рукам предназначенными для этого ремнями.
В чём смысл опоры на палки?
— Если мы переносим нагрузку на палку, то уменьшаем нагрузку на позвоночник, освобождаются межпозвоночные диски, улучшается питание суставов, исчезает отёк. Уменьшается нагрузка на тазобед­ренные и коленные суставы, на пяточные кости, благодаря чему скандинавскую ходьбу можно практиковать при различных заболеваниях ног.
Вся суть в том, что при правильной ходьбе вы должны опираться на четыре точки, к тому же нужна помощь спины и рук, что повышает выносливость и укрепляет мышцы.
Как правильно подобрать палки?
— Можно воспользоваться и обычными лыжными палками, но они должны быть укороченными. Профессиональные палки — раздвижные, их проще регулировать по длине и удобно перевозить в общественном транспорте. Для комфорта отталкивания от разных поверхностей придуман графитовый закруглённый наконечник. Помимо этого профессиональные палки, предназначенные именно для скандинавской ходьбы, достаточно лёгкие, что помогает избежать дополнительной нагрузки на суставы.
Лучшими считаются карбоновые, в продаже также есть алюминиевые, из композитов и другие. Ручка должна быть удобной, чтобы не натирала руку.
Рекомендуется выбирать палки с ручкой из дерева или похожих материалов, пластмассовые ручки неудобны, поскольку, когда рука потеет, они начинают скользить и выпадать.
Длину палок для скандинавской ходьбы рекомендуется регулировать по специальной формуле. Для невысоких людей и тех, кто проходит реабилитацию после травм или тяжёлых болезней, следует подбирать длину по формуле: рост человека умножается на 0,66. К примеру, рост человека 165 см, ему подойдут палки длиной: 165*0,66=108,9 см (округ­лив, получаем 110 см).
Для более натренированных спортсменов длина высчитывается по следующей формуле: рост человека умножаем на 0,68. К примеру, рост 175*0,68=119 см (120 см).
Для спортсменов или тех, кто любит ходить быстро, формула подбора длины такая: рост человека умножаем на 0,70. Например: рост 180*0,70=126 см (подойдут палки 125 см).
Как правильно дышать?
— Первый, второй шаги — вдох, третий, четвёртый, пятый — выдох.
Кому можно заниматься скандинавской ходьбой?
— Всем, потому что у неё нет противопоказаний. Европа уже давно применяет этот вид ходьбы. Причём ей все возрасты покорны — от молодёжи до пожилых людей. Ведь это ещё и метод физичес­кой терапии. Такой ходьбой можно восстанавливаться после инфаркта, инсульта, ишемической болезни. Скандинавская ходьба снижает артериальное давление, доводит до нормы сахар в крови…
Как часто надо выходить на тренировки?
— Заниматься скандинавской ходьбой рекомендуется 2–3 раза в неделю по полчаса. Многие любители ходьбы предпочитают гулять каждый день около часа. Главное, не доводить организм до изнеможения и получать удовольствие от занятий.
А можно обратиться за помощью к вам?
— Конечно! Все, кто заинтересуется, могут приезжать в лагерь «Орлёнок» по понедельникам к 16:00. Лично проведу занятия бесплатно. Проконсультирую, покажу всё на собственном примере. И вперёд! Можете приезжать хоть каждый день! У нас здесь замечательная трасса, природа! Желаю всем зд­оровья и хорошего настроения! Очень хочется, чтобы калужане приезжали семьями, занимались скандинавской ходьбой, катались на роликах, да и просто свежим воздухом подышали!

