Летнее время продлевает нам жизнь

Мы ложимся спать раньше, значит, мелатонина, защищающего наш организм, вырабатывается больше.

— Современная цивилизация задает новые ритмы жизни, которых не было еще 100–150 лет назад, — говорит врач Калужского областного центра медицинской профилактики Ирина ГУСЕВА. — В мае 2011 года в России введено круг­ло­годичное летнее время. Это вызвало много споров. Попробуем разобраться в проблеме подробнее.

В России было выбрано круглогодичное летнее время, опережающее астрономическое на 2 часа. Выбрано не случайно.

В каждом городе — свое время
— Солнечное (астрономическое) время основано на ходе Солнца по небосводу. Момент, когда оно находится наиболее высоко, называется астрономическим полднем. Раньше в крестьянских избах было принято делать узкие окна-отверстия, свет из которых падал на пол или печку, где были отметки, позволявшие определить время. В каждой деревне, в каждом городе время было свое.

Современные принципы исчисления времени были разработаны в конце XIX — начале XX века. В городах жизненный ритм был смещен в сторону вечера. А с появлением в России железной дороги возникли две отдельные системы времени: железнодорожное и городское. Поэтому позже было введено поясное время.

«Парижане должны экономить свечи»
— О летнем времени заговорил в 1784 году Бенджамин Франклин — один из основателей США, служивший тогда американским посланником во Франции. Он обратил внимание на то, что с утра парижане спят, в то время как поздним вечером, когда темно, гуляют, веселятся и жгут свечи. Франклин написал по этому поводу заметку в газету, в которой высчитал, сколько миллионов свечей можно будет сэкономить, если летом вставать на час раньше.

Первой на летнее время перешла Германия — 30 апреля 1916 года. В России летнее время было введено Временным правительством 1 июля 1917-го.

Вставать в 6, ложиться в 23
— Жизнь современного человека подчинена прежде всего ритмам социальным. При начале рабочего дня в 8–9 утра и физиологической норме ночного сна — 8 часов, надо вставать в 6–7 и ложиться спать в 22–23. Период бодрствования у большинства — с 6 до 23. И именно эти 17 часов мы максимально нуждаемся в солнечном свете. В зависимости от широты система летнего времени позволяет за год найти дополнительно 250–400 светлых часов.

Польза для здоровья
— За 2 года летнее исчисление времени привело к заметному снижению аварийности на дорогах.  Летнее время является наиболее благоприятным и для психического здоровья людей. Снизилось количество депрессий. Замечено, что при переходе на летнее время уменьшилось количество обострений многих хронических заболеваний.

Кто живет дольше?
— Ученые-сомнологи утверждают: наиболее важен сон до полуночи. Его даже называют «золотым». Рекомендуется спланировать свой режим таким образом, чтобы была возможность лечь спать не позже 22 часов. В существующем летнем времени мы ложимся на 2 часа раньше астрономической полночи.

Это связано с тем, что вечером — в темное время суток — начинает вырабатываться гормон мелатонин, который защищает нас от стрессов и преждевременного старения, от простудных и даже онкологических заболеваний. Мы погружаемся в сон, а мелатонин принимается за работу — восстанавливает, ремонтирует, укрепляет… Ведь он — один из самых сильных природных иммуномодуляторов и антиоксидантов. При этом улучшается память, обучаемость, усиливается сосредоточенность при решении задач. Кроме того, мелатонин замедляет выброс инсулина. Нарушение его выработки может вызвать развитие диабета 2 типа, поэтому ранний отход ко сну является профилактикой этого заболевания.

После 4 утра активизируется другой гормон — дофамин. Он блокирует выработку мелатонина и позволяет постепенно проснуться. Оптимальное время подъема — 5–6 утра. Именно в эти часы (по астрономическому времени) мы встаем при нынешнем, летнем времени.

ну и ну
«Сов» становится все меньше
В 2012–2013 годах Калужский областной центр медицинской профилактики провел опрос жителей Калуги и Обнинска: «По какому времени вы хотели бы жить?» Мнения разделились (см. инфографику). Дело в том, что люди делятся на вечерний тип — «совы», утренний — «жаворонки» и дневной — «голуби», или аритмики. Но не более 20% людей имеют выраженный утренний или вечерний тип активности. Есть также исследования, согласно которым принадлежность к «совам» и «жаворонкам» меняется с возрастом:

• дети от рождения до 13‑14 лет на 90% — «жаворонки»;
• молодые люди от 20 до 30 лет почти на 50% — «совы»;
• взрослые от 30 до 50 лет «совы» уже на 30%;
• после 55 лет «сов» практически нет, и все люди с этого возраста переходят в группу «жаворонков».
  

Кстати, ученые-ритмологи утверждают, что обстоятельства и окружение человека способны повлиять на его хронотип. Ребенок, копируя поведение родителей, приобретает привычку рано вставать, даже если он в большей степени «сова». «Сову» можно переучить и приспособить к более раннему пробуждению. А вот хронотип «жаворонков» более консервативен. Такие люди с трудом переносят изменения режима жизни. Поэтому «совы» могут приспособиться к летнему времени, а «жаворонки» к зимнему — нет.