Чтоб на месте не завять, надо попу напрягать

Если хорошенько приглядеться, в кабинете можно отыскать множество совершенно бесплатных тренажеров. Нужно только научиться ими пользоваться. Самый главный тренажер — стул. На нем можно делать много разнообразных упражнений. Уроки гимнастики дает руководитель студии танца Олеся Попова.

Для красивой осанки
Это упражнение поможет размять спину, и справиться с усталостью и приобрести красивую осанку.
Займите удобное положение на стуле. Живот — в себя, лопатки вместе, грудь вперед. Поднимите руку вверх, прогните спину и несколько секунд потянитесь вверх. Голову держите прямо, тянитесь макушкой.

Сделаем спину гибкой
Очень эффективное упражнение для мышц спины и растяжка для позвоночника. Сядьте на стул, руками обопритесь на спинку, опустите голову и прогните спину. Сделайте упражнение 10 раз.

Для стройности ног и плоского живота
А теперь укрепим трицепсы и пресс. Займите удобное исходное положение. Крепко держитесь руками за стул. Не забывайте про прямую спину! Поочередно выпрямляйте левое и правое колено. Сделайте 20 раз.

Покрутите головой
Для укрепления внутренней поверхности бедра и шеи. Ноги расставьте широко. Не забудьте выпрямить спину и напрячь мышцы живота. Делаем наклоны головы в одну сторону, в другую сторону, затем – круговые движения головой.

Чтобы не болела поясница
Для спины и поясницы хорошо сделать такое упражнение. Спина прямая, ноги широко расставлены. Делаем наклоны в одну сторону, потом в другую сторону. Держите голову прямо, наклоняйтесь максимально.

Подтяните ягодицы
А это упражнение поможет спине и укрепит мышцы ягодиц. Встаньте к спинке стула, прогнитесь и попеременно сгибайте колени. Сделайте 20 раз.

Материалы подготовила Светлана Теплякова.