Чтоб на месте не завять, надо попу напрягать

Сидите целый день в офисе, устали? Пора заняться гимнастикой!
10:18 14.11.2007
0 3979
Читайте KP40.RU:


Если хорошенько приглядеться, в кабинете можно отыскать множество совершенно бесплатных тренажеров. Нужно только научиться ими пользоваться. Самый главный тренажер — стул. На нем можно делать много разнообразных упражнений. Уроки гимнастики дает руководитель студии танца Олеся Попова.

Для красивой осанки
Это упражнение поможет размять спину, и справиться с усталостью и приобрести красивую осанку.
Займите удобное положение на стуле. Живот — в себя, лопатки вместе, грудь вперед. Поднимите руку вверх, прогните спину и несколько секунд потянитесь вверх. Голову держите прямо, тянитесь макушкой.

Сделаем спину гибкой
Очень эффективное упражнение для мышц спины и растяжка для позвоночника. Сядьте на стул, руками обопритесь на спинку, опустите голову и прогните спину. Сделайте упражнение 10 раз.

Для стройности ног и плоского живота
А теперь укрепим трицепсы и пресс. Займите удобное исходное положение. Крепко держитесь руками за стул. Не забывайте про прямую спину! Поочередно выпрямляйте левое и правое колено. Сделайте 20 раз.

Покрутите головой
Для укрепления внутренней поверхности бедра и шеи. Ноги расставьте широко. Не забудьте выпрямить спину и напрячь мышцы живота. Делаем наклоны головы в одну сторону, в другую сторону, затем – круговые движения головой.

Чтобы не болела поясница
Для спины и поясницы хорошо сделать такое упражнение. Спина прямая, ноги широко расставлены. Делаем наклоны в одну сторону, потом в другую сторону. Держите голову прямо, наклоняйтесь максимально.

Подтяните ягодицы
А это упражнение поможет спине и укрепит мышцы ягодиц. Встаньте к спинке стула, прогнитесь и попеременно сгибайте колени. Сделайте 20 раз.

Материалы подготовила Светлана Теплякова.

Автор: Vik
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
Лента настроения
0 оценили
Какое впечатление произвела на вас эта новость? Поделитесь с нами
Обсудить новость
Всего: 0 комментариев
Чтобы оставлять комментарии Авторизуйтесь
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
Партнёрские новости
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
Опрос
Калужане снова проголосовали за благоустройство набережной Яченского водохранилища по проекту "Комфортная городская среда". Ваше мнение?
119 - Правильно, нужно ее полностью закончить  (29%)
95 - Не согласен, сколько можно туда деньги вливать  (23%)
57 - Голосование по благоустройству стало предсказуемым  (14%)
39 - Я голосовал за другой объект, видимо не судьба  (9%)
104 - Не голосовал и не буду – это профанация  (25%)
ТОП народных новостей
За месяц
Фото Пользователь Посты
Геннадич 290
ajax 246
maksemss 89
Белый Орёл 49
Потрачено 35
best 34
kostindima 31
caesar 29
4еловек 28
colorkaluga 27
Фото Пользователь Комментарии
Darth Vader 9437
Viktorch1311 7834
vzhik 5340
Геннадич 26621
Полиграф Шариков 12738
ILR 8850
Александр К. 8938
ajax 13837
best 7886
megathrone 5111
Комментарий дня
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