Как похудеть до Нового года
Деловая диета
Если вы проводите весь рабочий день сидя за столом, то нет ничего удивительного в том, что вы постепенно раздаетесь вширь. Чтобы поправить положение, предлагаем вам попробовать новую диету. Соблюдать ее несложно: все блюда очень быстро и легко готовятся. Деловая диета рассчитана на 7 дней.
Завтраки (выберите один из предлагаемых вариантов):
а) 30 г хлопьев с молоком;
б) один тост из хлеба с отрубями, запеченные помидоры, одна столовая ложка домашнего сыра;
в) банановый сандвич: два ломтика хлеба из муки грубого помола, ломтики одного банана, чайная ложка меда, одна столовая ложка натурального йогурта или мягкого сыра;
г) тост из хлеба с отрубями, намазанный маргарином, одно яйцо всмятку, полстакана апельсинового сока.
(250 калорий)
Обеды (выберите один из предлагаемых вариантов):
а) большая порция салата, яблоко или апельсин, сандвич с одним из следующих наполнителей: 50 г холодной курицы (без кожи); 25 г тертого сыра, одна столовая ложка низкокалорийного майонеза; 75 г домашнего сыра, мелко нарезанный зеленый лук и огурец;
б) 200 г картофеля, сваренного «в мундире», большая порция смешанного салата, стаканчик диетического йогурта, 125 г вареной фасоли или 25 г тертого сыра.
(250 калорий)
Ужины (выберите один из предлагаемых вариантов):
а) любое готовое низкокалорийное блюдо, большая порция овощного салата.
б) 150 г курицы или индейки, немного жидкой подливы, 75 г жареного картофеля или 125 г картофеля, сваренного «в мундире», овощи из неограниченного набора;
в) 75 г спагетти с соусом из консервированных помидоров и 75 г креветок или из 100 г вареной курицы, смешанных с небольшим количеством куриного супа, или из 75 г нежирной ветчины, смешанной со стаканчиком йогурта и приправами; овощной или фруктовый салат.
(400 калорий)
Десерты (выберите два варианта):
два бокала сухого вина, ломтики персика или нектарины с мягким фруктовым сыром, два больших сухих бисквита.
(200 калорий)
Диета на неделю
Суточная калорийность каждого дня, несмотря на пятиразовое питание и обилие находящихся в нем продуктов, не превышает 1450 калорий.
Понедельник
Первый завтрак: винегрет — 160 г, молоко — 100 г, сливочное масло — 10 г, ржаной хлеб — 25-30 г.
Второй завтрак: нежирный творог —
100 г, ржаной хлеб — 25-30 г.
Обед: вегетарианский борщ — 250 г, овощной салат — 150 г, ржаной хлеб — 30 г.
Полдник: отварная рыба — 150 г, ржаной хлеб — 20 г.
Ужин: любая каша, кроме манной — 100 г, молоко — 100 г, ржаной хлеб — 20 г.
Вторник
Первый завтрак: 1 яйцо, сваренное вкрутую, овощной салат — 130 г, сливочное масло — 10 г, ржаной хлеб — 20 г.
Второй завтрак: молоко — 200 г, ржаной хлеб — 25 г.
Обед: вегетарианский суп — 250 г, вареное мясо — 100 г, винегрет — 140 г, ржаной хлеб — 25 г.
Полдник: нежирный творог — 100 г.
Ужин: овощной салат — 140 г, молоко — 200 г, ржаной хлеб — 25 г.
Среда
Первый завтрак: овощной салат — 135 г, сливочное масло —
10 г, сыр — 15 г, мед — 10 г, ржаной хлеб —
20 г.
Второй завтрак: молоко — 100г, ржаной хлеб — 25г.
Обед: вегетарианские щи — 250 г, овощной салат — 165 г, вареное мясо — 100 г, ржаной хлеб — 25 г.
Полдник: нежирный творог — 150г.
Ужин: винегрет — 160г, чай без сахара — 200г, сливочное масло — 10г, ржаной хлеб — 25г.
Четверг, пятница и суббота дублируют понедельник, вторник и среду.
Воскресенье
Разгрузочный день. В этот день калорийность пищи не должна превышать 600 калорий.
Ананасовая диета
Ананасы содержат энзимы, которые интенсивно борются с накоплениями жира и улучшают работу желудка.
Необходимо взять два килограмма ананасов и литр ананасового сока без сахара. Ананас нарезать на кружочки и разделить на четыре порции — завтрак, второй завтрак, обед и ужин. В течение дня выпить литр ананасового сока. Устраивать себе два разгрузочных дня в неделю.
Если такая диета кажется слишком голодной, можно в течение дня съесть еще 100 г нежирного творога, 100 г птицы или постного мяса, немножко ржаного хлеба. За два дня теряется два килограмма.
