15 способов улучшить настроение

Аномально теплый ноябрь навевает грусть. Уже продаются новогодние елки и шары, а на улице — ни мороза, ни снега. Как справиться с хандрой?

— Большинство людей знакомы с осенней депрессией. Казалось бы, совершенно без причины с самого утра подавленное состояние, вставать не хочется… И ничего делать не хочется, накапливается усталость и раздражительность, а настроение стабильно на нуле, — говорит психолог Анастасия ВОЛОКИТИНА. — Многие исследователи связывают это состояние с нехваткой солнечного света, без которого почти все живое впадает в спячку.

В осенне-зимний период световой день быстро укорачивается. От недостатка солнечного света нарушается обмен мелатонина и серотонина. А это именно те гормоны, которые непосредственно связаны с нашим настроением. Серотонин можно назвать гормоном счастья, хорошего настроения и чувства уверенности. Но с наступлением темноты этот замечательный гормон преобразуется в мелатонин. Природное снотворное помогает нам уснуть и не страдать бессонницей.

В группу риска попадают тревожные, эмоцио­нальные и замкнутые люди. Признаками сезонной депрессии являются тоска, апатия, отсутствие энергии, нарушение темпа речи, ухудшение памяти и мыслительных способностей, осознание собственной никчемности и бессмысленности существования, отказ от каких-либо действий. Сюда же относятся состояние опустошенности, сонливость и хроническая усталость. Этот список можно продолжить еще многими другими проявлениями осенне-зимней депрессии, включая потерю контроля над количеством и качеством съедаемой пищи, тягу к мучному и сладкому, желание что-нибудь пожевать. В результате повышается вес, что мало кого радует.

будь в курсе
Как победить уныние

1. В любую погоду больше бывать на свежем воздухе.
2. Окружить себя яркими предметами (одежда, салфетки, занавески, коврики).
3. Больше живых цветов дома.
4. Выражайте себя в творчестве: пойте, танцуйте, лепите из глины, сочиняйте истории, сценарии к фильмам и т. д. Результат можно никому не показывать, а сам процесс будет вам давать силы. Запишитесь в бассейн, спортзал и т. д.
5. Больше витаминов, меньше мучного и сладкого.
6. Рисуйте свое состояние, стараясь передать его с помощью цвета и движения кисти по бумаге. Изрисовав 20 листиков депрессивными серыми кругами и пятнами, вы почувствуете облегчение. И, возможно, для 21‑го рисунка выберете другой, дающий энергию цвет.
7. Увеличить общение с друзьями, в разговорах не жаловаться на жизнь, стараться вспоминать приятные совместные события.
8. Раньше ложиться спать.
9. Исключить лирическую и печальную музыку, заполнить плеер веселыми мелодиями.
10. Использовать аромамасла, свечи и палочки.
11. Начать готовиться к новогодним праздникам как можно раньше — продумывать украшение квартиры, оформление подарков.
12. Хорошо поднимают настроение развешенные по квартире бусы из подсушенных кружочков апельсинов и палочек корицы.
13. Пробуйте непривычные для вас ароматные чаи.
14. Постарайтесь обогатить свою жизнь новыми впечатлениями, побывать там, где раньше было некогда или неинтересно: концерты, музеи, театр и кино.
15. Побалуйте свою детскую часть: купите себе понравившуюся игрушку в магазине, сходите в парк аттракционов.
    Если нет сил выполнять никакую работу, а ваше настроение не улучшается, стоит обратиться за помощью к психологу — возможно, причина вашей депрессии лежит глубже.