Футбол
Евгений Лосев вернулся в «Калугу»!
Воспитанник калужского футбола, несколько лет носивший капитанскую повязку ивановского «Текстильщика», следующий сезон проведёт в составе ФК «Калуга».
Ивановский «Текстильщик» официально объявил о завершении карьеры опытного игрока Евгения Лосева, защищавшего его цвета последние 5 лет. Однако практически сразу после этого 36‑летний мастер решил остаться в большом футболе и помочь молодой команде родного города в достаточно сложный период её существования.
— Я действительно собирался завершить карь­еру, — прокомментировал своё решение играть за «космонавтов» Евгений Лосев. — Но после разговора с главным тренером «Калуги» Виталием Сафроновым и генеральным директором клуба Олегом Митрофановым принял решение провести ещё один сезон на профессиональном уровне в Калуге.
Евгений Лосев — воспитанник Александра Павлова. Начинал карьеру в калужском «Локомотиве». Затем три сезона (2001–2003) провёл в ярославском «Шиннике». В 2001 году вместе с командой выиграл турнир первого дивизиона. А прославился в 2002‑м, когда 30 марта в 5‑м туре Премьер-лиги забил 2 гола Березовскому, защищавшему тогда ворота московского «Динамо». «Шинник» победил со счётом 2:1. В итоге ярославцы заняли 7‑е место, опередив московское «Динамо» (8‑е) и питерский «Зенит» (10‑е). Однако в начале следующего сезона форвард покинул «Шинник» и последующие годы выступал за ряд команд первого и второго дивизионов.

Ветераны
Главный приз – у «Калугаприбора»
В прошедшую субботу стадион в Анненках стал местом проведения четвёртого открытого областного турнира по футболу среди ветеранов (40 лет и старше), посвящённого Дню единения славянских народов.
Шесть команд по круговой системе разыграли главный приз. Дождливая погода не смогла испортить настроения и отрицательно повлиять на спортивный характер турнира. Все игры были интересными, а некоторые поединки просто захватывающими. Лишь последний тур определил призёров. Нулевая ничья в игре с ФК «Малоярославец» позволила футболистам «Калугаприбора» всего на одно очко оторваться от этой напористой команды и стать победителем. А 3‑е место и бронзовые медали достались ветеранам «Заря-КАДВИ». Участники турнира и зрители отметили хорошую организацию этих уже традиционных соревнований (Александр Бухтин) и практически безупречное судейство (москвич Дмитрий Кураксин и калужанин Владимир Власов). Неоценимую помощь в организации и проведении соревнований оказал лично генеральный директор завода «Калугаприбор» Валерий Печенко и директор «Спорт-Про» Александр Анашенков. Сезон у ветеранов — в самом разгаре. Впереди — IX турнир памяти мастера спорта СССР, чемпиона РСФСР 1966 и 1977 гг. Юрия Аркадьевича Круглова.

Хоккей
Юные хоккеисты ДЮСШ «Космос» 2005 года рождения — «Золотые львы» — вернулись с Чёрного моря, где провели 10 незабываемых дней в замечательном пансионате.
Комфортабельные номера, большая зелёная территория, благоприятный климат, чистый пляж, морской бриз, песчаные барханы, детские площадки и бассейны — это лучшее времяпрепровождение, которое можно придумать для школьников во время летних каникул! Мальчишки познакомились со сверстниками из других городов, обменялись контактами и уезжали в надежде встретиться там же в следующем году!
Юные хоккеисты и их родители выражают благодарность ООО «Гигиена-Сервис» (г. Кондрово) в лице генерального директора Александра Михайловича БУШИНА и заместителя генерального директора Марины Александровны БУШИНОЙ за финансовую поддержку и организацию поездки юных хоккеистов в пансионат «Нико» (Краснодарский край, г. Анапа, пос. Витязево).
Компания «Гигиена-Сервис» с самого начала образования хоккейной команды активно участвует в её жизни, проявляя искреннюю заинтересованность в сохранении детского спорта и поддержании здорового образа жизни подрастающего поколения. Мы очень благодарны нашим друзьям из компании «Гигиена-Сервис» за понимание и огромную помощь в решении сложностей, с которыми юным спортсменам приходится сталкиваться ежедневно. Мы уверены, что с поддержкой нашего мецената в недалёком будущем команда «Золотые львы» будет достойно представлять Калужскую область на турнирах самого высокого уровня!

 

Самые важные новости Калуги и области. Оперативно, интересно, объективно. Подписывайтесь на наш телеграм канал @kp40ru.

Александр ФАЛАЛЕЕВ.
Опубликовано: 30.06.2015 14:10 0 1032
Ошибка в тексте? Выдели ее мышкой и нажми Ctrl+Enter

Какое впечатление произвела на вас эта новость? Нажмите на кнопку ниже и передайте ей свое настроение!

 
 
 
 
загрузка комментариев