Есть в России такая традиция – за несколько недель до Нового года начинать худеть. А вот четыре участницы нашего марафона решили ее нарушить и под руководством партнеров проекта:

• фитнес-клуба «JoyFit»
• студии эффективных тренировок «FIT-N-GO»
• фитнес-клуба «Атмосфера»
• центра снижения веса и косметологии «Доктор Борменталь».

избавляются от лишних килограммов и сантиметров уже третий месяц.

Только теперь ко всем их физическим нагрузкам прибавился еще и шопинг. Перед праздником и о близких нужно позаботиться, и о себе, естественно, не забыть. Нарядное платье, изящные туфельки, феерический лак для ногтей, сочная помада, новые духи, соблазнительное белье – чем больше нужно купить, тем полезнее для фигуры. Сами понимаете, пока женщина выберет подходящее платье, может пройти не один час, а то и день. Эдак можно за один поход по магазинам сжечь около полутора тысяч калорий. Неплохо, согласитесь!

- Говорят, перед Новым годом надо выбрасывать все ненужное, - загадочно улыбается Анастасия Антипова. - И вот залезла я в шкаф, решительно собрала всю одежду 46-го размера, которую носила 10 лет назад, после рождения старшей дочери, и... осеклась. Любимая курточка, пиджак, в которых я катала коляску со своей Машулей, мне снова оказались впору! Так интересно: я новая, другая, но в этой одежде как будто в прошлое вернулась! А ведь еще месяца три назад я и мечтать ни о чем подобном не могла! Все-таки здорово, когда к мотивации работы над собой прибавляется стимуляция током (шутка)!

Но - и это уже кроме шуток - мои килограммы и объемы, действительно, тают. Сейчас я вешу уже 82 кг, объем бедер – 103 см, груди – 100, а талии – уже всего 87 см!

Хотя на прошлой неделе я сорвалась. Точнее, это повидло меня подвело. Проскользнула в рот одна ложечка, другая, а потом еще и на печенье оно как-то само собой намазалось... Зафиналила я все бананом – дочка почистила, но есть не стала, а выбрасывать было жалко... Уже через несколько минут наступило горькое раскаяние. Пришлось сознаться своему нутрициологу Виктории Сабитовой. Но в ответ на все свои «все пропало!» и «что же теперь делать?!» я услышала: «Ничего страшного, главное – дальше иди правильным курсом. А во избежание таких срывов давай добавим что-то самое желанное с утра, при первом приеме пищи». И я с чистой совестью позволила себе еще 2 ложки повидла.

- Вот и прошли еще две недели в клинике «Доктор Борменталь», которые принесли с собой новые сюрпризы, - говорит Олеся Гарбар. - 13-го числа было шестое занятие в «Школе стройности». Все участники группы аплодировали моим успехам. Ведь за 2 с половиной месяца мне удалось скинуть 15,5 килограмма!

Правда, обещанную раскраску на встречу я не принесла. Просто «шедевр» еще не совсем готов. Наверное, я увлеклась. Ведь это незатейливое занятие не только возвращает в мир детства, но и - прав был наш психолог Роман Юрьев - здорово отвлекает от вечерних приступов аппетита.

В тот день Роман ответил на главный волнующий всех нас вопрос: «Как прожить новогоднюю ночь и рождественские каникулы так, чтобы потом «не было мучительно больно»?» Так вот - можно пробовать любые разносолы! Но все, даже самое вкусное и деликатесное, - по чуть-чуть. А акцент во время праздника нужно делать на общение и развлечения. И после гуляний ни в коем случае не устраивать разгрузочных дней, а просто вернуться в уже привычный режим питания.

Кстати, про мое меню: мы с Еленой его слегка подкорректировали. На нашей последней встрече я посетовала на то, что вечером решительно не хочу есть курицу с овощами, потому что после такого ужина в желудке чувствую тяжесть. А еще призналась, что, хоть питаюсь я и вкусно, но все-таки в блюдах очень хочется большего разнообразия, что ли. Например, винегрета!

