Неожиданный рецепт: как сельский учитель справилась с выгоранием

В библиотеке имени Белинского учитель английского языка из сельской школы Малоярославецкого района Екатерина КОНОВАЛЕНКО поделилась с коллегами и всеми желающими своей историей борьбы с профессиональным выгоранием.

Не теорией из учебников, а живым опытом.

Екатерина работает в небольшой сельской школе имени героя Советского Союза Николая Савельевича Алпатова, где учатся всего около 120 детей.

- Я простая сельская ученица. Мой педагогический стаж 20 лет, 17 лет из которых я являюсь классным руководителем, 13 лет - руководителем Методического объединения классных руководителей, - начала свой рассказ Екатерина.

- И хочу сказать, что выгорание можно победить самостоятельно. Главное - правильно рассчитать свои силы и увидеть те ресурсы, которых вокруг на самом деле много.

А после победы можно добиться в профессии еще больших высот.

Профессиональное выгорание, по её словам, - это не диагноз и не приговор, а реальность, с которой сталкиваются многие, особенно педагоги.

- Мы работаем и со взрослыми, и с детьми. Треугольник учитель-родитель - дети взаимосвязанный, и много ответственности, много стресса.

Нам, сельским учителям, часто говорят: «Что вам там в деревне учить, у вас в классе десять человек». А разве их не надо учить? Разве их не надо воспитывать?

Многим родителям приходится уезжать на работу в Калугу, в Москву, возвращаются поздно.

Сегодня школа на селе - часто единственное место, где ребенок под присмотром. Обстановка у нас благодатная: кружки, внеурочка, занимаемся с детьми до 17-18 часов. 

Три кризиса

Если говорить о педагогическом составе сельской школы, то средний возраст педагога на селе: 50+. Понятно, что есть моложе, есть старше. Нагрузка – большая.

-  У меня, например, 21 час английского, 6 часов внеурочки, финансовая грамотность, профориентация, методическое объединение, классное руководство и патриотическое воспитание, - поясняет Екатерина.

- И на селе каждый педагог так занят. Иногда до шести вечера из школы не выйдешь. Поэтому тема выгорания - очень личная.

Екатерина подробно описала коварство синдрома: он подкрадывается незаметно, накапливается месяцами.

- Это не просто усталость, после которой выспался - и порядок. При выгорании сколько ни спи, легче не становится.

Появляются четыре ядовитых чувства: вина, стыд, обида на всех, кроме себя и страх. Страшно даже идти на работу.

Екатерин назвала три кризиса в педагогической работе.

Это кризис первого года, потому что у молодого специалиста после вуза зачастую  ожидания не совпадают с реальность. Они представляют идеальную картинку – дети, которые сами тянут руки и отвечают на пятерки.

Но ученики все разные, и многие молодые педагоги уходят в репетиторство, где дети мотивированные.

Второй кризис - пяти лет, когда учитель прошел полный цикл в начальной школе - с 1 по 4 класс - или в средней и надо начинать все сначала.

Но самый тяжелый кризис 10−15 лет, когда кажется, что лучшие годы отданы профессии и впереди тебя больше ничего не ждет.

- Я поняла, что что-то не так, когда за полтора года набрала 26 килограммов, заедая стресс. Смотрела в зеркало и плакала, - призналась педагог. - На тот момент я проработала учителем в одной школе 15 лет, очень люблю ее.

За эти 15 лет у меня родились двое детей, в декрете я ни с одним не была: в селе не было специалиста и взять некого.

В школе тогда еще учились 60 детей с крайне тяжелой судьбой. Это были детки из детского дома, которые попали туда подростками.

Плюс еще наложился подростковый возраст старшей дочери, домашние дела, у меня тогда был огород. И ты настолько опустошён, что начинаешь себя терять.

Жизнь становится серой - одно и то же.

А у нас на селе - ни клубов, ни кафе, куда можно выйти. Если вы можете после работы пойти в драмтеатр, для нас это целое событие.

И здесь самое сложное - это признаться в том, что ты выгорел, и что тебе нужна помощь.

Счастливый учитель - счативые ученики

В состоянии выгорания Екатерина находилась три года. Но однажды всё изменилось.

