К Новому году – на диету

Главное правило: чтобы похудеть, надо питаться разумно.

Если вы хотите сбросить больше 5 кг, ограничьте свой рацион до 1200 ккал в сутки, если меньше — достаточно 1500 ккал в сутки.

В первую очередь сократите до минимума употребление продуктов, богатых простыми углеводами (выпечка, печенье). От сладкого тоже придется отказаться, разрешаются кусочек горького шоколада или фрукты. И только в первой половине дня. Введите в свой ежедневный рацион блюда, богатые сложными углеводами: каши из гречневой, овсяной, перловой крупы или нешлифованного риса, цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы. И без соусов.

Большую часть животных жиров (шпик, сливочное масло) замените нерафинированными растительными маслами (оливковым, льняным и т.д.). Кроме того, откажитесь от продуктов, в которых содержатся канцерогены и вредные жиры: копчености и жареная пища. Лучше съешьте кусочек вареного нежирного мяса или куриной грудки. Поменьше соленого, маринованного и острого — их употребление приводит к накоплению жидкости в организме и к отекам.

На вашем столе обязательно должны быть морепродукты и морская рыба — их можно есть 4 раза в неделю. Молочные продукты тоже необходимы в рационе (натуральные йогурты, кефир, творог), а также орехи и блюда из бобовых (горох, фасоль, чечевица и т. д.).

Самые главные правила при похудении — не голодать и высыпаться.

Экспресс-метод

4 разгрузочных дня.

Меню:

Первый день — очищение. Можно пить любые свежевыжатые соки без сахара (до 1,5 литров в течение дня), зеленый чай и воду.

Второй день — обезжиренный творог (500 г) и кефир с небольшим процентом жирности (1,5 л). Разделите все это на 5 приемов и ешьте каждые 3 часа. За 30 минут до еды или через час после нее нужно выпивать стакан зеленого чая или воды без газа.

Третий день — салатный. В течение дня необходимо съесть 1,5 кг салата (листовые овощи зеленого цвета, заправленные двумя столовыми ложками оливкового масла).

Четвертый день — снова свежевыжатые соки.

Легкое похудение

Самое приятное в этой диете то, что не нужно голодать.

Перейдите на регулярный прием пищи — 3 раза в день, умеренными порциями (можно половину порции), без каких-либо перекусов.

Рафинированные углеводы — сахар, пирожные, печенье и макароны из белой муки — исключены. В каждом приеме пищи должен присутствовать белок, это насытит вас.

Большая часть меню должна состоять из овощей, а также из некоторого количества углеводов, например, цельнозерновая каша по утрам (мюсли, гречка, рис, пшено и т.д.), чтобы дать вам достаточно энергии.

Рацион может выглядеть так:

завтрак — яйца и цельнозерновая каша с орехами,

обед — салат с курицей,

ужин — рыба или мясо.

Не забудьте про физическую нагрузку. Хотя бы некоторое расстояние ходите пешком.