И мой демократичный куратор дала мне новый подробный список разрешенных продуктов - для профилактики срывов и «йо-йо-эффекта», то есть рецидива, или «рикошетного» набора веса (знаете, йо-йо - это такая детская игрушка, шарик на веревочке: то раскручивается, то подскакивает вверх). Теперь до 2 раз в день вместо овощей я смело могу есть фрукты. А еще - добавлять в рацион вожделенный винегрет, нежирную красную рыбу, сыр, творог и даже пельмени!

Но и это еще не все сюрпризы. За четкое соблюдение всех рекомендаций и по случаю моего дня рождения Центр снижения веса и косметологии «Доктор Борменталь» подарил мне жиросжигающее обертывание. Оно выполняет сразу 6 функций: устраняет локальные жировые отложения, укрепляет мышечный корсет, стимулирует гемолимфодренаж, активизирует обмен веществ, повышает эластичность кожи и сосудов и усиливает действие массажа вакуумной терапии!

Первые 3–4 минуты я чувствовала легкий озноб. Как объяснила мне косметолог, это произошло за счет охлаждения тканей и сужения сосудов. Затем гель начал стимулировать кислородно-артериальные механизмы кровообращения, обеспечивая приток крови, и я согрелась. Именно контраст охлаждения и гипертермии усиливает обменные процессы, сжигает и расщепляет жир, повышает эластичность соединительной ткани, оказывает рассасывающее действие, стимулирует микроциркуляцию, выводит скопление жидкости и токсинов и устраняет отечность. А кожа при этом становится удивительно нежной и бархатистой. Сама процедура длилась 40 минут. Но это несмываемое обертывание, поэтому гель был активен еще 8 часов после сеанса!

В клинике уже нарядили елку, а значит, проект, который подарил мне море положительных эмоций и помог потерять полтора десятка мешающих полноценно жить килограммов, подходит к концу. Но цель еще не достигнута. И наша совместная работа продолжается. К весне я настроена достичь своей заветной цифры, ведь я худею с Центром снижения веса «Доктор Борменталь»!

- У меня возникает ощущение, что мой персональный тренер Евгений Рябцев меняет подход к нашим тренировкам... ну раз в неделю стабильно. И мне это безумно нравится! - рассказывает Елена Лещева. - Во-первых, я не устаю от однообразных нагрузок, а во-вторых, интерес к тренировкам не падает. Если честно, я и не думала, что правильные тренировки - это настолько продуманный и вариативный комплекс мероприятий... Например, на этой недели мы полностью исключили интервальное кардио. Потому что сил после него у меня ну просто не оставалось! Возможно, сказывается неустойчивая погода или то, что я в последние дни немного перебаливала.

Теперь наш тренировочный цикл выглядит так: 20 минут беговой дорожки до силовой тренировки и 20 минут велика сразу после силовой. В результате хорошенько разогреваемся, подготавливаем тело и суставы к нагрузке, да и кардио кажется уже не таким длительным.

А еще я освоила принцип дроп-сетов. Это такая фишка, когда вы выполняете подход с определенным весом, чувствуете, что силы на исходе, сбрасываете часть отягощения и продолжаете выполнять подход. Как говорит опытный спортсмен Женя Рябцев, дроп-сеты считаются одной из лучших интенсивных техник в фитнесе, потому что они способны форсировать физиологический отклик в части сжигания жира - за счет увеличения интенсивности упражнений без нагрузки на суставы и связки. Кстати, за эти 2 с половиной месяца занятий в фитнес-клубе JoyFit я неоднократно замечала «коллег», которые использовали этот прием - кто со штангой, кто с гантелями, а кто в блочных тренажерах. Значит, это точно эффективный подход!
Мы все так же усердно работаем с большими мышечными группами - ногами и спиной. Чем больше мышца, тем больше энергии она требует для работы, следовательно, процесс похудения идет намного быстрее.

В питании тоже пришлось кое-что изменить. Из-за всей этой предновогодней суматохи у меня стало оставаться очень мало времени на готовку, поэтому Женя разрешил часть углеводов, которые я получала из риса и гречки, поменять на углеводы из фруктов, дабы в виде перекусов набирать норму по ним.

Увы, сейчас, когда за окном, как в песне, «то дождь, то снег», мало кому удается избежать простуды. Вот и мы с сынишкой не стали исключением...

