Радость укрепляет организм
Ничто не радует, настроения никакого нет — это начало депрессии. Но ведь вокруг нас столько интересного...
От стрессов страдают не только взрослые, но и дети — особенно сейчас,
когда началась самая длинная учебная четверть. Чаще покупайте школьникам бананы: они способствуют
выработке гормонов радости.
Сезонная депрессия чаще проявляется в недомогании, плохом настроении, слезливости, равнодушии к своему внешнему виду.
Депрессия депрессии рознь
Настоящая депрессия — это тяжелое психическое расстройство, для которого свойственны подавленное состояние, пессимизм, ощущение собственной никчемности, отверженности. Началом такой депрессии может стать затянувшийся стресс: конфликты на работе, с близкими, потеря любимых, сильная обида. Настоящую депрессию лечат специалисты-психиатры. А вот если у вас просто сезонная хандра, можно бороться с ней собственными силами.
Чай с бергамотом поднимет настроение
Можно попринимать комплекс витаминов, переставить дома мебель, купить обновки, записаться в спортивный клуб, съездить на отдых в теплые края или заняться тем, чего давно душа просит, но все времени не хватало. Для женщин лучший способ выхода из депрессии — шоппинг, занятия спортом, плаванием и... много-много шоколада. С помощью этого лакомства можно поднять уровень гормона радости в крови. Для мужчин лучше всего — спорт, расслабляющие ванны с маслами, массаж. Для всех — вкусные антидепрессанты (соленые сорта сыра, красное вино, мясо со специями, инжир, сладости). Балуйте себя, доставляйте больше приятных эмоций.
Бег избавит от негативных мыслей
Часто нам в голову лезут плохие мысли, мы накручиваем себя и в итоге теряем спокойствие. Пытаться избавиться от этих мыслей бесполезно. Но существует один хороший способ — бег. Нужно бежать, полностью сосредоточившись на этом процессе, тогда никакой негатив вам не страшен.
кстати
Ухудшение самочувствия отмечается чаще всего с ноября по февраль, а с марта по сентябрь — улучшение. У людей, склонных к весенней депрессии, все протекает с точностью до наоборот.
проверь себя!
Подвержены ли вы депрессии?
- У меня часто бывает мрачное, подавленное настроение.
- Я начал терять интерес к тому, что раньше меня занимало.
- С каждым днем я все реже испытываю удовольствие от чего-либо.
- Я часто ощущаю упадок сил и быстро утомляюсь.
- У меня нарушен аппетит.
- Бессонница (или, наоборот, повышенная сонливость) стала моим обычным состоянием.
- Меня угнетает чувство собственной ненужности, иногда необоснованное сознание собственной вины.
- У меня ухудшается память, становится все труднее концентрировать внимание и принимать решения.
- Я часто бываю в состоянии чрезмерного нервного возбуждения или, напротив, вялости и заторможенности.
- Меня мучают мысли о бесперспективности существования.
