Техника релаксации

05.03.2009, 09:45

0 4255

Читайте KP40.RU:

Странно, но мы начинаем заботиться о своем теле, только когда что-то заболит, заколет или заноет. Если же тело не доставляет излишних хлопот, то его брызгают духами, украшают подходящим к случаю костюмом и... забывают о нем.
А ведь наше настроение и даже успешность напрямую связаны с самочувствием.

Сигналы дискомфорта
Усталость, напряжение, негативные эмоциональные переживания «накапливаются» в мышцах, в результате чего образуются «мышечные зажимы» — определенные группы мышц, находящиеся в состоянии хронического напряжения. Они нарушают процессы кровообращения и обмена веществ, что в результате приводит к возникновению психосоматических заболеваний: это головные боли, боли в желудке, нарушения сердечно-сосудистой деятельности. Уж какая тут уверенность в себе, когда тело посылает постоянные сигналы дискомфорта?
Один из способов проявления заботы о своем теле — использование техники релаксации.

Глубина дыхания
Данное упражнение основано на следующей физиологической закономерности: при вдохе тонус мышц повышается, при выдохе — снижается, мышцы расслабляются. Сядьте поудобнее в мягкое кресло. Закройте глаза. Прислушайтесь к своему дыханию. Прочувствуйте его ритм, глубину. Проследите тот путь, который совершают вдох и выдох в вашем организме. Сосредоточьте ваше внимание на правой руке. Прочувствуйте, как она «дышит». Обратите внимание на ваши ощущения. Что вы чувствуете? Зафиксируйте эти ощущения в вашем сознании.

Образно говоря
Наши образы имеют над нами магическую силу. Вот примеры «воображаемых» состояний, которые помогут расслабиться: вы нежитесь на мягкой перине, которая идеальным образом повторяет изгибы вашего тела; вы покачиваетесь на пушистом облачке, которое мягко обволакивает ваше тело; вы находитесь в теплой ванне, приятное спокойствие просачивается в ваше тело. Постарайтесь получше рассмотреть все детали, прочувствовать те ощущения, которые данный образ заключает в себе. Даже мимолетное «погружение» в приятную ситуацию благотворно воздействует на наше самочувствие.

Сила слова
Это упражнение хорошо подходит для людей, в большей степени доверяющих рациональным суждениям. Состояние релаксации непосредственно связано с ощущением тепла, приятного покалывания, тяжести. Вы можете мысленно повторять «расслабляющие» фразы: «Моя правая рука расслаблена... Она тяжелая и теплая... Я чувствую, как расслабление растекается по всей кисти...». Через некоторое время ощущение расслабления на уровне ассоциативной памяти будет связано с определенными словами. Натренированный человек может добиться полной релаксации с помощью лишь одной фразы: «Мое тело расслаблено».

Снятие напряжения
Данное упражнение базируется на следующей физиологической закономерности: после интенсивного мышечного напряжения автоматически наступает мышечная релаксация.
Сжимайте правую кисть руки сначала в кулаке, а потом в локте медленно, с максимальным усилием. В последней точке сконцентрируйте все свое внимание на правой руке, потом резко разожмите ее и оставьте «болтаться плетью». Прислушайтесь к своим ощущениям в правой руке. Зафиксируйте, какое время расслабление «держалось» в руке.
Данные упражнения иллюстрируют различные способы релаксации — дыхание, образы, словесное внушение и напряжение. Через 2-3 недели ежедневных занятий вам будет достаточно просто сесть в кресло, чтобы почувствовать себя в состоянии приятного расслабления и отдыха.

Автор: Алена Шперова.