Кишечник на нервах: как стресс разрушает пищеварение

Наверняка вы слышали, что «все болезни от нервов».

Казалось бы, это просто поговорка, но современная медицина всё чаще подтверждает это.

Сегодня поговорим о том, как эмоции влияют на желудок и кишечник, какие заболевания могут быть спровоцированы стрессом и что каждый из нас может сделать, чтобы сохранить здоровье.

Своими рекомендациями делится главный внештатный специалист по медицинской профилактике регионального министерства здравоохранения Нина СКОБЛОВА.

Представьте: вы опаздываете на важную встречу, ссоритесь с близким человеком или получаете тревожные новости.

Что происходит внутри? Сердце начинает биться чаще, дыхание учащается, мышцы напрягаются.

Это реакция на стресс - древний механизм выживания: «бей или беги».

В этот момент кровь приливает к сердцу, лёгким и мышцам, а вот органы пищеварения, наоборот, «отключаются» - они не нужны для немедленного спасения жизни.

Выработка желудочного сока снижается, перистальтика (движение кишечника) замедляется.

Если стресс кратковременный, всё возвращается в норму.

Но если он становится постоянным, организм не успевает восстановиться.

Грозит нарушениями

По словам Нины Скобловой, хроническое нервное напряжение ведёт к спазмам, ухудшению кровотока в слизистых оболочках и дисбалансу микрофлоры.

Всё это - прямая дорога к развитию или обострению заболеваний.

Хронический стресс - это не просто плохое настроение.

Это состояние, при котором:

Снижается кровоснабжение слизистой оболочки желудка и кишечника, что делает её уязвимой к повреждениям.

Нарушается баланс микрофлоры, что влияет не только на пищеварение, но и на иммунитет, настроение и даже качество сна.

Усиливается выработка соляной кислоты в ответ на гормоны стресса, что может привести к изжоге и воспалению.

Подобные жалобы сегодня всё чаще звучат на приёмах у терапевтов и гастроэнтерологов, особенно среди людей, живущих в условиях постоянной информационной и эмоциональной нагрузки.

- Частые последствия - гастрит с тошнотой и тяжестью, язвенная болезнь, опасная своими осложнениями, или дискинезия желчевыводящих путей (нарушение оттока желчи), которая даёт о себе знать горечью во рту и болью в боку, - перечисляет Нина Михайловна.

-  Нередко развивается и синдром раздражённого кишечника со спазмами и нарушениями стула.

При первых же тревожных симптомах ключевое правило - не заниматься самолечением, а идти к врачу.

Позаботьтесь о себе

Как же защититься от стресса в условиях постоянной спешки и тревожности? Нина Скоблова даёт несколько конкретных советов:

- Начните с питания. Не забрасывайте в себя еду на бегу, а старайтесь есть медленно, в спокойной обстановке, без экранов и спешки.

Тщательно пережёвывайте пищу - это снижает нагрузку на желудок и помогает лучше усваивать питательные вещества.

Не пропускайте завтрак и старайтесь соблюдать регулярность приёмов пищи.

- Не менее важно научиться отключать голову.

Посвятите себе 10-15 минут в день: дыхательная гимнастика (например, вдох на 4 счёта, задержка на 4, выдох на 6), медитация или прогулка на свежем воздухе работают как антистресс.

- 7-8 часов сна - лучшее лекарство для восстановления нервной системы.

Во время сна восстанавливаются нервная система, гормональный фон и клетки слизистой оболочки ЖКТ.

Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время.

- Откажитесь от сигарет и алкоголя, которые только усилят негативное воздействие на организм.  

- Добавьте регулярную физическую активность - она улучшает и настроение, и моторику кишечника.

Прогулки, плавание, танцы, зарядка - всё, что вам по душе.

Движение улучшает кровообращение, стимулирует работу кишечника и способствует выработке эндорфинов - гормонов хорошего настроения.

- Не замыкайтесь в себе. Общение с близкими, участие в общественной жизни, поддержка друзей - всё это мощные факторы психологической устойчивости.

- Больше позитива, - призывает Нина Михайловна. - Улыбайтесь, общайтесь с близкими, находите радость в мелочах.

Забота о психическом благополучии - необходимое условие здоровья всего организма, и пищеварительной системы в первую очередь.