Как-то вечером она включила фильм «Король говорит». История монарха Георге VI, преодолевшего заикание, стала для неё поворотным моментом.

-У меня с детства был дефект: звук «ц» произносила как английское «зе».  Я даже шутила, говорила родителям, что с моим дефектом речи у детей идеальное британское произношение будет. Но это была моя боль.

Фильм я смотрела до часа ночи, и он меня потряс.

Я поехала к логопеду, начала делать артикуляционные упражнения: наговаривала слова на диктофон в любую свободную минуту – дома, между уроками.

И в один день на слове «царица» у меня получилось! Эта была маленькая победа. Я поняла: я могу.

С этого момента начался путь к себе. Екатерина решила: пора что-то менять, и надо научиться любить себя.

Не в смысле эгоизма, а в смысле заботы, уважения и здоровой самодисциплины.

- Я завела блокнот и стала каждый день записывать десять дел, которые делаю только для себя. Не для семьи, не для работы, а для себя. Например: уход за собой,

комплимент себе,

десять тысяч шагов (я перестала писать в чат, хожу по школе),

минута удовольствия (чашка кофе),

саморазвитие (интересуюсь архитектурой, а недавно прочитала на английском «Портрет Дориана Грея» Оскара Уайльда),

выход из зоны комфорта (отстаивание личных границ),

прогулка,

рефлексия (перед сном подумать, но никогда себя не осуждать, чтобы ни случилось: да, была какая-то неприятная ситуация, но все живы-здоровы, слава Богу, все, думаем о другом),

благодарность себе (Напомните сами себе, какие вы умные, сколько всего умеете, сколько можете дарить любви, разве это не стоит благодарности?

Засыпая скажите себе: «Какой ты у меня замечательный, чтоб я без тебя делала, ты лучше всех на свете».).

Она структурировала свою жизнь, научилась отстаивать личные границы и говорить «нет».

- Вот прибежал ваш ребенок, просит: «Мама, отрежь мне кусок колбасы». Вы не будете плохой матерью, если скажете: «Родной, возьми ножик аккуратно, возьми колбаску, отрежь и назад в холодильник убери».

Некоторые вещи окружающие люди могут спокойно сделать без вас, не дергая вас.

Есть фраза: счастливая мать - счастливые дети. Вот про профессию можно сказать то же самое: счастливый учитель - счастливые ученики.

Успеваю все

Результат не заставил себя ждать. За год Екатерина не только вышла из кризиса, вернула себе физическую форму, но и совершила серьезный профессиональный рывок: грамота министерства, благодарность губернатора, победа в конкурсе, высшая категория.

-Теперь раз в месяц - театр или концерт в Калуг, четыре раза в месяц -  латиноамериканские танцы, два раза в месяц – бокс и курсы актерского мастерства. Главное, чтобы я еще не запела, - смеется педагог.

-  Состою в двух благотворительных организациях: помощь детям с ДЦП и помощь бездомным животным. Все успеваю, и на семью времени хватает, и прекрасно себя чувствую!

Своим опытом она делитсяи с коллегами.

- Вижу, что девчонки в коллективе ходят унылые, - рассказывает Екатерина. – Пригласила их в Дом музыки, уговорила поехать. Вечер в городе, кофе после концерта - и два дня потом было что обсуждать, кроме уроков.

В конце встречи Екатерина дала несколько ключевых советов:

Ищите соратников и помощников, не берите все на себя,

Не работайте тяжелей, а работайте умней,

Планируйте не только свое рабочее время, но и свой отдых, удовольствия,

Долой синдром отличника из нашей жизни,

Планируйте свою карьеру,

Оставьте обязанности критика и прокурора,

 Учитесь управлять собственным временем,

Умейте отказывать вежливо, но убедительно,

Создайте на своем рабочем месте максимально комфортные условия труда,.

Вносите систему в свою работу,

Борите со скукой на уроке – волшебство творчества,

Умейте вовремя уйти,

И помните: дети не стали хуже. Они просто другие.

Даже в самых сложных моментах точка опоры должна быть внутри. И первый шаг к тому, чтобы зажечь других, - это зажечься самому.