На прошлой неделе из-за моего предболезненного состояния и недомогания Женя даже прервал наше занятие. Несколько дней я, честно сказать, не решалась встать на весы: налицо была отечность, которую вызвала задержка воды в организме, а ведь отеки выдают себя за лишние килограммы...

Но сейчас я снова в строю, и вес опять начал уходить! Сегодняшний замер показал: 116,6 кг. Думаю, к финалу проекта с JoyFit обязательно скину еще пару-тройку килограммов!

За время проекта я поняла, что фитнес - это инвестиции усилий в собственное здоровье и благополучие. Жаль, что раньше у меня были несколько иные приоритеты. Чем раньше человек начинает заниматься спортом, тем с меньшим количеством проблем со здоровьем сталкивается с годами. Но, как говорится, всему свое время. Для достижения цели не стоит ломать привычный жизненный уклад жесткими ограничениями. Как правило, спутниками быстрых результатов являются срывы, травмы, потеря мотивации и т.п. Не буду говорить, что я провела 100%-ную работу над собой в части вредных привычек и слабостей. Я просто научилась с ними «договариваться» и контролировать их. Например, раньше я могла съесть конфету в любое время, а сейчас тоже могу побаловать себя, но в строго определенные дни, чтобы сильно не навредить результату. Чем больше я тренируюсь, тем меньше хочется идти на поводу у собственной необязательности или слабостей. Прежде всего подкупает внутреннее состояние легкости и хорошего самочувствия, о котором раньше я только мечтала. Очень хочется поскорее выздороветь и провести мощную тренировку!

- Свершилось! Мое кардио теперь проходит не на эллипсе, как раньше, а на беговой дорожке! - делится своими очередными успехами Екатерина Кудрина. - Тренер Дмитрий Терещенко, который раньше при моих попытках на нее вскочить начинал читать мне нотации: «Твоя масса тела под действием динамической нагрузки даст излишнее напряжение на связки и суставы. А еще переход на беговую дорожку пагубно повлияет на твою сердечно-сосудистую систему», сейчас с легкостью меня на нее отпустил: «Ты избавилась от лишнего груза и уже обладаешь большим запасом тренировочной выносливости. Так что вперед!»

Мой «атмосферный» инструктор - большой оригинал и все время придумывает для меня что-нибудь эдакое. Например, обычное упражнение на пресс дополняет киданием мячика, что добавляет ему некоторой интерактивности.

Хотя иногда мышцы пресса укрепляем и с помощью классической «планки». Кстати, это упражнение еще отлично прорабатывает мышцы плечевого пояса, спины, бедер и ягодиц. При правильном выполнении, конечно. Но мне за эту «правильность» беспокоиться не стоит, ведь меня тренирует один из ведущих инструкторов одного из лучших фитнес-клубов в городе!

На днях была на приеме у своего терапевта. Та была приятно удивлена состоянием моего здоровья. С тех пор как я начала заниматься спортом, мои внутренние органы стали работать лучше. И мне теперь вполне хватает 7 часов сна, в то время как раньше я и за 10 не высыпалась.

А еще я стала побеждать сколиоз, который появился у меня еще после детской травмы. Скорее всего, за это мне надо благодарить уникальный «атмосферный» инверсионный тренажер. Висишь себе вниз головой, а под действием гравитации вытягивается позвоночный столб, и в проблемные места поступает дополнительное количество крови, что обеспечивает регенерацию мягких тканей.

Но отшлифовала эффект пилатес-кровать (я имею в виду реформер - самый известный тренажер системы пилатес). Да, «Атмосфера» - один из немногих фитнес-клубов в Калуге, где есть и она! Изобрел тренажер, как вы уже поняли, Джозеф Пилатес, работая во время Первой мировой войны в госпитале: он прикручивал к койкам ремни и пружины, и солдаты, подтягиваясь, укрепляли мышцы, не вставая с постели. Современный реформер, скажу я вам, мало чем отличается от прототипа. По сути, это та же кушетка со стальной рамой, вдоль которой двигается платформа, оснащенная пружинами, соответствующими разной силе сопротивления. Например, я подтягивалась на реформере без нагрузки на поясницу. Но стоит добавить пружин – и даже достаточно накачанный представитель сильного пола подтянуться уже не сможет!